[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Физкультура пенсионера. (мой дневник тренировок.)
Физкультура пенсионера.
tervilДата: Воскресенье, 06.03.2016, 15:48 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Здесь я буду вести личный дневник своих тренировок.
Мои данные на начальном этапе - февраль 2016 года:
Возраст - 40 лет.
Вес -67 кг.
В конце декабря 2015 года была сильно болел позвоночник в области поясницы, толком даже ходить не мог, поэтому нагрузку буду делать очень осторожно. Кроме того, собственная лень, возраст и работа - накладывают сильные ограничения на прогресс в тренировках. :)
В конце января повесил дома турник и складные брусья (шириной 62 см) и притащил из гаража старые разборные гантели, собрав из них штангу 34 кг. Так же буду использовать гимнастический ролик (незнаю как он правильно называется - колесо с ручками по бокам).


Сообщение отредактировал tervil - Воскресенье, 06.03.2016, 16:40
 
tervilДата: Воскресенье, 06.03.2016, 15:58 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренируюсь второй месяц - каждый 4-й день.

01.03.2016:
Подтягивания за голову: 6 х 5 (шесть подходов по пять раз)
Брусья: 6 x 8
Пистолет: 2 x 10,   2 x 7  (приседания на одной ноге)
Приседания: 34 x 1 x 15 (приседания со штангой 34 кг, один подход, 15 раз.)
Бицепс: 1 x 10, 1 x 7 (подтягивания на бицепс узким хватом)
Отжимания: 1 x 20, 2 x 10 (отжимания на пальцах средним хватом)
Ролик: 1 x 12, 2 x 10 (делаю с колен, т.к.  сил на полноценное упражнение нет, да и никогда неумел)

05.03.2016:
Подтягивания: 6 х 7
Брусья: 6 x 8
Пистолет: 2 x 10,   2 x 7
Приседания: 34 x 1 x 20
Отжимания: 1 x 24, 1 x 12
Бицепс: 1 x 10, 1 x 7
Ролик: 3 x 12


Сообщение отредактировал tervil - Воскресенье, 06.03.2016, 16:38
 
asklepiusДата: Воскресенье, 06.03.2016, 19:38 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Нет гиперэкстензий, учитывая поясницу.
Две тяжёлые гантели лучше чем одна лёгкая штанга
Имхо подходов много. Хватит и трёх.
 
GRUTASДата: Понедельник, 07.03.2016, 00:57 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Идеальное количество подходов для такого возраста - 2. ИМХО. Гормоналка не железная. Можно делать и 1 подход. И будет результат в куче с быстрым восстановлением.

Тренировка каждые 4 дня - разумно. Можно и больше отдыхать. 1-2 хороших тренировки в неделю будет адекватно.

Кстати, 40 - это не пенсионер.


 
DELДата: Понедельник, 07.03.2016, 12:29 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата GRUTAS ()
Кстати, 40 - это не пенсионер.
у меня в зале мужики по 50+ тренируются и выглядят отлично и силовые у них дай Бог каждому. правильно GRUTAS, говорит 40 это самый сок для тренинга!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
tervilДата: Среда, 09.03.2016, 00:32 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата tervil ()
Нет гиперэкстензий, учитывая поясницу.Две тяжёлые гантели лучше чем одна лёгкая штанга
Имхо подходов много. Хватит и трёх.
Согласен, но пока негде её делать и опасаюсь за поясницу. Более тяжёлых гантелей пока нет, да и приседания с маленькой штангой включены пока в качестве ОФП,  пока что пытаюсь освоить пистолет - буду пытаться дойти хотя бы до 30 приседаний, чтобы делать их каждое утро по 1 подходу в качестве разминки. 6 подходов на брусьях и подтягиваниях делаю в качестве эксперимента, пока идёт хоть малейший прогресс буду делать этот комплекс. Сейчас мне главное втянуться в тренировки и через месяц добавить пробежки. В планах начать занятия на растяжку - в мечтах сесть в шпагат и подтягиваться в дни отдыха от тренировок по 50 раз в 1 подходе. В прошлом году (апрель-октябрь) делал пробежки, лучшее время на 1000 м - 03:29, 10 км из 50 минут выбежать так и не смог. Если позволит поясница - продолжу пробежки.


Сообщение отредактировал tervil - Среда, 09.03.2016, 00:54
 
HaruДата: Среда, 09.03.2016, 10:07 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 49
Репутация: 0
Статус: Offline
Пробежки это святое, я судя твоим "мыслям", уже аксакал - летом 45 будет.
Меня по бегу "втыкает", пробовал "по осени" железом заниматься  -  довел в жиме перед НГ 6 раз 120 кг. Тренировался 2 раза в неделю по 1,5 часа. С железом становишься тяжелым, в привычную одежду не влазишь wink , и с ним нужна регулярность и режим, правильное и регулярное питание - а у меня  командировки.. вернулся к турничку.

Удачи в начинаниях, если  будешь настойчив ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ
 
LuciferДата: Среда, 09.03.2016, 14:12 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата tervil ()
Так же буду использовать гимнастический ролик
Если есть проблемы со спиной,надо поосторожнее-поясницу грузит не слабо,а с ног я б вообще не делал бы  yes
ЗЫ Бро,а откуда у тебя такая ава лютая,ты чего камунист?
 
GRUTASДата: Четверг, 10.03.2016, 15:10 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Lucifer, бро, откуда у Тебя такая ава лютая? ты чего сатанист?

 
LuciferДата: Четверг, 10.03.2016, 15:14 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата GRUTAS ()
ты чего сатанист?
Да  devil
 
zvezda-62Дата: Воскресенье, 17.04.2016, 08:23 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
А что Вы скажете про "Тренировку заключённого" Пола Уэйда? Может она подойдёт...)))
 
GRUTASДата: Понедельник, 18.04.2016, 16:26 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
zvezda-62, подойдет. Ищите книгу и пробуйте.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Физкультура пенсионера. (мой дневник тренировок.)
Страница 1 из 11
Поиск: