[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки 013hed (Мои тренировки)
Тренировки 013hed
013hedДата: Вторник, 19.01.2016, 21:18 | Сообщение # 16
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата DEL ()
что врач сказал. какой диагноз??
кифоз и сколиоз, протрузия в поясничном отделе
 
013hedДата: Вторник, 19.01.2016, 21:22 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
19.01.2016
Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 15 кг 15, 45 кг 10,10,8,7,6,6
Жим стоя 20 кг 15, 40 кг 3х10
Гиперэкстензия 45' +13 кг 6х15
После предыдущего сообщения тупо выглядит присутствие в тренировке жима стоя


Сообщение отредактировал 013hed - Вторник, 19.01.2016, 21:47
 
DELДата: Среда, 20.01.2016, 14:36 | Сообщение # 18
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата 013hed ()
кифоз и сколиоз, протрузия в поясничном отделе
тут нет ничего страшного и присед тебе никак не повредит. если учесть, что ты в олимпийские чемпионы не метишь, то приседать с небольшим весом на 10-15 повторений будет только на пользу. прежде всего, приседание со штангой способствуют выработки такого нужного нам гормона как тестостерон, крепкие ноги и спина (длинные мышцы спины) показатель силы человека, + в статике будет укрепляться низ поясницы.

Если есть протрузии, то ты должен понимать, что они присутствуют у многих людей которые вообще далеки от спорта и никогда не поднимали тяжести. Поэтому не стоит проводить параллели между штангой и проблемами со спиной. С дуру можно член сломать.

Вот тебе упражнение, которое поможет разгружать спину - обратная гиперэкстензия. https://www.youtube.com/watch?v=R9c6To8m9Xs

после жима стоя тоже выполняй это упражнение. и удели техники много внимания.
 
013hedДата: Среда, 20.01.2016, 21:18 | Сообщение # 19
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
Спасибо, DEL.
Раньше я неплохо приседал и тянул, потом забросил, появились боли в спине. На прежний уровень выйти так и смог. Постоянно мешали боли в спине, либо в месте крепления мышц квадрицепса у основания ноги, и спина округляется в нижней части движения.
А гиперэкстензии делаю регулярно как обычные так и обратные.
 
DELДата: Четверг, 21.01.2016, 16:41 | Сообщение # 20
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
013hed, не за что.
Цитата 013hed ()
Раньше я неплохо приседал и тянул, потом забросил, появились боли в спине.
пообщайся с врачом, только желательно с тем, к которому спортсмены в вашем городе ходят. думаю он даст дельные советы. обычные врачи не в теме и у них всегда один совет -  не придай, не тяни, не жми и т. д.

Удачи)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
013hedДата: Пятница, 22.01.2016, 21:04 | Сообщение # 21
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
22.01.2016
Отжимания от пола на кулаках 15, +32 кг жилет 6х10, 25
Удержание роллинга на время 2х45 секунд +32 кг


Сообщение отредактировал 013hed - Суббота, 23.01.2016, 23:46
 
013hedДата: Понедельник, 25.01.2016, 21:32 | Сообщение # 22
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
25.01.2016
Подтягивания на параллельном турнике 15, +15 кг 10, +20 кг 10,10,10,8, +15 кг 10, 15
Жим гири сидя 16 кг 15, 24 кг 10,10,10
Гиперэкстензия 45' +15 кг 15, +25 кг 10,10,10, +15 кг 10
 
013hedДата: Суббота, 30.01.2016, 23:32 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
30.01.2016
Отжимания на кулаках от пола 15, +32 кг жилет 7х10, 25
Подъём на бицепс молотковый хват за полотенца +32 кг 4х12
Узлы из гвоздей 200х6 3 штуки
 
013hedДата: Вторник, 02.02.2016, 21:04 | Сообщение # 24
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
01.02.2016
Гиперэкстензия 45' 15 кг 15, 25 кг 10,10,10
Жим стоя 20 кг 10, 50 кг 6х6
Подъём штанги на бицепс 20 кг 10, 50 кг 6,6,5,5,4
Подтягивания 25
Решил приседать в сед каждый день по 500 повторений в течении месяца. 5х100. Руки за головой.
Сделаю фотографии до и после.


Сообщение отредактировал 013hed - Вторник, 02.02.2016, 21:07
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки 013hed (Мои тренировки)
Страница 2 из 2«12
Поиск: