[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 9«12345689»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DanArtemev
DanArtemev
KroterrДата: Пятница, 08.04.2011, 15:01 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
p.s.а кстати ведь можно не только делать тренировки по принципы 2-3 тяжёлых в месяц,а сначало вести ударный микроцикл(пару тяжёлых тренировок подряд) и затем лёгкий микроцикл сосотоящий из большего по времени отдыха и лёгких тренировок.

http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas7.htm
"Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов." smile

Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 15:01
 
turnikvalДата: Пятница, 08.04.2011, 15:07 | Сообщение # 47
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Kroterr, интересно а есть тренировки,где мышцы травмируются за один подход (или даже за одно повторение surprised ) и потом идет долгое восстановление.Что от таких тренировок ? Какая польза?
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.04.2011, 15:13 | Сообщение # 48
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Kroterr, спасибо за ссылку,интересная информация,у Протасенко есть ответы на все вопросы =)

turnikval, я ещё отдыхать всю следующую неделю буду,а там посмотрим.лучшим резльтатом в подтягивании было 20,думаю что упасть за 2 - 2,5 недели не должно кол-во.


hard train or go home
 
KroterrДата: Пятница, 08.04.2011, 15:14 | Сообщение # 49
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Kroterr, интересно а есть тренировки,где мышцы травмируются за один подход

Вроде как это и есть метод Ментцера. А в ПЛ меньше трёх подходов не помню чтобы встречал.

Quote (turnikval)
(или даже за одно повторение)

А вот за одно повторение невозможно. Ну или если это повторение будет продолжаться секунд 20).
________________________

Да, кстати, к подтягиванию на количество применять один в один принципы силовой тренировки нельзя, там свои заморочки...

Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 15:16
 
turnikvalДата: Пятница, 08.04.2011, 15:20 | Сообщение # 50
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Вроде как это и есть метод Ментцера

*лять... shy читать надо мне больше smile
DanArtemev, да конечно за 2 недели упасть не должно.Наоборот после такого отдыха бывает максимум увеличивается
 
KroterrДата: Пятница, 08.04.2011, 15:33 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Вот, о Методе Ментцера biggrin :
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas3.htm
 
ОлегДата: Пятница, 08.04.2011, 15:55 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
DanArtemev, что действительно отдохнул 4-5 дней и подтянулся на 3 раза больше? Может тоже попробовать.. вот только я боюсь, что не выдержу столько дней без треннировок. Что если мне сегодня и завтра отдохнуть, а в воскресенье попробовать на максимум подтянуться?
 
KroterrДата: Пятница, 08.04.2011, 15:57 | Сообщение # 53
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Олег, у тебя уже давно глубокий перетрен. Тебе не три дня, а три недели отдыхать нужно...
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.04.2011, 16:05 | Сообщение # 54
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Олег, в том то и дело что нужно заставить себя отдохнуть!тебе уже писали ,что если ты отдохнёшь несколько дней ,то результат будет выше.Попробуй пятницу,субботу и воскресенье вообще не заниматься на турнике(даже элементами) и ты подтянешься 15 точно.

p.s.на брусьях вообще с 30 до 36 скачок был..мне кажется программа циклирования нагрузок (ударная-восстанавливающая ..) на ТБ самая эффективная.

Добавлено (08.04.2011, 16:05)
---------------------------------------------
Kroterr, + 5!
а ещё лучше взять отпуск в тренировках.


hard train or go home
 
ОлегДата: Пятница, 08.04.2011, 16:31 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
ааааааааааа о боже!!! Как? Как себя заставить не заниматься??? Я просто не знаю... Как можно 3 недели ничего не делать?
DanArtemev, а что если я пятницу и субботу отдохну? а в воскресенье попробую подтянуться на макисимум? Просто это 2 дня для меня будет таким мучением..
 
KroterrДата: Пятница, 08.04.2011, 16:46 | Сообщение # 56
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Таки дико извиняюсь, но это уже лечить надо, это мания. ЗОЖ хорошо конечно, но чтобы вот так...
Это как у тёток: стройность - хорошо, но некоторые не чувствуют меры и в погоне за ней (стройностью) доводят себя до анорексии.


Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 16:47
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.04.2011, 16:54 | Сообщение # 57
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
ну ты смотри что для тебя важнее и расставляй приоритеты..отдых поможет восстановить силы,а ежедневные занятия будут просто удовлетворять твоё желание заниматься и рано или поздно приведут в плато ,результаты просто встанут на месте..

очень хорошо найти себе ещё какое-то увлечение,которое скрасит отдых между тренировками.


hard train or go home
 
LelikДата: Суббота, 09.04.2011, 14:04 | Сообщение # 58
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, Поддерживаю. Прям паранойя какая то у человека.
 
turnikvalДата: Суббота, 09.04.2011, 14:13 | Сообщение # 59
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Lelik, я даже знаю почему-турник дома.И мимо него приходиться очень часто проходить.И от соблазна подтянуться пару раз очень сложно устоять. smile Решение в данной проблеме-снять турник на время отдыха.Тогда для пару подтягиваний придется одеваться,идти на площадку и там уже заниматься.Вряд ли захочется.
 
DanArtemevДата: Суббота, 09.04.2011, 14:36 | Сообщение # 60
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Поприседал сегодня 3 подхода и чуть не стошнило на послених повторениях! wacko
Первый подход сделал на 70-80% от максимума,второй тоже не напряжно и третий последний до конца.Самое убойное это последние 1-2 повторения опускаться очень медленно,..

p.s.отдых у меня от всего кроме пресса и приседа,которые пару недель тока начал делать.


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DanArtemev
Страница 4 из 9«12345689»
Поиск: