[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки 013hed (Мои тренировки)
Тренировки 013hed
013hedДата: Суббота, 09.01.2016, 15:22 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
О себе 25 лет, рост 181, вес 66-68. Цели тренировок так и не поставил. Тренироваться просто так, скорее всего. Какой-то четкой программы тренировок тоже нет. Для отслеживания прогресса решил завести дневник тренировок на сайте.
08.01.16
Скакалка 100 прыжков.
Брусья 10, +15 кг 10, +35 кг 10, +50 кг 6,6,6,5,5, +35 кг 8
Разводка\жим гантелей 19 кг 10, 25 кг 7,7,7
Гиперэкстензия 45' +13 кг 15, +25 кг 10,10,9


Сообщение отредактировал 013hed - Суббота, 09.01.2016, 15:33
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 09.01.2016, 22:52 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 620
Репутация: 47
Статус: Offline
сильные брусья)
 
GRUTASДата: Воскресенье, 10.01.2016, 00:20 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
013hed, а где подтягивания?

 
barsukДата: Воскресенье, 10.01.2016, 02:41 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
На брусьях перец. Спору нет. А вот как обстоят дела с перекладиной - это уже вопрос.
 
013hedДата: Воскресенье, 10.01.2016, 13:38 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
Будут и подтягивания) В понедельник. Должны были быть вчера, но зал оказался, неожиданно, закрыт. Результаты в подтягиваниях поменьше, но вроде ничего)
Сегодня будет тренировка ног в жилете.
 
013hedДата: Воскресенье, 10.01.2016, 18:08 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
10.01.16
Отжимания от пола узкая постановка рук 3х30
Приседания 15, +32 кг (жилет) 25,15,15, без веса 25
Уголок в сед 3х30 секунд
Приседания выполнялись в сед, ниже параллели. Никак не могу поймать баланс, чтобы вектор нагрузки шел по линии плечи-таз-пятки.
 
013hedДата: Понедельник, 11.01.2016, 21:56 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
11.01.16
Жим\швунг гири 16 кг х 15, 24 кг х 15, 32 кг х 15,10,10,10
Рывок гири 16 кг х 6, 24 кг х 6, 32 кг х 6, 24 кг х 6, 16 кг х 6
Подъем прямой штанги на бицепс 20 кг 10, 35 кг х 10, 52,5 кг 4х4
Подтягивания на расширителях d 60 мм 15,12,10,8
Гиперэкстензия +13 кг 3х15
Вывод из сегодняшней тренировки сделал такой, что не стоит после гирь поднимать штангу на бицепс, ибо предплечья и так забиваются хорошо.
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 12.01.2016, 12:42 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 620
Репутация: 47
Статус: Offline
ставь упражнения в порядке приоритета и будет всё ок)
 
013hedДата: Вторник, 12.01.2016, 13:14 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата Goog-black_angel-ok ()
ставь упражнения в порядке приоритета и будет всё ок)
Да так и стараюсь делать, но иногда так трудно делать некоторые упражнения, после гирь, что лучше заменить чем-то другим.
Ещё и турника нормального в зале нет, поэтому приходится извращениями заниматься, то расширители цеплять, то на полотенцах подтягиваться.
Есть только нормальный параллельный турник, но нагрузка на нём больше на руки уходит, так как узко расположены ручки.
 
013hedДата: Среда, 13.01.2016, 21:20 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
12.01.2016
Приседания 25, +32 кг 3х15, 25
Понял, что в жилете не будет баланса с ровной спиной и упором в пятку. Так как вес распределён по телу неравномерно.
Пока получается только "в колени" садится, что не есть хорошо
 
013hedДата: Среда, 13.01.2016, 21:24 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
13.01.2016
Подтягивания на параллельном турнике 15, +15 кг 10, +30 кг 5х5, +15 кг 10
Гиперэкстензия 45' +13 кг 15, +25 кг 15,10,10,12
Упражнение на спину, катания в положении лёжа по мячу.
Собственный вес 65,5 кг. Пик дрыщеватости достигнут
 
013hedДата: Воскресенье, 17.01.2016, 16:54 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
16.01.2016
Подтягивания 21,21,21,21,15,12 (111)
Швунг гири длинный цикл 24 кг 10, 32 кг 10,10,10
Гиперэкстензия 45' +15 кг 4х15
 
DELДата: Воскресенье, 17.01.2016, 18:06 | Сообщение # 13
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата 013hed ()
Собственный вес 65,5 кг. Пик дрыщеватости достигнут
013hed, пока не начнешь приседать со штангой, о мессе и не мечтай)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
013hedДата: Понедельник, 18.01.2016, 00:02 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата DEL ()
пока не начнешь приседать со штангой, о мессе и не мечтай)
Так о массе и не мечтаю) не вижу смысла набирать вес, и так есть нечего, а если набирать, то тем более)
Да и приседать со штангой уже не смогу, травмы позвоночника.
 
DELДата: Вторник, 19.01.2016, 16:21 | Сообщение # 15
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата 013hed ()
и так есть нечего, а если набирать, то тем более)
это плохо. если с хавкой проблемы, то тренировки только во вред (

Цитата 013hed ()
Да и приседать со штангой уже не смогу, травмы позвоночника.
а можно подробней, что врач сказал. какой диагноз??


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки 013hed (Мои тренировки)
Страница 1 из 212»
Поиск: