[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировка заключенных (Тренируюсь строго по системе Пола Вэйда)
Тренировка заключенных
vod05sДата: Среда, 08.03.2017, 15:06 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте уважаемые форумчане. Решил завести дневник прогресса в интернете потому что тренироваться не всегда получается дома и четко фиксировать результаты не всегда получается, а телефон с интернетом всегда под рукой. Так же надеюсь найти единомышленников.
Теперь обо мне.
Мне 23 года
Рост 193 см. Вес 83 кг.
Занимаюсь по программе "Свежая кровь".
Заниматься начинал еще год назад с первых уровней, но не систематически, и записей не делал вовсе. Потом был перерыв и вот после НГ я решил серьезно заняться собой и достичь заветных 10 уровней во всех упражнениях. Решил по возможности максимально следовать инструкциям Вэйда. Помимо отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и приседаний тренирую хват. Во всех упражнениях строго держу темп 1-2-1-2 влючаю метроном. В общем как-то так =)

СР 11.01.17г.
Ноги - 2 уровень опираясь на тумбочку - (3х40)

ПТ 20.01.17г.
Ноги - 2 уровень (3х40)

ВС 22.11.17г.
Отжимания 1 уровень от стены (3х50)
Пресс 1 уровень в комнате на диване (15;13)
Подтягивания 2 уровень (10;10;6)

СБ 28.01.17г.
Ноги - 2 уровень на столике в зале (3х40)

ВТ 31.01.17г.
Отжимания 1 уровень (3х50)
Пресс 1 уровень (14;10;10)

СБ 04.02.17г.
Ноги 2 уровень (3х40)

ВТ 07.02.17г.
Отжимания 2 уровень от кресла в зале (20;20;30)
Пресс 1 уровень (15;20)

ВС 12.02.17г.
Ноги 2 уровень (3х40)

ВТ 14.02.17г.
Отжимания 2 уровень (23;23;30)
Пресс 1 уровень (17;22)

СБ 18.02.17г.
Приседания 3 уровень руки на спинке кресла (3х30)
Подтягивания 1 уровень (3х50)

СР 19.02.17г.
Отжимания 2 уровень (24;25;32)
Пресс 1 уровень (19;24)

ВС 26.02.17г.
Приседания 3 уровень (34;32;30)
Подтягивания 1 уровень (3х40)

ВТ 28.02.17г.
Отжимания 2 уровень (27;27;33)
Пресс 1 уровень (21;25)

ЧТ 02.03.17г.
Отжимания на пальцах 1 уровень (3х6)
Хват 1 уровень (4х30сек)

ВС 05.03.17г.
Полные отжимания на максимум - 27 раз.

ВТ 07.03.17г.
Приседания 3 уровень (3х30)
Подтягивания 2 уровень (3х10)
Тяга гири 24 кг одной рукой в наклоне (2х10) в конце техника пострадала

Это просто переписал записи с лита бумаги. Далее буду излагать более подробно.


Сообщение отредактировал vod05s - Четверг, 09.03.2017, 15:42
 
vod05sДата: Среда, 08.03.2017, 15:28 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Для разминки обычно делаю различные маховые и вращательные движения, затем два подхода уровня начинающего из предыдущего упражнения.
Только что закончил тренивроку.
СР 08.03.17г.
Отжимания 2 уровень (3х30)
Пресс 1 уровень (2х25) Урааа!!! Средний!
 
vod05sДата: Четверг, 09.03.2017, 15:45 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Решил немного отойти от советов дядюшки Пола и начать уде сейчас начать делать мостик. Кстати я так же в течении дня спонтанно пытаюсь делать стойку ворона.
ЧТ 09.03.17г.
Мостик 1 уровень (3х50)
Последние 20 раз дались не просто, начали дрожжать ноги, чувствую как забилась посница (ощущения как будто лопатой землю вскапывал) а так вроде можно сказать что легко было)


Сообщение отредактировал vod05s - Четверг, 09.03.2017, 15:48
 
virДата: Пятница, 10.03.2017, 21:52 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 891
Репутация: 33
Статус: Offline
vod05s, приветствую! Будет интересно следить за твоим прогрессом! Особенно после того, как я недавно прочитал книгу "Тренировки заключённого".

через ТРЕНИ к звёздам!
 
vod05sДата: Суббота, 11.03.2017, 18:23 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
СБ 11.03.17г.
Ноги 4 уровень (3х50)
Подтягивания 2 уровень (3х10)

Похоже с ногами поспешил - продвинутый уровень дался ой как непросто, в конце второго подхода, и на третьем начиная с 30-го повторения техника соблюдалась с большим трудом или в принципе не соблюдалась, дыхание сбивалось, пот хлестал ручьями, лицо все раскраснелось, но я все-таки выжал эти три по пятьдесят! =) думаю следующую тренировку сделаю средний уровень с идеальной техникой и дальше буду по возможности добавлять повторы так чтобы техника оставалась на высоте. 
С подтягиваниями думаю так же сделать - 2 подхода: первый 10, второй на максимум, и на следующей тренировке в первый подход делать среднее арифметическое из прошлых, ну по стандартной схеме, а то прогресс совсем мизерный, обнадеживает только то что он все таки есть)
 
vod05sДата: Суббота, 11.03.2017, 18:27 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата vir ()
приветствую! Будет интересно следить за твоим прогрессом!
Привет! Это здорово, спасибо! Дополнительная мотивация для меня как никак)
 
vod05sДата: Понедельник, 13.03.2017, 19:22 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ПН 13.03.17г.
Хват

Разминка как обычно "Орлиные когти" (2х10)

Отжимания на пальцах 1 уровень (3х5)

Вис 2 уровень (25;41;41;40) секунд

Решил сделать понедельник ДНЕМ ХВАТА. Почему то чисто психологически упражнения на хват лично у меня требуют больше психических сил чем те же отжимания или приседания, не знаю почему так, но мне реально нужно себя как бы перебороть и правильно настроить на тренировку хвата. Если нормально не соберусь внутренне то не то что добавить времени не получится, но и прошлый результат наврятли повторится. А как говорится понедельник - день тяжелый, вот и буду делать самое тяжелое упражнение =)


Сообщение отредактировал vod05s - Понедельник, 13.03.2017, 19:23
 
vod05sДата: Вторник, 14.03.2017, 10:00 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ВТ 14.03.17г.
Отжимания 2 уровень (31;32;35) 
Пресс 1 уровень (2х25) 
Решил что добавлю третий подход когда средний уровень будет получаться с идеальной техникой. На последних повторениях не получается подтянуть колени на нужное расстояние.
 
vod05sДата: Понедельник, 20.03.2017, 08:37 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ВС 19.03.17г.
Ноги - не приседал, сил не осталось, был марш-бросок по холмистой местности на 15 км с рюкзаком 12 кг.
Подтягивания - решил отложить до вторника, заодно потом посмотрю как 2 трени на подтягивания в неделю помещаются.
Подумываю перейти на Свежую кровь 2.0
Стойка ворона РЕКОРД 45 секунд! Мумаю минуту скоро осилю)))
 
vod05sДата: Понедельник, 27.03.2017, 22:20 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Последние 9 дней тренировался не по Вэйду. Надоел однотипный тренинг и медленный прогресс, решил разнообразить свои спортивные будни. Отжимался на брусьях, делал полные отжимания, полные подтягивания, бегал, приседал с гирей 24 кг, поплавал в бассейне 2 часа, в футбол играл. Грудь, делты, трицепсы, бицепсы, брахиалис (я почувствовал его и понял где он находится!) широчайшие, ноги (особенно булки ХД) все сильно болело =) Подтягиваться больше 5 раз чистыми я не умею поэтому при играх в лесенку и вообще когда побольше хотелось сделать подтягивался с раскачкой и особенно много подтягиваний с рывками сделал позавчера (за день около сотни) теперь дико болит пресс и крылья. По расписанию завтра отжимания и подъемы ног, посмотрим какие будут результаты =)
 
vod05sДата: Пятница, 31.03.2017, 06:49 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ВТ 28.03.2017г.
Отжимания - 2 уровень - (3*40) (было довольно легко) теперь буду отжиматься от стола, тк когда я отжимался от кресла то изначально тело было под углом большим чем 45 градусов и только когда я спускался в нижнее положение угол становился 45. Если отжимаюсь от стола то там тело сразу стоит под 45 градусов потому что стол пониже чем кресло и я буду спускаться из 45 примерно до 30. Сразу от стола я отжиматься не стал потому что было тяжеловато, решил что освою от кресла потом уже и от стола можно и вот критерий перехода достигнут! Привет стол! XD
пресс - 1 уровень - (3*25)  подъемы ног выполнять стало чуток полегче, ох и туго же идут у меня эти подъемы ног, столько времени уже и все первый уровень... ну что поделаешь, прогресс то есть, только ну очень медленный, но чисто визуально пресс у меня стал виднее, кубики более отчетливо прорисовываются =)
 
vod05sДата: Суббота, 08.04.2017, 09:39 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
СБ 01.04.2017г.

Приседания - 4 уровень - (3х50) чевствую что мышцы вроде бы справляются, но дыхалка похоже отстает, сбивается дыхание.

Подтягивания - 2 уровень - (3х20) после недельки обычных подтягиваний стало ощутимо полегче 

ВТ 04.04.2017г.

Отжимания - 2 уровень от стола (3х30) по ощущениям мог сделать 3х40 но решил не спешить

Пресс - 1 уровень - (25;25;35) подъемы ног тоже ощутимо полегче пошли, приятное такое чувство легкости в тот момент когда раньше уже чуть ли отказ не наступал =)

СБ 08.04.2017г.

Отжимания - 2 уровень - (3х40) - о да! 

Пресс - 1 уровень - (30;30;25)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировка заключенных (Тренируюсь строго по системе Пола Вэйда)
Страница 1 из 11
Поиск: