[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 361233536»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Oleg7938
Oleg7938
Oleg7938Дата: Понедельник, 28.02.2011, 20:21 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Зовут меня Олег Кайк. Родился 14 февраля 1996 года, на данный момент 15 лет. Живу в Эстонии, Нарва. Вес 65 кг. Рост 175 см.
Спортом начал заниматься еще с садика, с 7 лет! Отец отдал меня в футбол. Прозанимался я всего 7 лет футболом, стал однократным чемпионом Эстонии за ФК Легион (Таллинн). Пол года назад (в сентябре) мне пришлось уйти. Причин на это много. Мне очень не хотелось уходить, но обстоятельства так сложились. Недавно у нас поменяли треннера, зовут его Юрий Герасивич, треннер самого Валеры Карпина, который сейчас главный треннер ФК Спартака. Не смотря на это, треннер он плохой. За дисциплиной не следит! Слово не держит, на треннировки по пол часа опаздывает. Теперь что косается самих игроков. За последнее время к нам пришло много новеньких, а все те кто играли у нас с малых лет- ушли. Дак вот, этих новеньких поношло пол команды. Все они курят и пьют, с треннером чуть ли не на матах общаються, на поле выбигают с сигаретой, на различные упражнения задвигают. Треннер это все видит, но не обращает внимания. Доходит даже до драк с игроками. Мне это все надоело, все эти унижения и непослушания, к сожалению я ушел.
Еще когда я ходил в футбол, отец меня подтолкнул на то, что бы я занялся дома, различными физичискими упражнениями. И 1 февраля 2010 года, я начал потихоньку заниматься, качая пресс и делая упражнения на бицепс и т.д. Вскоре отец достал мне 2 гантели по 10 кг и я начал уже заниматься разводкой и жимом. Несмотря на то, что я занимался по полтора-два часа, я еще и занимался почти каждый день, не считая 4 треннировок по полтора часа на футболе. После того как я ушел из секции, я решил пойти в качалку нежели заниматься дома. Так я проходил полтора месяца, но вскоре после просмотра пару видео мужиков на ТБ и поситив этот сайт, я понел, что железо и наращивания мышцы это все несравнимо по сравнению с силовыми упражнениями на ТБ. И так я прозанимался дома 10 и 1,5 месяцев в качалке с железом. Плюс до качалки мой рекорд по отжиманиям был 45 раз, но после того как мне пришлось бросить их из-за качалки, мой максимум заметно сократился до 20 с небольшим раз, это мне предоло еще больше уверенности заняться вновь отжиманиями и подтягиваниями! И вот ровно 28 ноября 2010, кстате сегодня ровно как 3 месяца прошло, я начал заниматься GW, чему очень рад!

Как я занимаюсь:
Скажу сразу, что я занимаюсь по программе ''30 подтягиваний за 30 недель''. Программа гласит, что надо заниматься 6 дне в неделю, выполняя по 5 подходов и каждая неделя плюс 2 подтягивания.
Воскресенье: Подтягивания на турнике по программе, 5 подходов, 3 подхода отжимания от пола, 3 подхода отжимания от параллельных стульев, пресс- поднятие ног на полу 2 подхода, скручивания ног 1 подход, скручивание туловтща на косые мышцы пресса 1 подход. Ну и в конце Эспандер для предплечий по 2 раза на две руки и вис натурнике.
Понедельник: Также 5 подходов подтягиваний по программе, пресс все 4 подхода и ноги. В конце Эспандер, вис на турнике.
Вторник: Также 5 подходов подтягиваний по программе и бег.
Среда: Все то, что в Воскресенье!
Четверг: Все то, что и в Понедельник.
Пятница: Полноценный отдых.
Суббота: Все то, что во Вторник.
Конечно кому-то кажеться, что это может перегруз, но программа так гласит, как пройду ее, начну заниматься 4 раза в неделю.
А также: Выхожу на улицу и провожу треннировку по элементам. Это когда как, по желанию.

Описание моей вчерашней треннировки:
1.Подтягивания (12,8,7,7,6- перерыв между подходами 3 мин.)
Перерыв 5 минут
2.Отжимания от пола (23, 20,15- перерыв между подходами 3 мин.)
Перерыв 2-3 минуты
3.Отжимания от параллельных стульев (17,13,13- перерыв 2 мин.)
Перерыв 2-3 минуты
4.Пресс 1.Поднятие ног лежа на полу 2 подхода по 50 раз.
2.Скручивания ног 1 подход 35 раз.
3.Скручивания туловища на косые мышцы пресса 1 подход 50 раз.
На треннировку ушел 1 час 10 минут!

Мои результаты:
База:
Подтягивания: 13 раз ( Пробовал на максимум месяца 2 назад на физ-ре, к тому времени дома рекорд был 10 раз- турник не удобный. В данный момент дрма уже 12-13 раз, соответственно на физ-ре уже увеличил и раз 14-15 думаю смогу)
Отжимания от пола: 31 раз ( А было когда-то 45, все это дурная качалка, ну ладно догоню и перегоню!)
Отжимания на брусьях: Почти не отжимаюсь, последний раз, 3 месяца назад было 10 раз, сейчас уверен, что больше.
Отжимания от параллельных стульев: На максимум не разу не пробовал, но раз 25 смогу.
Приседания: 75 раз с отягощением в 10 кг- не на максимум!
Поднятие ног в висе на турнике: раз 10, на полу: раз 50-60.
Элементы на турнике:
Подъем с переворотом: раза 3, довно не пробовал сделать больше, программа по подтягиваниям не позволяет.
Капитанский подъем.
Выход на одну: на левую и првую, в общей сложности раз 6.
Офицерский выход силой.
В данный момент учу такие выходы, как: Выход принца и выход на две.
Все элементы научился за то время, как начал заниматься GW!

Мои фотографии, еще в 14 лет.
http://i043.radikal.ru/1102/01/024e69fea929.jpg
http://s011.radikal.ru/i318/1102/e8/ebadc00f70b8.jpg
http://i015.radikal.ru/1102/05/3f851eb8f06e.jpg
http://s43.radikal.ru/i102/1102/5e/720064512190.jpg

Ну вот все! В данный момент моей целью является увеличить количество повторений, а также изучить много новых и разных элементов.

Сообщение отредактировал Oleg7938 - Понедельник, 28.02.2011, 21:01
 
REXBYДата: Понедельник, 28.02.2011, 20:45 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Oleg7938, вис на турнике сколько по времени?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 28.02.2011, 21:00 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Не долго, секунд 45, у меня турник титановый- скользкий.
 
REXBYДата: Понедельник, 28.02.2011, 21:20 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Так обмотку сделай. Здесь уже говорилось как.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 28.02.2011, 21:39 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Хорошо, спасибо. Дай ссылку.
 
REXBYДата: Понедельник, 28.02.2011, 22:08 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Грутас давал совет - места хвата на турнике обмотать слоем банального пластыря.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
pAf0956Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:55 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
Oleg7938
Вот такой вариант. Лучше мотай наискосок, с начало на 1 бок, потом на другой (т.е. получается 2 слоя).

http://s14.radikal.ru/i187/1103/28/2afe6e1fc0c1.jpg


Вес: 68кг, рост: 178
Подтягивания: 32
Брусья: 50
Жим лежа: 110кг
 
Oleg7938Дата: Вторник, 01.03.2011, 16:54 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
И что не скользит? У тебя еще диаметр турника маленький, у меня гораздо больше.
 
budkaДата: Вторник, 01.03.2011, 17:01 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
pAf0956, думаю,мотать изолентой нету смысла.Только турник толще станет,а хват может вообще не улучшить.
Oleg7938, не знаю как называется,забыл,замотай лентой тряпичной,липкая такая,ей вроде еще трубы мотают.
 
pAf0956Дата: Пятница, 04.03.2011, 01:28 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
Oleg7938, не скользит!
budka, хват улучшит, проверено не только мной. Толще он от этого становится на 2-3мм.
А вообще, хозяин барин smile


Вес: 68кг, рост: 178
Подтягивания: 32
Брусья: 50
Жим лежа: 110кг
 
Oleg7938Дата: Суббота, 05.03.2011, 14:00 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Хорошо парни, все спосибо за советы! Теперь помогите с этим..

У меня вопрос к тем, кто умеет делать выход принца. Я его сейчас учу и проблема в том, что не могу вывисти вторую руку во флажок. Тоесть, первую вывожу, а при попытке вывести вторую (левую) руку, жутко болит правое плучо ( той руки, которую уже вывел). У кого такое было? Как быть? Просто долбить и получиться? Прошу советов..

 
sportДата: Воскресенье, 06.03.2011, 17:14 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
да жалко что ты с футбола ушол я тоже раньше хорошо играл
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 06.03.2011, 17:32 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
На какой позиции играл? Я защитником был восновном, но еще года 2 на воротах стоял.
 
sportДата: Воскресенье, 06.03.2011, 19:16 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
я был нападаюшим
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 06.03.2011, 19:29 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Тоже хорошо. А я стал Однократным чемпионом Эстонии по футболу!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Oleg7938
Страница 1 из 361233536»
Поиск: