[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Моя трен. программа
Моя трен. программа
pogorelovtemaДата: Понедельник, 04.01.2016, 15:49 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Хочу получить какие-то дельные советы и комментарии по поводу своей "программы", если это можно так назвать:)
ТТХ: 15 лет, рост 174 см, вес 65 кг, фото: http://s018.radikal.ru/i513/1601/62/213d949ce315.jpg
Стаж: 1,5 года
ПН - подтягивания обратным хватом 6 подходов( 18-12-10-9-8-8), неполные скручивания 6 подходов( 60-40-35-35-35-30), отжимания широкие с ногами на скамье 4 подхода( 35-25-22-20), отжимания узкие с ногами на скамье 4 подхода (12-10-10-8)
ВТ - бег 12 км(чуть больше часа, темп примерно 5:30 мин на км)
СР - легкая тренировка: подтягивания прямым хватом 3 подхода (14-12-8), скручивания неполные 3 подхода (40-35-30), отжимания широкие 2 подхода (40-30), отжимания узкие 2 подхода (14-12)
ЧТ - бег восстановительный на низком пульсе - 10 км
ПТ - почти как ПН:  подтягивания прямым хватом 6 подходов( 18-12-9-9-8-8), неполные скручивания 6 подходов( 60-40-35-35-35-30), отжимания широкие с ногами на скамье 4 подхода( 35-25-22-20), отжимания узкие с ногами на скамье 4 подхода (12-10-10-8)
СБ- бег интервальный ( 500 м ускорение + 500 трусцой - так 5-6 кругов)
ВС - отдых
Максимумы: подтягивания классические 21 раз, отжимания широкие примерно 60, брусья 30

Прогресса нет примерно полгода, наверное это мой максимум с этой программой, надо что-то менять. Хотя после силовых тренировок мышцы на следующий день довольно ощутимо болят...
Вопросы:
1) Хочу поработать на массу и силу, возможно ли это в домашних условиях?(есть турник) Думаю, в рюкзак вес закидывать и заниматься. Или пустая трата времени? Зал дороговат.
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.01.2016, 20:18 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата pogorelovtema ()
Прогресса нет примерно полгода, наверное это мой максимум с этой программой, надо что-то менять. Хотя после силовых тренировок мышцы на следующий день довольно ощутимо болят...
- сильно много всего. Сократи программу вдвое или даже втрое. Дай организму отдых. И результаты попрут.


 
pogorelovtemaДата: Вторник, 05.01.2016, 11:09 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата GRUTAS ()
сильно много всего. Сократи программу вдвое или даже втрое. Дай организму отдых. И результаты попрут.
Сократить количество подходов? Просто не знаю, что убрать. Убираешь подтягивания - бицепсы, спина и предплечья не нагружаются. Убираешь отжимания широкие - грудные не нагружаются. Узкие отжимания убираешь - трицепсы не получают нагрузку. Пресс - то же самое.
 
DELДата: Вторник, 05.01.2016, 12:36 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
pogorelovtema, очень много всего лишнего. массу и силу на ТБ не набрать иди в зал к хорошему тренеру

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamatДата: Вторник, 05.01.2016, 13:44 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Убираешь отжимания широкие - грудные не нагружаются. Узкие отжимания убираешь - трицепсы не получают нагрузку.
 
не, фигня это! брусьев будет достаточно и для трицепса, и для грудных. 
а за мышцами надо в трен. зал, хотя и там не у всех масса растет smile
 
pogorelovtemaДата: Вторник, 05.01.2016, 13:50 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
А если без зала? Абонементы весьма недешевые, тренер тем более. А сам я ,к сожалению, пока что не зарабатываю
 
GRUTASДата: Вторник, 05.01.2016, 15:04 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
pogorelovtema, используй дополнительные отягощения и сокращай программу.

 
DELДата: Вторник, 05.01.2016, 17:54 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
pogorelovtema, массу не жди тогда

Цитата GRUTAS ()
pogorelovtema, используй дополнительные отягощения и сокращай программу.
все верно. это хоть что - то


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 05.01.2016, 20:39
 
DELДата: Вторник, 05.01.2016, 17:56 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата azamat ()
а за мышцами надо в трен. зал, хотя и там не у всех масса растет smile
ну это зависит от многих факторов. люди зачастую в зале занимаются ерундой, да и тренера тоже бывают разные. за хорошие результаты всегда нужно платить, либо собственным временем, познаниями и трудом, либо деньгами.

Тренировки - это как бизнес. Чем больше ты вкладываешь в свое тело, знания, тем больше получаешь "прибыли" - масса сила и т.д.

Люди привыкли искать чудо метод, но его нет. Есть пахота и так в любом деле. Оправдания нет денег, нет времени пойти в зал - это тормозит прогресс. Тот кто хочет ищет возможности. Я нашел и мои знакомые нашли. Задайте себе вопрос: "чем я лучше вас"??" да ничем, просто мое желание было больше, чем мои оправдания.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 05.01.2016, 20:39
 
pogorelovtemaДата: Среда, 06.01.2016, 10:12 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Ладно, а еще вопрос - как считаете, бег сильно при наборе массы мешает? При условии, конечно, положительного баланса калорий и адекватного употребления белков, жиров и углей.
 
DELДата: Среда, 06.01.2016, 13:16 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
pogorelovtema, в твоем случае да. я бы вообще советовал тебе подумать о массе лет с 22-23 там все дело в гормонах. а пока тренируйся как и тренируешься

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
GRUTASДата: Среда, 06.01.2016, 23:04 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата DEL ()
мое желание было больше, чем мои оправдания.
- цитата гения!


 
ПИЖАМАДата: Четверг, 07.01.2016, 03:41 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Репутация: -2
Статус: Offline
Сокращай прогу и убирай бег! Юзай жилет-утяжелитель и будет вам масса. Сосредоточся на главном. Отбрось все второстепенное. В данный момент ты сидишь одной жопой на 3х стульях.
 
pogorelovtemaДата: Суббота, 09.01.2016, 12:01 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата ПИЖАМА ()
Сокращай прогу и убирай бег! Юзай жилет-утяжелитель и будет вам масса. Сосредоточся на главном. Отбрось все второстепенное. В данный момент ты сидишь одной жопой на 3х стульях.
Думаешь, всё-таки возможно набрать массу с использованием только турники (и пола)?
Думаю просто, разориться и купить абонемент в зал или всё-таки попробовать дома...
 
DELДата: Суббота, 09.01.2016, 12:42 | Сообщение # 15
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
pogorelovtema, думаю, если нет денег, то вообще нет смысла задумываться о массе и тренировках в зале. Тренируйся пока дома на турнике и брусьях используй дополнительный вес.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Моя трен. программа
Страница 1 из 212»
Поиск: