[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 15«12456781415»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Бананыч (Дневник вегетарианца. Смотрим как оно - турничиться без мяса)
Бананыч
БананычДата: Среда, 13.04.2011, 17:05 | Сообщение # 76
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
13.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 10,10,14 (решил проверить как оно - делать в последнем подходе больше и теперь с чистой совестью можно делать 3 подхода по 11 smile )
2. Отжимания на брусьях: 12,12,15 (перехожу на 3 по 13)
3. Пресс, поднятие прямых ног к перекладине: 10,9,8 (делал плавно и без раскачки... забыл, что первый подход надо делать не на максимум и сделал все на максимум), раньше делал на работе это упражнение время от времени и в течении месяца с 6 повторений дошел до 10 с хорошей техникой... упражнение для меня новое, поэтому и прогресс идет видимо)
4. Рукоход
Подтягивания нижним хватом не делал и брусья очень легко пошли. На рукоходе тоже летал как обезьяна через одну biggrin
Да... что-то существенно я облегчил себе тренировки, но может теперь пойдет прогресс хоть, а то я после прошлых двух трень на ТБ уже задумывался об отдыхе на пару недель.
Кстати после отжиманий по лесенке плечо левое болело, как-будто вывихнул и щас болит, неудобно каждый подход заново становиться в стойку для отжиманий, а подходов много и иногда криво получается) Наверное пока буду делать отжимания в два подхода по 30 или около того и все остальные упражнения переводить на два подхода когда будет приближаться к 20 повторениям за подход.


Сообщение отредактировал Бананыч - Среда, 13.04.2011, 17:20
 
ShorinjiДата: Среда, 13.04.2011, 18:15 | Сообщение # 77
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Кстати после отжиманий по лесенке плечо левое болело

У меня тоже болело,но это означает,что провалы в технике.Я спинку выровнял,немного руки к прессу приблизил и у меня вообще плечо перестало болеть.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
БананычДата: Пятница, 15.04.2011, 21:55 | Сообщение # 78
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
15.04.2011
1. Отжимания от пола: 35,27,25(решил сделать все на максимум ради интереса, думал два подхода, но показалось мало) Вот прикол - привык делать на брусьях отжимания с большой амплитудой и теперь опускаюсь пока не коснусь пола подбородком и животом.
2. Приседания с +40кг: 9,9,12.
 
REXBYДата: Пятница, 15.04.2011, 22:14 | Сообщение # 79
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Приседания с +40кг: 9,9,12.

С ногами что-нибудь изменилось с использованием приседов (одна короче другой)?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Пятница, 22.04.2011, 20:56 | Сообщение # 80
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (REXBY)
С ногами что-нибудь изменилось с использованием приседов (одна короче другой)?

Вроде есть изменения в лучшую сторону. Пока чередую трени с тапком на левой ноге и без тапок, наблюдаю)

Добавлено (18.04.2011, 22:10)
---------------------------------------------
После отжиманий от пола в три подхода на максимум болели бицепсы два дня (и это после полутора месяца тренировок на турнике нижним хватом на бицепс biggrin ), видимо так все-таки эффективней, чем по лесенке... но теперь буду не на максимум, а по своей схеме - попробую 3 по 26 раз для начала, если в третьем подходе получится 32 раза, то в след. раз перехожу на 3 по 28.
Приседания делал без тапка в тот раз, последствия хуже, чем с тапком - был дискомфорт в правой ноге и позвоночнике неск. дней, хоть и ноги казалось одинаково нагрузились. А с тапком все отлично было в позапрошлый раз biggrin Буду пробовать дальше, надеюсь все-таки не вечно мне придется с тапком делать biggrin
18.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 11,11,13
2. Отжимания на брусьях: 13,13,14
3. Пресс на брусьях(скручивания): 20,20,20
4. Рукоход

Добавлено (22.04.2011, 20:56)
---------------------------------------------
Сообразил тут себе менюшку белковую))
6:00 - Подъем: 2 стакана воды
8:00 - Первый завтрак: каша, сухофрукты, мед, иногда хлеб и орехи (грамм 15-20 белка, тут его особо и не надо, думаю)
11:00 - Второй завтрак: 50 грамм орешков кешью, 0.5л кефира с 100грамм хлеба(8 злаков) и банан (грамм 35 белка)
14:00 - Обед: бобовые, рис или макароны, овощи (грамм 30 белка)
17:00 - Перекус: 1-2 яблока (1-2 грамма белка))
19:00 - Ужин: 2 яйца и пару бутеров с сыром или 200-250 грамм творога (грамм 30-40 белка)
20:00 - Перекус: 1-2 апельсина (2-3 грамма белка))
22:00 - Отбой
До этого было все тоже самое, только вместо второго завтрака были просто яблоко и банан, теперь есть второй завтрак и яблоки перенес на другое время. Думаю осилю столько сжирать и мне так даже больше нравится. Всего получается 110-130 грамм белка в день, что в 1.5 раза больше, чем было и соответствует примерно 1.5-1,8 грамм белка на кг своего веса. Конечно, не всегда будет получаться так питаться, особенно в жару, но попробую. Начну с понедельника как и занятия.

Сообщение отредактировал Бананыч - Понедельник, 18.04.2011, 22:15
 
ShorinjiДата: Пятница, 22.04.2011, 22:40 | Сообщение # 81
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Бананыч, хах,я тоже в 6 встаю, в 10 ложусь.Только по выхам и в ПТ ложусь позже.Меню неплохое,осилишь))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
БананычДата: Понедельник, 25.04.2011, 15:37 | Сообщение # 82
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
25.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 11,11,13
2. Отжимания на брусьях: 13,13,13
3. Пресс на турнике: 8,8,10
4. Рукоход
Завтра планирую бег с утра километров 6 (15 кругов по стадиону). Плюс начался вело-дачный сезон, теперь часто буду гонять на дачу, а до дачи 10-12 км. Так что кардио-тренировок будет хватать, а то что-то на ТБ уже одышка появляется и жирка на талии прибавилось.
 
REXBYДата: Понедельник, 25.04.2011, 15:44 | Сообщение # 83
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Завтра планирую бег с утра километров 6

Не многовато для утреннего марш-броска, оставь немного на вечер....


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Вторник, 26.04.2011, 16:12 | Сообщение # 84
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Не многовато для утреннего марш-броска, оставь немного на вечер....

Посмотрим, может и многовато будет. В прошлом году по столько бегал и хотел увеличить до 10км, прибавлял каждый раз по кругу. Довел до 8км и бросил) Думаю 6 км оптимально-минимальный вариант для нечастых пробежек.
А зачем еще на вечер? Мне утром больше нравится.

Добавлено (26.04.2011, 16:12)
---------------------------------------------
Бег прошел легко, пробежал 6 км за 29 минут и почти никакой одышки. Но усталось в ногах приличная ощущается сейчас, особенно правая нога) Незнаю как завтра буду приседать, наверное ноги будут болеть.
Новое меню что-то не пошло у меня, не хочу столько жрать. Обедать вообще не хотелось, впихнул в два подхода biggrin Мне больше нравится с аппетитом кушать, с чувством голода, иначе прием пищи становится как подход в тренировках) Пузо все время полное и заниматься некогда получается biggrin да и тяжело из-за одышки.

 
ShorinjiДата: Вторник, 26.04.2011, 16:24 | Сообщение # 85
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
прием пищи становится как подход в тренировках

когда я жру фасоль,у меня примерно такие же мысли))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
БананычДата: Среда, 27.04.2011, 21:25 | Сообщение # 86
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
27.04.2011
1. Отжимания от пола: 26,26,26
2. Приседания с +40кг: 10,10,10(реально тяжело было smile )
На работе все-таки выпил кефирчику, жрать хотелось biggrin
 
ОлегДата: Среда, 27.04.2011, 21:30 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
1. Отжимания от пола: 26,26,26

Какой перерыв между подходами?
 
БананычДата: Среда, 27.04.2011, 21:35 | Сообщение # 88
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Олег, в отжиманиях 3-4 минуты.
 
AkelichДата: Среда, 27.04.2011, 21:42 | Сообщение # 89
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Мне больше нравится с аппетитом кушать, с чувством голода, иначе прием пищи становится как подход в тренировках

Чем больше ешь, тем больше хочется
 
БананычДата: Среда, 27.04.2011, 21:57 | Сообщение # 90
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Akelich, ну да, есть такое дело, уже хочется больше чем ел, но пока меньше, чем задумывал)

Добавлено (27.04.2011, 21:57)
---------------------------------------------
К тому же есть уже опыт поглощения большого количества пищи в прошлом biggrin

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Бананыч (Дневник вегетарианца. Смотрим как оно - турничиться без мяса)
Страница 6 из 15«12456781415»
Поиск: