[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Бугай (мои треньки))
Бугай
БугайДата: Вторник, 01.03.2011, 19:55 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
имя:Влад
Ник:Бугай
город:Киев
возраст:17 лет
Рост:172см
Вес:57кг
занимаюсь турником и брусьями месяцов 5-6, до этого ниразу не мог делать ни на том ни на том))занимался где то месяц в тренажорном зале, раньше увликался футболом, занимался Дзюдо.
Цель набрать неплохую масу к лету)) при хорошем рельефе)
силовые характерстики на даный момент.
подтягивания на турнике 16-18 раз.
отжимания на брусьях 23-25 раз.
отжимания от пола 40-45 раз.

как только спадет мороз начинаю заниматся по моей програмке, если есть у коото какието поправки, излагайте буду рад!
моя программа.
Понедельник(Вторник)
1)подтягивания верхним хватом(шир) 3-4 подхода по 8 повторений (с весом)
2)отжимания на брусьях 4 подхода 12-14 повторений(с весом)
3)поднимания прямых ног к перекладине 3 подхода по 20 повторений
4)Отжимания от пола 3-4 подхода по 20 повторений (с весом) дома.

Среда(четверг)
1)отжимания на брусьях 3 подхода по 10-12 повторений (с весом)
2)поднимание ног к перекладине 2 подхода по 18 повторений
3)подтягивания нижним хватом(на ширине плеч) 3-4 подхода по 10 повторений (с весом)
4) отжимания от пола 3 подхода по 30-35 повторений*(без веса!) дома.

Пятница(суббота)
1)подтягивания верхним (шир) хватом 4 подхода по 8-10 повторений(с весом)
2)отжимания на брусьях 4 подхода по 12-14 раз (с весом)
3)поднимание ног к перекладине 3-4 подхода по 15-18 повторений
4)отжимания от пола 3-4 подхода по 18-20 повторений(с весом)дома.

вес для начала будет 5 кг, по мере возможностей буду прибавлять вес. Поскольку упражнений на ноги и выносливость нету, в дни отдыха буду устраивать вечерние пробежки и работу со скакалкой.


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.

Сообщение отредактировал Бугай - Вторник, 01.03.2011, 19:56
 
budkaДата: Вторник, 01.03.2011, 20:12 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Все с весом.Думаю,не есть хорошо wink
 
БугайДата: Вторник, 01.03.2011, 20:14 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
так разве 5 кг ето вес, + мне по быренькому масу наростить на мои кости) да и бегом думаю компенсировать..

Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
Darth_VaderДата: Вторник, 01.03.2011, 20:29 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
поднимания прямых ног к перекладине 4 подхода по 15 повторений.15 повторений чтобы "прорисовать" кубики, а 20 уже на выносливость

Добавлено (01.03.2011, 20:29)
---------------------------------------------
А так программа хорошая .Но через полгода меняй




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
budkaДата: Вторник, 01.03.2011, 20:51 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Бугай, что значит а разве?Это сначала пять,а потом ведь больше. Такими рассуждениями далеко не уйдешь.Нельзя получить массу не прогрессируя в рабочих весах.
Ты уже занимался по этой программе?сколько раз подтянулся с весом 5 кг?

Добавлено (01.03.2011, 20:51)
---------------------------------------------
Работа с отягощением huh Где восстанавливающая тренировка? Думаю,на одних тяжелых тренировках (которые к тому же часто) не долго будешь прогрессировать.

 
БугайДата: Вторник, 01.03.2011, 22:30 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (budka)
Где восстанавливающая тренировка

обьясни когда мне ее делать, и как.?


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Бугай (мои треньки))
Страница 1 из 11
Поиск: