[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 9«12456789»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DanArtemev
DanArtemev
REXBYДата: Суббота, 16.04.2011, 18:33 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, я бы чередовал тяжелые трени с легкими: т-о-л-о-т-о-л-о-т -.... Под легкими тренями что понимаешь? А ноги (присед)?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Суббота, 16.04.2011, 18:39 | Сообщение # 77
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
ошибся не 5 дней ,а 7 дней между тяжёлыми подтягиваниями выходит.

1.тяж.подтягивания
1 день отдых

2.тяж.жим
1 день отдых

3.лёгк.подтягивания
1 день отдых

4.лёгкий жим
1 день отдых

Добавлено (16.04.2011, 18:39)
---------------------------------------------
Ну тогда получится что завтра мне нужно будет подтягиваться,но ведь всё ещё болят мышцы.а жим куда вставить?
Лёгкая я понимаю так, сделаю 3 подхода по 50 % от своего максимума,так чтобы не устать и это походило на разминку.
Присед не планирую заранее,после него очень долго восстнавливаюсь.


hard train or go home
 
REXBYДата: Суббота, 16.04.2011, 18:50 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Ну да, завтра подтянешься 3*10 с перерывом в 10мин - это как стимулятор к ускорению восстановления. Потом Тяж.жим и Легк.Жим.

Добавлено (16.04.2011, 18:50)
---------------------------------------------
А как ты завтра собирался делать Тяж.жим, если ты еще не восстановился после Тяж.подтягиваний?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Суббота, 16.04.2011, 20:34 | Сообщение # 79
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
REXBY, спасибо за совет!
я собирался опробовать себя в жиме ,но всё таки отдохну ещё один день или проведу лёгкие подтягивания.


hard train or go home
 
turnikvalДата: Воскресенье, 17.04.2011, 00:00 | Сообщение # 80
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
DanArtemev, как штанга? Сколько стоит и сколько весит ? И кстати,ты же в черте Питера живешь? не знаешь,где купить стойку ТБ подешевле? Интернет магазины пока не рискую,а в всяких спортмастерах цены кусаются!
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 17.04.2011, 00:35 | Сообщение # 81
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
turnikval,не пробовал ещё жать,загрузил пока на 45 кг,потом через недельку ещё докуплю блины.Взял за 2 тыщи последнюю =)
Да,я около Питера живу.А на счёт стойки не знаю ,тока если через интернет .например от фирмы от ЛЕКО .так есть за 3990.это не дорого для стойки.
Не хочешь сам соорудить брусья и отдельно турник?


hard train or go home
 
KroterrДата: Воскресенье, 17.04.2011, 07:08 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
О, у меня именно именно такой, лековский за 3990, есть пара особенностей, но в целом очень доволен.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 24.04.2011, 01:50 | Сообщение # 83
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Как вы думаете стоит ли обратиться к врачу ,если уже месяц ,как болит кисть?или со временем пройдёт?
Хочу добавить в свою программу подъёмы на бицепс и фр.жим,но из-за боли в запястье никак sad
А на ТБ это никак не ощущается.


hard train or go home
 
ОлегДата: Воскресенье, 24.04.2011, 09:22 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Зачем? Эти побъемы- лишнее. А что на счет кистей, у меня тоже раньше болели, причем не один месяц, сейчас все прошло.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:02 | Сообщение # 85
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Олег, хочется мне с железом поработать,хотя может и подтягиваний с отягощением будет достаточно на бицепс.Просто работая со своим весом руки у меня больше не станут.

p.s.уже 3-ю тяжёлую тренировку на турнике результат один и тот же =/ хотя отдых между тяж.тренировками 4 дня.
может ещё больше отдых дать?


hard train or go home
 
REXBYДата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:04 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
может ещё больше отдых дать?

Попробуй недельку. Потом поделишься...


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ОлегДата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:44 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
DanArtemev, у тебя помойму масса и так хороша, зачем тебе это железо?
 
DanArtemevДата: Вторник, 26.04.2011, 17:39 | Сообщение # 88
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
REXBY, да,думаю увеличу отдых до недели.Но подтягивался и приседал.

Олег, работая с железом не только масса увеливается,но и сила тоже.всяко если у меня сейчас 30 кг рабочий на бицепс и доведу его до 40 кг ,то стану сильнее.сильнее в мышцах сгибателях естественно=)тоесть впринципе это лишним не будет.

Добавлено (26.04.2011, 17:39)
---------------------------------------------
На брусьях новый рабочий + 30 кг 3х6 biggrin


hard train or go home
 
turnikvalДата: Вторник, 26.04.2011, 17:42 | Сообщение # 89
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
зачем тебе это железо?

эту фразу уже цитировать можно-как часто я видел её из уст Олега biggrin
Олег,зачем тебе это ТБ ?
 
DanArtemevДата: Пятница, 06.05.2011, 17:49 | Сообщение # 90
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Вопрос по высокоинтенсивным тренировкам и восстановлению.

Раньше занимался в основном на 6 повторений с интервалом 3 минуты.Так 1-2 упражнения.Никакой усталости в последующие дни не ощущал.

Сейчас начал тренироваться на 10-12 повторений,с отдыхом не более 1 минуты.4-5 упражнений за тренировку.и это очень сильно выматывает,постоянная усталость,хожу вялый и плохо сплю по 5 часов уже третьи сутки подряд.башка кружится после трени.
как тут быть?чтобы быстрее восстанавливаться энергетически?.после тренировки ног через день идёт уже спина,а я всё ещё убитый,хотя мышцы спины уже готовы к нагрузкам(не болят) wink
хотя занимаюсь то одна группа мышц раз в неделю(3 тренировки в неделю).где же взять эту энергию??
ем много,даже иногда просыпаюсь от того что есть хочу.


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DanArtemev
Страница 6 из 9«12456789»
Поиск: