[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 14«1234561314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Понедельник, 19.10.2015, 11:42 | Сообщение # 46
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(19.10.2015)

Разведения гантелей лежа 8.5: 5, 14: 5 + 4 + 4

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 2+1(0), 1+1, 1+1 //В первом подходе не получился второй выход на левую.

Подтягивания 3 //После последнего выхода. Выходы и подтягивания делал на обычной перекладине.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.

Приседания 3х10 //в перерывах

Бег 2 км (в том числе 1 рывок на скорость)

--перерыв--

Велосипед 9 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 19.10.2015, 11:45
 
asteroid8347Дата: Четверг, 22.10.2015, 11:38 | Сообщение # 47
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(22.10.2015)

Разведения гантелей лежа 8.5: 10 + 10 + 10

--перерыв--

Отжимания на брусьях 15 + 15 + 15

Приседания 3x10 //в промежутках между подходами в отжиманиях

Подъем прямых ног к перекладине 10

Уголок 7// удерживать не получилось.

Бег 1 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 23.10.2015, 11:46 | Сообщение # 48
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(23.10.2015)

Разведения гантелей лежа 8.5: 10, 14: 5 + 5, 8.5: 10

Жим лежа 25: 10, 35: 5 //Напарник сачкует - не хочет выходить на улицу и не хочет поднимать больше 35 кг. Вынужден пока остановиться на этом весе.

--перерыв--

Подъем переворотом 1(0) + 1(0) + 1(0) //не получалось сделать два раза подряд

Приседания 4х20 //в перерывах

Подтягивания 7 + 7 + 6.5
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: быстрый.

Перекаты с ноги на ногу 3х18 //в перерывах

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 23.10.2015, 11:54
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 26.10.2015, 11:48 | Сообщение # 49
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(26.10.2015)

Выход на одну
R+L: 0(2)+2, 2+1(1), 2+1(1) //В первом подходе не получились выходы на правую, а в остальных - вторые выходы на левую.

Приседания 3х20 //в перерывах

Подтягивания 7 + 5 + 3
Без дополнительного веса.
Хват: нижний средний.
Темп: средний.
Усложнения: с немного выдвинутыми вперед ногами (для работы пресса).

Перекаты с ноги на ногу 3х18 //в перерывах

Бег 2 км

В настоящее время в отработке уже два элемента: выход силой на одну руку и подъем переворотом. smile
В ближайшее время планирую приступить к изучению нового элемента - склепки (подъем разгибом).


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 27.10.2015, 13:17 | Сообщение # 50
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(27.10.2015)

Отжимания на брусьях 20 + 15 + 15

Приседания 3x20 //в промежутках между подходами в отжиманиях

Подъем прямых ног к перекладине 10 //последние повторения не очень чисто и последние два - после отдыха в висе.

Уголок 8 //удерживать не получилось, только замедленное опускание

Бег 2 км //Бежать немного тяжеловато последнее время - то ли усталость накопилась, то ли сказываются две пачки сигарет, которые я недавно выкурил smok , да еще влажность высокая сейчас. Скорее всего все вместе.

--перерыв--

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 4 + 3 + 1 //Нашел другого ассистента. Уже снег лежит. Лавочку пришлось откапывать перед тренировкой. Зато свежесть капитальная! smile


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 28.10.2015, 11:49 | Сообщение # 51
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(28.10.2015)

Подтягивания 12 + 8 + 6.5 //все подходы делал на максимум, из-за этого последние два-три повторения в каждом подходе делал с отдыхами в висе.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.

Приседания 3х20 //в перерывах

Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость) //Сейчас посмотрел по карте - на самом деле я все время бегаю на километр больше. То есть в парке я набегаю 3 км, но пока бегу до парка и обратно еще 1 километр получается. Теперь уже не буду менять "формулу" - буду учитывать только "парковый" километраж.

--перерыв--

Гиря - толчок 24 кг: R + L: 2 + 1(1)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 29.10.2015, 12:41
 
asteroid8347Дата: Четверг, 29.10.2015, 12:15 | Сообщение # 52
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(29.10.2015)

Растяжка ног 5 мин

Бокс - "Пятнашки" 15 мин //С тем партнером, который сейчас сачкует со штангой. Надеюсь хоть тут не будет сачковать :)

--перерыв--

Подъем переворотом 0(2) + 1(1) + 0(2) //Из шести попыток получилась только одна

Приседания 3х20 //в перерывах

Раскачивания + попытка сделать "Замок" (подъем махом назад) 6 подходов //Решил перед склепкой сначала научиться делать замок. Использовал одну лямку.

Бег 3 км (в том числе 2 рывка на скорость)

//После тренировки что-то заболела голова. Пока не понятно от чего - думаю то ли из-за растяжки, то ли из-за раскачиваний. Скорее всего из-за раскачиваний - потому что там присутствовали достаточно резкие движения...

--перерыв--

Разведения гантелей лежа 8.5: 5; 12: 5; 14: 3.5 + 5 + 5; 8.5: 5


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 29.10.2015, 15:21
 
asteroid8347Дата: Пятница, 30.10.2015, 11:44 | Сообщение # 53
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.10.2015)

Бокс - работа с "лапой" 10 мин //попробовал разные удары - прямые, боковые, снизу.

--перерыв--

Подтягивания 10 + 7 + 3.5 //практически "взрывные" - получалось примерно пока только до плеч.
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.
Усложнения: немного выдвинутые вперед ноги (для работы пресса).

Раскачивания 3 подхода //Использовал одну лямку - уже немного привыкаю. Все-таки казалось бы это просто - раскачиваться, ан нет - предплечья вобще махом "забиваются" с непривычки и долго пока не получается раскачиваться.

Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость)

--перерыв--

Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5 + 5 + 4

//Решил переименовать свои тренировки и назвать их "Офисный тренинг боевого ботаника. ОФП, гимнастика и атлетизм, боевая подготовка.
В дальнейшем планирую еще добавить направления для тренировок.
Термин "боевой ботаник" не мой - увидел недавно на ютубе http://www.youtube.com/channel/UC0kK-TB8aGArHenU1E9Wr9Q


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 30.10.2015, 14:22
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 02.11.2015, 11:39 | Сообщение # 54
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(02.11.2015) //Первая тренировка в этом году с лежащим снегом.

Бокс - "лапа" 10 мин

--перерыв--

Выход на одну
R+L: 0(2)+2, 1(1)+1(1), 0(2)+1(1) //Получилось 5 из 12.

Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость)

--перерыв--

Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5+5+5 //Привыкаю к этому весу, левую руку уже не уводит.

Бокс - "груша" 10 мин //Первая тренировка с покрышкой в качестве груши


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 02.11.2015, 15:38
 
nice37Дата: Понедельник, 02.11.2015, 14:18 | Сообщение # 55
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
ИМХО, груша из покрышки слишком жёстко - удары ступнёй (и лучше в обуви smile ) ещё нормально, всё остальное отобьёшь
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 02.11.2015, 15:40 | Сообщение # 56
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата nice37 ()
груша из покрышки слишком жёстко - удары ступнёй (и лучше в обуви smile ) ещё нормально, всё остальное отобьёшь


А мне наоборот нравится, что жестко. Правда я сегодня как повесил - погорячился - сразу без перчаток давай лупить и кожу содрал об протектор. Потом одел перчатки и получил, как говорит Костя Цзю, "personal satisfaction". teehee


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 02.11.2015, 15:48 | Сообщение # 57
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Мой тренировочный "зал" не отходя от офиса - груша из покрышки и лавочка со штангой.

Кстати грушу я повесил на остатки троса из которого делал лямки - безотходное производство :)



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 02.11.2015, 15:55
 
asteroid8347Дата: Вторник, 03.11.2015, 11:24 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(03.11.2015)

Бокс - "лапа" 15 мин

--перерыв--

Отжимания на брусьях 20 + 12 + 10

Подъем прямых ног к перекладине 10

Бег 2 км

--перерыв--

Гиря - толчок (вместо гири - гантель 17 кг) L+R: 5 + 8 + 8//Гиря 24 кг не поддается пока, поэтому чтобы разучивать технику использую гантель.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 03.11.2015, 15:55
 
asteroid8347Дата: Четверг, 05.11.2015, 11:26 | Сообщение # 59
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(05.11.2015)

Подтягивания 11 + 5 + 7 //последние два повторения в последнем подходе с отдыхами в висе
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: быстрый.

Приседания 1х20 //в промежутке между подходами

Подъем переворотом 0(2) //не получилось

Раскачивания 1 подход

Бег 2 км

--перерыв--

Жим стоя (1 гантель) L+R 10: 5+5; 14: 5+5, 5+5, 5+5; 17: 1(1) + 1//Подводящее упражнение к жиму гири. Второй жим 17 кг левой не получился.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 05.11.2015, 14:46
 
asteroid8347Дата: Воскресенье, 08.11.2015, 16:29 | Сообщение # 60
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(08.11.2015)

Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5+5+4

Бокс - "груша" 15 мин


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 4 из 14«1234561314»
Поиск: