[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Можно так набрать массу? или это на рельеф??
Можно так набрать массу? или это на рельеф??
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 17:43 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
я на днях решил составить новую систему тренировку(только турник и брусья)
значить, в понедельник, среду, пятницу я занимаюсь:
1) на турнике по системе "30 подтягивания за 30 недель" (начал с 5 недели ) http://www.turnik.org/forum/10-393-1 с гирей 10 кг
2) также приседая, с весом 20 кг

А во вторник, четверг и субботу я занимаюсь :
1) на брусьях с весом 16 кг по той же системе (начал с 7 недели )http://www.turnik.org/forum/10-393-1
2) отжимаюсь
3)качаю пресс.

в общем в день у меня тренировку проходит 1,5 - 2 часа.
как вы думаете я это работаю на массу или на рельеф...и может у вас есть какие-то поправочки? wacko
кстати мой рост 178см.,а вес 66 кг. 17 лет

Сообщение отредактировал MASAHAKI - Среда, 02.03.2011, 19:55
 
budkaДата: Вторник, 01.03.2011, 17:55 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
MASAHAKI, Внимание: каждый создает в разделе свою тему (под своим ником) и постит что и как сегодня делал. (GRUTAS)
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 18:01 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (budka)
MASAHAKI, Внимание: каждый создает в разделе свою тему (под своим ником) и постит что и как сегодня делал. (GRUTAS

я чет не так написал? cry
или не там тему создал? wacko
 
budkaДата: Вторник, 01.03.2011, 18:03 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
(под своим ником) не о чем не говорит? Просто тему надо назвать своим ником smile МБ Грутас переименует.

Сообщение отредактировал budka - Вторник, 01.03.2011, 18:03
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 18:08 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (budka)
(под своим ником) не о чем не говорит? Просто тему надо назвать своим ником МБ Грутас переименует.

ааа..ну сейчас поменяю.. happy

Добавлено (01.03.2011, 18:08)
---------------------------------------------
а как поменять? я не могУ((
ну наверное это не большая беда)

 
ShorinjiДата: Вторник, 01.03.2011, 18:26 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
MASAHAKI, ты не в той теме создал свой топик))Это онлайн дневники,здесь люди создают тему под ссвоим ником и пишут свои ощущения от тренировок,выполненые упражнения.Твой топик должен быть создан здесь http://www.turnik.org/forum/10

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Вторник, 01.03.2011, 18:27
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 18:32 | Сообщение # 7
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
MASAHAKI, ты не в той теме создал свой топик))Это онлайн дневники,здесь люди создают тему под ссвоим ником и пишут свои ощущения от тренировок,выполненые упражнения.Твой топик должен быть создан здесь http://www.turnik.org/forum/10

ну пардон, не знал wacko

 
ShorinjiДата: Вторник, 01.03.2011, 18:32 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я так понял занимаешься ты 5 дней подряд,причём в пятницу у тебя аж 5 упражнений.Нет,это врядли на массу))Это на сердце)
Нужно давать отдыхать организму.Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
Если ты хочешь массы,то ты должен не на максимум работать.Тренируйся так,чтобы только спровоцировать рост мышц,но если ты будешь перебарщивать,то ты можешь так сильно повредить мышцы,что они будут очень долго восстанавливаться.
И ещё,на массу нужно тренироваться с отягощением,но используй его рационально.Не вешай на 2 подтягивания 5кг))Лучше сделай задел,а потом уже вешай гирю.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 18:42 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Я так понял занимаешься ты 5 дней подряд,причём в пятницу у тебя аж 5 упражнений.Нет,это врядли на массу))Это на сердце)
Нужно давать отдыхать организму.Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
Если ты хочешь массы,то ты должен не на максимум работать.Тренируйся так,чтобы только спровоцировать рост мышц,но если ты будешь перебарщивать,то ты можешь так сильно повредить мышцы,что они будут очень долго восстанавливаться.
И ещё,на массу нужно тренироваться с отягощением,но используй его рационально.Не вешай на 2 подтягивания 5кг))Лучше сделай задел,а потом уже вешай гирю.

то я перепутал..не в пятницу, а в субботу...
та вроде не жалуюсь ни на сердце ни на мышцы... да и занимаюсь на 80% от максимума

 
ShorinjiДата: Вторник, 01.03.2011, 19:09 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
MASAHAKI, ну ты пока что не жалуешься.Сливки если руками трясти - они не сразу маслом станут.
Ну решай сам в принципе.Я тебе посоветовал делать 3 тренировки и лишь провоцировать рост мышц))Это чисто мой совет)


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
REXBYДата: Вторник, 01.03.2011, 19:29 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
MASAHAKI, каждая программа составляется с определенной целью: увеличение силы, массы или выносливости. Ты взял готовую "30/30", которая обещает тебе возможность подтянуться 30 раз, а это уже конкретная силовая выносливость, следовательно о значительных прибавках в силе и массе здесь говорить не приходится. Остается выносливость и рельеф.
А то что ты решил поэкспериментировать с ней и добавить туда занятия с доп.отягощением скорее приведут к перетрену. Мой совет: закончи готовую "30/30", а потом будешь работать в нужном тебе направлении.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Вторник, 01.03.2011, 19:31
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 21:35 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Я тебе посоветовал делать 3 тренировки и лишь провоцировать рост мышц))Это чисто мой совет)

ну спасибо, учту.))

Quote (REXBY)
каждая программа составляется с определенной целью: увеличение силы, массы или выносливости. Ты взял готовую "30/30", которая обещает тебе возможность подтянуться 30 раз, а это уже конкретная силовая выносливость, следовательно о значительных прибавках в силе и массе здесь говорить не приходится. Остается выносливость и рельеф.
А то что ты решил поэкспериментировать с ней и добавить туда занятия с доп.отягощением скорее приведут к перетрену. Мой совет: закончи готовую "30/30", а потом будешь работать в нужном тебе направлении.

а сам ты, по какой программе занимаешься?

 
REXBYДата: Среда, 02.03.2011, 09:47 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
MASAHAKI, по банальной "лесенке"

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
MASAHAKIДата: Среда, 02.03.2011, 09:59 | Сообщение # 14
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (REXBY)
MASAHAKI, по банальной "лесенке"

а ты что предлагаешь?
 
REXBYДата: Среда, 02.03.2011, 10:41 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
MASAHAKI, а я не понял, что ты хочешь получить в итоге: массу, силу или выносливость?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Можно так набрать массу? или это на рельеф??
Страница 1 из 3123»
Поиск: