[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » budka (жду массы :))
budka
budkaДата: Понедельник, 28.02.2011, 22:47 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте. Мне 16 лет. Спортом я особо не занимался,в детстве играл в футбол и баскетбол,любил бегать-в общем,все как у всех.Последние два года вообще от спорта каким то образом отстранился.Начал заниматься серьезно месяца три назад.Сначала друг меня позвал в "качалку" (зал был оборудован и сделан несколькими мужичками),там я прозанимался полтора месяца.Потом пошли обследования у врачей,просто осмотры всякие,чтобы убедиться,что со здоровьем нет проблем.Тренировки были через день,поэтому многие тренировки приходилось пропускать.Тренер смотрел на это сквозь зубы. Поэтому,я решил для себя,что штанга пока не для меня.В зале я подтягивался и отжимался на брусьях (помимо штанги конечно).Начиналось все с трех подходов по три раза на брусьях и перекладине.Давались они мне с большим трудом.На брусьях я вообще в первый день сделал не больше двух повторений в каждом подходе.За полтора месяца увеличил подтягивания и брусья до 6-7 раз-по самочувствию.Последние два месяца на брусьях не отжимался-их не было.Отжимался от пола,без программ.Буквально на днях придумал замену брусьям-два стола,пододвинутых друг к другу. На данный момент подтягиваюсь раз 8,с брусьями наверно получще-от 11 до 14 отжиманий.Как увеличилось число повторений с 6 до 10 и более,за то время,когда брусьев не было-не знаю...Начал вчера заниматься по программе,которую мне посоветовали на форуме,мне программа понравилась:

День 1
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 15 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)

День 2
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(1 день отдыха)

День 3
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)

День 4
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)

День 5
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Отжимания на брусьях 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Приседания 4-6 подходов по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(1 день отдыха)

День 6
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)
(за программу большое спасибо REXBY )
Вчера занимался.Сделал ДЕНЬ 1 по программе.Сегодня болят ноги,хотя я думал,что они у меня от штанги будут повыносливее всего остального.Сделал три подхода по восемь повторений на брусьях с отягощением в 5 кг.ПОтом подход на максимум-12 раз.На следующую тренировку прибавлю к отягощению 0,5-1 кг. не гонюсь за элементами на брусьях и турнике,так как у меня фигура не особо спортивная.Я не скажу,что прямо худышь.Но я собой пока не доволен.Поэтому,я очень хочу набрать в массе. Мне нравятся силовые треньки.Ну вот вроде как все,буду здесь отписываться о своих результатах.

Добавлено (28.02.2011, 21:09)
---------------------------------------------
P.S. Не удержался!!! Подошел к турнику,(несмотря на то ,что сегодня отдых),подтягивался в быстром темпе-10 раз.Сил хватило бы еще на два раза.Чудо какое то. surprised У меня дома больше восьми раз никогда не было!!! Я доволен!!! yes

Добавлено (28.02.2011, 22:47)
---------------------------------------------
Хотел еще спросить,нужны ли отжимания от пола,если я отжимаюсь на брусьях?

 
REXBYДата: Вторник, 01.03.2011, 10:25 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (budka)
Хотел еще спросить,нужны ли отжимания от пола,если я отжимаюсь на брусьях?

Почему бы и нет? Можешь сделать в дни отжиманий от тренировки к тренировке: "Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)" чередующиеся с "Отжимания головой вниз 1 подход на максимум (без отягощения)" (описание упражнения здесь http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/). Так у тебя добавится дополнительная нагрузка на плечи и верхний сегмент грудных.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Вторник, 01.03.2011, 12:16 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
А можно на брусьях отжиматься так же как от пола. Я лично делаю и доволен ) Не приходится пыль нюхать с пола и амплитуда на брусьях больше (можно ниже опуститься). Т.е. делаю сначала отжимания на брусьях вертикально (классические) потом отжимания на брусьях горизонтально (как от пола) по 3 подхода каждые. Это упражнение раза в полтора-два тяжелее дается, чем от пола и эффекта заметно больше. Единственное, что нужно - это длинные брусья, чтобы залезть с ногами во весь рост лёжа smile
 
REXBYДата: Вторник, 01.03.2011, 14:51 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Бананыч, это верно. Беда этого упражнения в том что не возможно регулировать ширину постановки рук, все упирается в ширину самих брусьев, а это не всегда комфортно для выполнения (кому то слишком узко, а кому то очень широко). Проще наверное поймать оптимальную ширину постановки рук используя домашние стулья или что то подобное. Мои брусья из школьного двора для меня очень узки для данного упражнения - дискомфорт в локтях.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
MASAHAKIДата: Вторник, 01.03.2011, 18:17 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
сделаю поправочку в твоей тренировке.
ты только начал заниматься на брусьях и турнике и тебе не надо сейчас отягощение !
когда будет подтягиваться раз 18, тогда может принимать отягощение (10% от массы тела) и так дальше...
 
budkaДата: Среда, 02.03.2011, 19:20 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
MASAHAKI, В данный момент я нуждаюсь больше в массе,чем в выносливости. Можно и 60 раз подтягиваться и не вешать отягощение,будет выносливость.Работая на массу тренировка состоит из 3-5 подходов с отягощением,с которым сможешь сделать 5-8 раз.Как только сделал 8 повторений в трех подходах,надо вешать отягощение.Я без отягощения подтягиваюсь в трех подходах 8 раз,значит дорога к отягощению открыта.
P.S. и откуда такие цифры-18 раз,10 % ?

Добавлено (01.03.2011, 20:56)
---------------------------------------------
REXBY, спасибо! Попробую чередовать smile

Добавлено (02.03.2011, 19:20)
---------------------------------------------
Ну что ж.Первый отчет о тренировочном дне:
02.03.2011
1.Разминка.
2.Подтягивания прямым средним хватом (отягощение 2 кг)

Первый подход - 8 раз. Второй подход * - 8 раз. Третий подход * - 7 раз.
3.Пресс:
Подъем коленей к животу - 15х15х15
Подъем согнутых ног к перекладине - 5х5
Скручивания туловища - 20х20
4.Растяжка.
*-без отягощения на максимум

День прошел нормально.На тренировке пришлось попотеть ( Всю тренировку я ходил с поясом для сгонки жира ) Пресс тоже с поясом делал.Как нагрузка на пресс? У меня кубиков не видно,только под грудью есть конусы (заостряются к бокам) толщиной примерно 4 см.Может это и есть кубики верхние.При напряжении пресса видна отчетливо полоса вдоль тела (разделение пресса). Хочу иметь кубики-пусть не точенные,но хотябы чтоб их было видно чуть чуть. Жира не особо много,я сам по себе худой,а жирок в низу живота есть sad :( sad . Жду советов по прессу.Следующий отчет в пятницу smile

Сообщение отредактировал budka - Среда, 02.03.2011, 19:21
 
turnikvalДата: Пятница, 04.03.2011, 18:04 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
в

Сообщение отредактировал turnikval - Пятница, 04.03.2011, 18:06
 
budkaДата: Пятница, 04.03.2011, 18:06 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренировку сегодня провел нормально.Но как то грустно мне sad Я занимаюсь уже месяца три - три с половиной.Для профи это не срок,а вот у новичков этот срок - толчок к набору массы, увеличению выносливости.Три месяца для новичка-большой срок.За это время можно хорошо окрепнуть со стороны силы и массы.Только мотивация пропадает sad Когда занимался штангой,постоянно росли рабочие весы.Было такое великолепное чувство,как будто тренировки со штангой накладывались друг на друга.То есть,складывалось такое ощущение,что если бы я не провел прошлую тренировку,сегоднешная бы не удалась.Я знал,что тренировки не пропадают зря.За время периода штанги хорошо подкочались ноги. А теперь я занимаюсь,и чувство такое нехорошее - мне кажется,что сегодня я потренировался зря surprised И так каждую тренировку.А все потому,что нет ни единого толчка,нет никакого визуального-силового изменения.Наверное,это самое обидное ощущение-ощущение,когда кажется,что делаешь напрасный труд.У меня получается так,что сегодня я провел тренировку,а следующую я провожу как впервый раз.Не знаю что и делать sad :( sad Апатия прямо какая то.Прямо настроение испортилось.
 
ТурникменДата: Пятница, 04.03.2011, 18:28 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
budka,не расстраивайся! Главное работать,и все будет! Три месяца не очень большой срок,но за это время ты полюбому немного окреп,просто ты внушаеш себе что трени проводишь зря,и настроения заниматься-минимальное! Попробуй отдохнуть с недельку,по крайней мере мне это помогло заниматься дальше. А вообще наверное каждый спортсмен с этим сталкивается.....

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
REXBYДата: Пятница, 04.03.2011, 18:28 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
budka, что за бунт на корабле? Может у тебя весенний авитаминоз? biggrin

Quote (budka)
Когда занимался штангой,постоянно росли рабочие весы.

А сейчас у тебя застой в весах?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
budkaДата: Пятница, 04.03.2011, 18:47 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, сейчас не штангой занимаюсь.На ТБ только недавно начал вешать отягощение.Просто за три месяца,если учитывать что я новичек,должно быть какое то изменение.Его вообще нет sad И кажется,что сейчас я позанимался,принёс пользу организму,дал очередной толчек,а на следующий день все по новой - зеркало,нет изменения,чувство,будто делал безсполезное дело. sad
Quote (REXBY)
budka, что за бунт на корабле? Может у тебя весенний авитаминоз?

пью алфавит,стараюсь кушать фрукты каждый день,питаюсь хорошо- не должно быть проблем smile
 
REXBYДата: Пятница, 04.03.2011, 19:10 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (budka)
Просто за три месяца,если учитывать что я новичек,должно быть какое то изменение.

Такие изменения есть - ты уже стал разбираться в составлении программ, принципах цикличности и т.д. А по поводу "зеркальных" изменений то тут твой срок - не срок. Мы (я считаю большинство на этой планете) хардгейнеры (почти ругательное слово в мире качков), т.е. трудно набираемые массу, в отличае от одаренных природой Арни, Катлера, Колемана и т.д. которые уже в 15 лет выглядели помощнее чем некоторые отзанимавшиеся в зале не один год. Поэтому закуси губу, и приготовься к долгой борьбе за массу. Ты можешь себе представить, если бы среднестатистически мужик, бухающий лет 5 и ничего тяжелее своего "друга" не поднимавший, однажды решит бросить пить и начать качаться, и ап - через пол года перед нами цветущий атлет с фигурой Сталлоне (Рембо-3). Поэтому я всегда говорю у новичка вставшего "в очередь за массой" два пути: запастись терпением и честно отстоять (а это не малый срок времени) или пролезть без очереди (фармакопея тебе в помощь - на качковских сайтах найдешь). Я выбираю первый способ, потому что не знаю куда может привести второй.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Пятница, 04.03.2011, 19:55 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
budka, заниматься полюбому полезно, даже если прогресса нет. Хотя бы для позвоночника.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » budka (жду массы :))
Страница 1 из 11
Поиск: