[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » kostet
kostet
kostetДата: Вторник, 01.03.2011, 13:08 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
Немного о себе. Рост 180, вес 65, возраст 17 лет))
Спортом я начал заниматься с 2009 года: сначала просто бегал и отжимался по утрам,потом начал ходить в тренажорку отходил всего год после чего надоело.Потом какое то время вообще не чем ни занимался.И вот летом 2010 увидел видео с ганибалом , и загорелся желанием заняться турником, на тот момент я мог 10 раз подтянуться и 30 раз отжаться. Начал заниматься с августа , делал 5 подходов в каждом упражнение(отжимания на брусьях,подтягивания ,пресс ,приседания, отжимания от пола и т.д.). В декабре я уже мог делать 20 подтягиваний ,60 отжимания на брусьях, 80 отжиманий от пола, 5 подьмов переваротов, выход на на левую и на правую по 5 раз,и еще пару элементов название которых я не знаю)).С декабря по январь я не занимался по причине болезни((.После я начал экспериментировать с разными программами и до сих пор продалжаю).
Сейчас занимаюсь по следующей программе дома:
Подтягивания 3 подхода с весом 10 кг по максимум + 2 подхода без веса по 15 раз в каждом
Отжимания в стойке на руках 3 подхода по максимум+ 2 подхода отжиманий от пола по 50 раз в каждом
На пресс поднятие ровных ног к турнику 3 подхода по 10 раз, потом делаю пресс на полу 100 раз
В конце тренировки делаю упражнения на ноги и растяжку. На всю тренировку у меня уходит час,
Так я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу,во вторник и четверг бегаю ,отрабатываю выход на две ,учись новым элементам. Отдыхаю полностью на выходных.
Мои результаты на сегодняшний день: 22 подтягивания, 100 отжиманий, 3 без рывковых выходов на две, 100 приседаний, остальное не проверял.

Во всех упражнения соблюдаю правильную технику, если правильно уже не получается я заканчиваю подход. Например подтягивания я делаю обязательно до груди и всегда полностью распрямляю руки biggrin

Сообщение отредактировал kostet - Вторник, 01.03.2011, 13:58
 
KroterrДата: Вторник, 01.03.2011, 13:22 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (kostet)
Подтягивания 3 подхода с весом 10 кг по максимум + 2 подхода без веса по 15 раз в каждом
Отжимания в стойке на руках 3 подхода по максимум+ 2 подхода отжиманий от пола по 50 раз в каждом

Quote (kostet)
Так я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу

То есть ты делаешь по шесть отказных подходов три раза в неделю? И давно в таком режиме работаешь? Каков рост результатов в подходах?


Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.03.2011, 13:24
 
kostetДата: Вторник, 01.03.2011, 13:29 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr
Занимаюсь по этой проге всего неделю)
Заодно хотел спросить правильно ли я составил
 
KroterrДата: Вторник, 01.03.2011, 13:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (kostet)
Занимаюсь по этой проге всего неделю)

То есть пять тренировок уже прошло? И как было в среду и пятницу по сравнению с понедельником? Выход на две в четверг нормально отработался?

Quote (kostet)
Заодно хотел спросить правильно ли я составил

Я бы предпочёл недели через три её обсудить, когда уже будет первый результат, который можно будет обсуждать.
 
kostetДата: Вторник, 01.03.2011, 13:51 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
В пятницу было легче всего biggrin ))
выходы легко шли))
в конце месяца сообщу результаты smile )
 
KroterrДата: Вторник, 01.03.2011, 14:03 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Будет очень полезно для потомков, если ты будешь записывать результаты всех подходов. Например:
Понедельник 1 марта: подтягивания +10кг, 12раз, 10раз, 8раз. Без отягощения 2х15раз. Отжимания: 15раз, 12раз, 8раз. От пола 2х50раз.
Среда...
Пятница...
 
REXBYДата: Вторник, 01.03.2011, 14:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
kostet, а отжимания на брусьях?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
kostetДата: Вторник, 01.03.2011, 17:20 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY
сейчас пока холодно,по этому я не хожу на брусья(
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 17:56 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
у меня рост 178, а вес 66...но я не могу научится выход на 2!(((хотя подтягиваюсь 10-12 раз с весом 10 кг
а на брусьях мах.15- 18 раз с весом 16 кг.а выход силы не могу сделать((
как ты научился выход делать??
 
kostetДата: Среда, 02.03.2011, 16:17 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
MASAHAKI пробуй подтягиваться до груди с тем же весом, еще не мешало бы понять технику выполнения.Не надо пытаться сразу на верх выйти,пытайся сначала грудь на турник закинуть а потом дожимай до упора. Я когда это понял у меня с первого раза получилось biggrin Попробуй так же,удачи.

Добавлено (02.03.2011, 16:17)
---------------------------------------------
Решил сегодня начать выполнять подтягивания по проге 30 раз за 30 недель с весом 10кг 3 раза в неделю начиная с 10 недели

 
KroterrДата: Среда, 02.03.2011, 16:33 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (kostet)
Решил сегодня начать выполнять подтягивания по проге 30 раз за 30 недель с весом 10кг 3 раза в неделю начиная с 10 недели

То есть ты теперь не будешь подтягиваться пять раз в неделю? sad sad sad
Ну всё равно, дневник веди.
Quote (Kroterr)
Будет очень полезно для потомков, если ты будешь записывать результаты всех подходов. Например:
Понедельник 1 марта: подтягивания +10кг, 12раз, 10раз, 8раз. Без отягощения 2х15раз. Отжимания: 15раз, 12раз, 8раз. От пола 2х50раз.
Среда...
Пятница...
 
MASAHAKIДата: Среда, 02.03.2011, 18:24 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
kostet,
что ж буду пробовать.. надеюсь до лета получится biggrin
 
kostetДата: Четверг, 03.03.2011, 21:41 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
То есть ты теперь не будешь подтягиваться пять раз в неделю? sad sad sad

Во вторник и четверг я всеровно буду делать выходы и остальные элементы
 
asaДата: Пятница, 04.03.2011, 13:45 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 0
Статус: Offline
чо за лох пришёл
 
kostetДата: Понедельник, 28.03.2011, 17:18 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
asa, ты о чем? wink

Добавлено (11.03.2011, 21:19)
---------------------------------------------
закончил 10 неделю biggrin с понедельник стартую11

Добавлено (19.03.2011, 10:56)
---------------------------------------------
вчера закончил 11 неделю)
с понедельника начну 12, надеюсь справлюсь там будет новый максимум для меня,я еще не разу не подтягивался 14 раз с весом 10 кг

Добавлено (28.03.2011, 17:18)
---------------------------------------------
Сегодня сделал первый день 14 недели,первый подход дался намного легче чем в предыдущей недели biggrin
начинаю привыкать к такому режиму тренировок smile

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » kostet
Страница 1 из 11
Поиск: