[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 14«12456781314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Понедельник, 07.12.2015, 07:05 | Сообщение # 76
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(2.12.2015)

P.S.

--перерыв--

Бокс - груша 30 мин. //С утяжелителями на запястьях по 1 кг.

=========

(5.12.2015)

Бокс - груша 1 час. //Пока тренирую левую руку, правая немного болит при сильных ударах.

---

Так получилось, что я сделал себе небольшой отпуск от тренировок.
В дальнейшем также хочу делать такие примерно трех-дневные перерывы, только с периодичностью пока непонятно.
Ну допустим через месяц примерно посмотрю - если будет усталость, то сделаю опять отпуск.


Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 07.12.2015, 09:01
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 07.12.2015, 13:34 | Сообщение # 77
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(7.12.2015)

Разминка (растяжка, йога) 20 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(1)+1, 1+1, 0(1)+1 //4 из 10

Бег 2 км // + небольшое усложнение - бег по сугробам smile


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 08.12.2015, 11:45
 
asteroid8347Дата: Вторник, 08.12.2015, 11:44 | Сообщение # 78
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(8.12.2015)

Разминка (растяжка, йога) 30 мин

--перерыв--

Подтягивания 20(11) //11 + 5 + 4. Дальше не захотелось подтягиваться, не знаю почему. Решил не делать через силу.
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.

Бег 1 км //+сугробы

--перерыв--

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+4+4


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 08.12.2015, 15:22
 
asteroid8347Дата: Четверг, 10.12.2015, 11:51 | Сообщение # 79
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(10.12.2015)

Разминка (растяжка, йога) 30 мин //в основном - шавасана :)

--перерыв--

Бег 2 км

Подъем прямых ног к перекладине 18(10) //10+2+4+2. Первый подход сделал обычные подъемы, остальные - пробовал делать повороты и задержку в верхнем положении.

Уголок 4

//Тренироваться сегодня вобще не хотелось :(

--перерыв--

Жим стоя гири (гантели) 14: 5; 15.5: 5+4+3; 14: 5 //поочереди каждой рукой, начиная с левой

Тяга гантели в наклоне (левой рукой): 14: 5 + 8; 15.5: 8 //надо еще технику посмотреть


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 10.12.2015, 15:00
 
asteroid8347Дата: Пятница, 11.12.2015, 13:24 | Сообщение # 80
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(11.12.2015)

Разминка (растяжка, йога) 30 мин

--перерыв--

Отжимания на брусьях 20 + 11 + 18

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 14.12.2015, 11:58 | Сообщение # 81
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(12.12.2015)

Бокс - груша 45 мин //только левая рука, так как правая все еще болит.

===

(14.12.2015)

Растяжка, йога 20 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(1)+1, 0(1)+0(1), 0(1)+0(1), 1+0(1) //2 из 12

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 15.12.2015, 14:51 | Сообщение # 82
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(15.12.2015)

Растяжка, йога 30 мин

--перерыв--

Подтягивания 27(9) //9+5+3+3+2.5+2.5+2+1
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.

Бег 1 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 16.12.2015, 12:10 | Сообщение # 83
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.12.2015)

Растяжка, йога 30 мин

--перерыв--

Отжимания на брусьях 61(20) //20+10+7+7+4+5+4+3+1

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 17.12.2015, 15:30 | Сообщение # 84
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(17.12.2015)

Растяжка, йога 20 мин //как правило это выглядит так: сначала делаю растяжку на шпагат, потом уттанасану. прогресса ни в том ни в другом пока заметного нет, но и времени прошло мало еще.

--перерыв--

Подъем прямых ног к перекладине 48(11) //11+5+4+4+4+3+3+3+4+3+1

Уголок 1+1+1 //Уголок делал в этот раз так - удерживал сколько получалось (меньше секунды пока), медленно опускал, но не до конца, а градусов до 45, а потом снова поднимал и так два-три раза. То есть по сути это два-три повторения в подходе только без фазы расслабления внизу. Сделал три таких подхода. По ощущениям есть небольшой прогресс в этом упражнении так как раньше я бы так не смог сделать.

Бег 2 км

--перерыв--

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+5+2

---

p.s. Пока не всегда удается следовать тренировочному плану. Действую больше "по ощущениям". Пока не знаю что с этим делать.
Появились также новые идеи (некоторые хорошо забытые старые):
- Иногда делать "экстремальные" тренировки на пределе возможностей. А потом день-два отдых.
- Попробовать все-таки схему с "разделением бега": день - тренировка с двумя-тремя базовыми упражнениями, день - бег.
- Вместо зарядки утром (которую я сейчас не делаю) попробовать разные упражнения, отличные от базовых или их вариации.

Может быть на следующей неделе попробую внедрить что-нибудь из этого.

p.p.s. Просматривая дневник, обнаружил опечатку - в тренировке 11.12.15 правильно будет так: Отжимания на брусьях: 20+11+8


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 18.12.2015, 11:44 | Сообщение # 85
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(18.12.2015)

Растяжка, йога 30 мин

--перерыв--

Подтягивания 31(11) //11+5+3+3+2+2+2+2+1. //с полной или почти полной амплитудой
Без дополнительного веса.
Хват: нижний средний.
Темп: средний.

Бег 2 км

Подтягивания 12 //сделал еще один подход, только с разгибом до 90 градусов и без "тряпичного балласта" :)
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.

На следующей неделе подтягивания хочу делать за голову.
Почему-то я упустил эту разновидность из виду.
Также хочу побольше сосредоточиться на равномерности дыхания и "экономичности" (есть идея попробовать в верхнем положении отдыхать).


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 21.12.2015, 09:42 | Сообщение # 86
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(19.12.2015)

Взвесился - 69.3 кг. Немного прибавил - примерно 2 кг. Хочу попробовать "раскачать" вес еще кг на 5-10.

Брусья - Ходьба на руках //По горизонтальным жердям и по наклонным. По наклонным до конца не дошел.

---

(20.12.2015)

Всего понемногу в течение дня:
Подтягивания взрывные //несколько подходов в течение дня, всего 13 раз.
Вис 1 мин 16 сек.
Отжимания с поворотом и махом одной руки
Растяжка
Йога

С этой недели (уже с выходных) начинаю тестить новый прием.
Раньше я как делал - потренировался час и больше ничего не делаю в этот день (кроме растяжки и йоги).
Теперь я добавлю распределенные по всему дню небольшие подходы с разными упражнениями.
Выполнение - процентов на 50 от максимума или еще меньше - то есть легкие такие подходы.
Упражнения буду брать самые разные - заодно потихоньку техника будет прорабатываться.
Главное конечно не переусердствовать и не перетренироваться.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 21.12.2015, 11:37
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 21.12.2015, 11:41 | Сообщение # 87
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(21.12.2015)

Растяжка, йога, бокс - лапы 30 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 1+1, 1+1, 1+1 // 6 из 6! Успех smile Дальше не стал делать, чтобы закрепить ощущение. Немного заболела правая кисть и плечо. Еще новый прием использовал - перед первым подходом на выход сделал одно взрывное подтягивание.

Бег 2 км // Температура -19. Наконец-то по свежаку побегал - бегалось и дышалось очень легко.

--перерыв--

Бокс - груша 15 мин

+ "Распределенка":
Приседания с выпрыгиванием
Приседания
Подъем на бицепс - две гантели по 10.5 кг.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 22.12.2015, 13:07
 
asteroid8347Дата: Вторник, 22.12.2015, 12:03 | Сообщение # 88
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(22.12.2015)

Растяжка, йога 20 мин

--перерыв--

Бег 2 км

Подтягивания за голову 40(6) //6+5+5+5+4+3+3+2+2+3+2
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий
Темп: средний.

+ "Распределенка":
Тяга гантели в наклоне 10.5 кг
Толчок двух гантелей по 10.5 кг


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 22.12.2015, 15:33
 
asteroid8347Дата: Среда, 23.12.2015, 11:29 | Сообщение # 89
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(23.12.2015)

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+5+5 //Вот так не спеша подобрался к новому уровню xmas В следующий раз попробую 50 пожать.

Бег 1 км

--перерыв--

Растяжка, йога 15 мин

--перерыв--

Бокс - груша 45 мин //С утяжелителями по 1 кг. Понемногу добавляю правую руку, но очень легко и осторожно


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.12.2015, 06:32
 
asteroid8347Дата: Четверг, 24.12.2015, 11:16 | Сообщение # 90
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(24.12.2015)

Растяжка, йога 20 мин

--перерыв--

Отжимания на брусьях 1.5 + 1 + 1 //В этот раз захотелось поделать медленные отжимания. Примерно по 10 сек. на отжимание.

Бег 2 км

--перерыв--

Бокс - груша 45 мин


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.12.2015, 16:08
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 6 из 14«12456781314»
Поиск: