[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 14«12345671314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Понедельник, 09.11.2015, 12:44 | Сообщение # 61
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(09.11.2015)

Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(2)+1(1), 0(2)+0(2) //Получился всего 1 из 12 :(

Уголок 10 //только замедленное опускание

Бег 3 км

//
Проявился некоторый спад. Сейчас анализирую возможные причины и прихожу к выводу, что это может быть связано с:
1) Естественным спадом в цикле биоритма.
2) Сезонной перестройкой организма.
3) Нарушением баланса между интенсивностью тренировок и отдыхом/питанием.
4) С локальными проблемами со здоровьем: несколько дней беспокоит зубная боль и связанная с ней головная и какие-то не очень приятные ощущения в области сердца.

Самое время пересмотреть программу - но даже не столько из-за спада, а в основном из-за того, что я добавил упражнения (штанга, гиря, бокс).
Надо попробовать как-то по-другому распределить нагрузку.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 10.11.2015, 12:12 | Сообщение # 62
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(10.11.2015)

Подтягивания 11 + 9.5 + 5
Без дополнительного веса.
Хват: нижний средний, ближе к узкому.
Темп: быстрый.

Бег 2 км

--перерыв--

Жим стоя гири (гантели) 14: 5 + 5 + 5; 17: 1.5L(1R) + 1 + 0.5L(1R) //поочереди каждой рукой, начиная с левой


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 10.11.2015, 14:56
 
asteroid8347Дата: Среда, 11.11.2015, 12:14 | Сообщение # 63
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(11.11.2015)

Бокс - лапа 2x3 //Два раунда по 3 минуты, сначала левой рукой, потом правой.
Пока это все конечно выглядит не очень серьезно - во-первых мы пока не знаем техники, во-вторых нет собственно лап, есть только одна пара перчаток. Пока по наитию действуем: один старается попасть в лапу, которую другой старается убрать.

--перерыв--

Отжимания на брусьях 21 + 15 + 12 //Распечатал третий десяток, теперь надо постараться дойти до 30 в первом подходе.

Подъем прямых ног к перекладине 10 //Тоже самое - десятка уже боле-менее стабильно получается, чтобы не останавливаться на достигнутом, надо теперь постараться дойти до 20 раз.

Бег 2 км //На время спада снизил интенсивность бега по километражу и по скорости. В relax-режиме вобщем.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 11.11.2015, 12:25
 
asteroid8347Дата: Четверг, 12.11.2015, 11:28 | Сообщение # 64
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(12.11.2015)

Растяжка + йога 20 мин

--перерыв--

Подъем переворотом 2 + 0(2) + 1(1) //3 из 6. Самый первый подход интересный получился - мне показалось, что было похоже на "перышко". Когда перелетал через перекладину меня инерцией отбросило назад. С усилием удержался в упоре.

Подтягивания 10
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: быстрый.

Бег 2 км

--перерыв--

Гиря/гантеля - толчок L+R 14: 5+5; 17: 5+5, 5+5, 5+5 //технику понял. сегодня решил не толкать больше 17.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 12.11.2015, 15:10
 
asteroid8347Дата: Пятница, 13.11.2015, 11:45 | Сообщение # 65
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(13.11.2015)

Растяжка + йога 15 мин

--перерыв--

Отжимания от пола на кулаках: 25 + 15 + 10

Бег 3 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 16.11.2015, 11:41 | Сообщение # 66
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(14.11.2015)

Бокс - груша 30 мин.

---

(16.11.2015)

Растяжка + йога 15 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0+1, 0+0, 0+1, 0+0 //2 из 12. Выход на левую удается чаще. Наверное из-за того, что я правша и мне легче удерживать вис на правой руке в момент когда я левой ставлю флажок.

Уголок 5+5+7 //только замедленное опускание

Бег 2 км

--перерыв--

Гиря/гантеля - жим стоя одной гантели 14: L+R 5+5, 5+5, 5+5 //Решил пока не увеличивать вес. Левая рука пока не очень уверенно этот вес берет.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 16.11.2015, 15:04
 
asteroid8347Дата: Среда, 18.11.2015, 06:27 | Сообщение # 67
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(17.11.2015)

Подтягивания 11 + 6 + 6.5 + 4 + 3 //подтягивался дома, поэтому балласта в виде одежды и обуви было по минимуму
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 20.11.2015, 08:15 | Сообщение # 68
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(19.11.2015)

Отжимания на брусьях 17 + 11 + 7 + 5 + 4 + 5 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 // 58 (17). Всего - 58, Первый подход - 17

Наконец я определился с реформами в тренировочном процессе.

1. Сократить "количество бега". В дни когда я занимаюсь боксом точно можно не бегать.
2. Добавить 1 день отдыха в середине недели.
3. В тренировках со своим весом (отжимания, подтягивания) сменить систему, основанную на трех подходах на систему, при которой нужно достичь определенного числа повторений.

Сейчас ставлю такие ориентиры:
Подтягивания - 50
Отжимания от пола - 80
Отжимания на брусьях - 70
Подъем ног к перекладине - 40
Уголок - 50 попыток (когда получится удерживать - перейти в измерениях на секунды).

С отдыхом между подходами пока не определился. Попробую начать с минуты.

Для краткости записи буду фиксировать только общее число повторений и число повторений в первом подходе.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 20.11.2015, 11:25
 
asteroid8347Дата: Пятница, 20.11.2015, 11:32 | Сообщение # 69
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(20.11.2015)

Подъем прямых ног к перекладине 30(12) //со следующего раза буду до 40 делать - 30 совсем легко получилось.

Бег 2 км

--перерыв--

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 3+ 2 + 1

Бокс - груша 30 мин. //После последней работы с "баллоном" болит правая кисть. Купил боксерские бинты и с этого раза буду с бинтами тренироваться.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Суббота, 21.11.2015, 14:19
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 23.11.2015, 11:41 | Сообщение # 70
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(23.11.2015)

Растяжка + йога 10 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 0(2)+1(1), 0+1, 0+1; R: 1, 1, 1, 0 //6 из 12. Последние четыре подхода делал одиночные выходы на правую руку - получились все, кроме последнего.

Бег 2 км

--перерыв--

Гиря/гантеля - жим стоя одной гантели L+R, 14: 5+5, 5+5, 5+5; L+R, 15.5: 4+5, 3+3, 5+5


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 23.11.2015, 14:52
 
asteroid8347Дата: Вторник, 24.11.2015, 11:59 | Сообщение # 71
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(24.11.2015)

Разминка (растяжка, йога, бокс - пятнашки, лапы) 30 мин

--перерыв--

Подтягивания 48 (12) //Можно было до 50 дотянуть, но мне показалось, что я намного меньше подтянулся, поэтому не стал считать. 12 + 6 + 5 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: быстрый.

Бег 1 км

--перерыв--

Растяжка 5 мин
Гиря/гантеля - толчок одной рукой L+R 17: 5+5; 19: 5+5; 20.5: 5+5
Бокс - груша 15 мин.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 24.11.2015, 15:32
 
asteroid8347Дата: Четверг, 26.11.2015, 11:31 | Сообщение # 72
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(26.11.2015)

Подъем прямых ног к перекладине 42(11) //Сорок тоже не очень сложно получилось. Значит со следующего раза - до 50. 11+9+7+6+5+4.

Бег 1 км

--перерыв--

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 4+3+3

Бокс - груша 30 мин.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 26.11.2015, 15:56
 
asteroid8347Дата: Пятница, 27.11.2015, 11:36 | Сообщение # 73
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(27.11.2015)

Отжимания на брусьях 74(22) //22+14+11+10+9+8.

Бег 2 км

--перерыв--

Растяжка, бокс - пятнашки, скакалка 15 мин


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 27.11.2015, 13:29
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 30.11.2015, 12:17 | Сообщение # 74
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.11.2015)

Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(1)+0(1), 0(1)+0(1), 1+0(1); 1+0(1), L: 1, 1 //4 из 14. Последние два подхода делал только на левую руку. Чувствую, что в первых подходах надо получше настраиваться на выполнение. А то некоторая неуверенность съедает процентов 20 силы :)

Бег 2 км

--перерыв--

Гиря/гантеля - жим стоя одной гантели L+R, 14: 5+5, 5+5, 5+5; L+R, 17: 1+1 //для левой 17 - еще рановато...

//На выходных взвесился - 67.8 кг.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 30.11.2015, 14:58
 
asteroid8347Дата: Вторник, 01.12.2015, 12:19 | Сообщение # 75
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(2.12.2015)

(ДЕНЬ ОТДЫХА ОТ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ)

Растяжка 15 мин

--перерыв--

Бокс - скакалка, лапы, пятнашки 30 мин //Учусь прыгать на скакалке. Пока простые прыжки на двух ногах. Рекорд за один подход - 196 раз.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 02.12.2015, 12:31
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 5 из 14«12345671314»
Поиск: