[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 14«123451314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Среда, 30.09.2015, 12:20 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Бразер,по-моему на лицо серьёзная недоработка angry да что там,ты просто филонишь нах! wacko Настоятельно рекомендую добавить две тренировки в неделю по прыжкам с шестом и ещё если в воскресенье после обеда останется время,допустим (в свете последних событий) тренировку по метанию гранаты,или спортивному ориентированию cool Если не будет хватать времени,смело сокращай сон ещё на пару часиков yes и твой потенциал не замедлит раскрыться на все 146% v атвичаю...


да ладно - штангу я только из-за жима лежа включил и скорее всего буду делать это за счет отжиманий от пола (то есть или то или другое).
гиревыми фишками я тоже серьезно заниматься пока не планирую. просто жалко что она без дела стоит - думаю принести на видное место и в перерывчиках брать ее покачать или пожать по настроению. ну то есть типа как гаджет ее использовать smile

далее - прыжки с шестом (зачем??) и метание гранаты (зачем-2??) пока не привлекают.
однако действительно есть ряд направлений, которые хочется включить в тренировки: стойка и передвижения в боксе, ударная техника (руки/ноги), броски, болевые и удушающие приемы, работа с ножом/пистолетом и против ножа/пистолета... вот на это действительно хочется найти время...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 02.10.2015, 06:56 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(01.10.2015)

Отжимания на брусьях 12 + 6 + 8 //не очень быстро и с покачиваниями в упоре

Бег 5 км (в том числе 4 рывка на скорость)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 02.10.2015, 11:24 | Сообщение # 33
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(02.10.2015)

Выход на одну
R+L: 1+1 //Два выхода за подход. Решил больше не делать - чтобы закрепить ощущение успеха smile

Подтягивания
4 + 4 + 4 //Выходы и подтягивания опять делал на толстой переладине.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний.

Бег 2 км (в том числе 1 рывок на скорость)

Велосипед 9 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 02.10.2015, 11:24
 
SpyformДата: Пятница, 02.10.2015, 15:11 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
asteroid8347, оставь в покое выходы))) угробишь локти и плечи)) 15 подтягиваний - трень выходы.

Лень? Не ,не слышал.
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 05.10.2015, 06:23 | Сообщение # 35
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(04.10.2015)

Бег 3 км

Подтягивания
10 + 7 + 4
Без дополнительного веса
Хват: нижний узкий
Темп: средний

Цитата Spyform ()
оставь в покое выходы))) угробишь локти и плечи)) 15 подтягиваний - трень выходы.


Да вроде нормально пока. Я конечно не проверял, но в первом подходе думаю смогу подтянуться как раз около 15.
Вот вчера не напрягаясь десять подтянулся - не до упора, а оставив немного резерва на следующие подходы.
Опять же я делаю (во всяком случае стараюсь) только чистые подтягивания - "грязных" и с "висами" мог бы сделать больше.
Зависит конечно от хвата - слабее всего у меня пока широкий хват.
Вобщем, по моим ощущениям выходы уже можно тренировать - тем более они уже получаются (правда пока еще не стабильно).


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 05.10.2015, 14:41 | Сообщение # 36
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(05.10.2015)

Подтягивания 8 + 8 + 5.5 //последнее повторение не дотянул до конца
Без дополнительного веса
Хват: верхний широкий
Темп: средний

Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 10 //так как условная планка достигнута, то решил пересмотреть тренировку пресса - теперь не буду выделять для этого отдельный день, а буду делать в конце основного упражнения, чередуя - подъем ног/уголок.

Бег 3 км

--перерыв--

Жим лежа 25х5, 35х5, 45х3+(3) //(3) - с неполной амплитудой, 48х(2) // решил в дальнейшем пока остановиться на 45 и работать с техникой, потому что уже на этом весе левую руку куда-то уводит...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 05.10.2015, 14:52
 
asteroid8347Дата: Вторник, 06.10.2015, 11:44 | Сообщение # 37
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(06.10.2015)

Отжимания на брусьях 15 + 15 + 12

Приседания 4x10 //в промежутках между подходами в отжиманиях и уголке

Уголок 7 + 5 // пока удерживать получается только на градусов 60.

Бег 3 км (в том числе 2 рывка на скорость)

p.s. Гирю 24 кг наконец принес на работу. Ох и тяжелый же гаджет! smile Буду в фоновом режиме изучать технику. Также принес гантели - когда буду жим лежа делать еще разведения включу в программу.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 06.10.2015, 12:22
 
asteroid8347Дата: Пятница, 09.10.2015, 07:52 | Сообщение # 38
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(07.10.2015)

Подтягивания 7 + 7 + 6 + 3 + 3
Без дополнительного веса
Хват: верхний широкий
Темп: средний

Велосипед 10 км

---

(08.10.2015)

Отжимания на брусьях 15 + 14 + 10

Подъем прямых ног к перекладине 8 + 5 + 5

Велосипед 9 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 09.10.2015, 07:52
 
asteroid8347Дата: Пятница, 09.10.2015, 11:55 | Сообщение # 39
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(09.10.2015)

Выход на одну R+L: 1(0)+2, 1+1, 1+1
//В первом подходе не получился второй выход на правую. Боле-менее чисто пока получаются только первые выходы. В конце начинает сильно уводить туловище в сторону и приходится помогать ногами и небольшими рывками. И опять пришлось заниматься на толстой перекладине, что по ощущениям несколько тяжелее, чем на обычной.

Отжимание на перекладине 3 //Делал в конце последнего подхода в выходах. С этого момента добавляю это упражнение в тренировки.

Приседания 2Х10 //В перерывах между подходами в выходах

Уголок 3 + 3 + 3 //Самый первый уголок получилось удерживать на 90 градусов 1-2 секунды! В дальнейшем угол удержания постепенно снижался с 90 примерно до 45 градусов.

Стульчик 5 секунд //Удержание в висе согнутых ног (подводящее упражнение к уголку). Делал в конце последнего подхода в уголке. Тоже добавляю это упражнение в тренировки.

Бег 2 км (в том числе 1 рывок на скорость)

p.s. На следующей неделе планирую приступить к отработке подъема переворотом.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 09.10.2015, 12:06
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 12.10.2015, 11:56 | Сообщение # 40
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(10.10.2015)

Бег 4 км

---

(12.10.2015)

Разведения гантелей лежа: 4х5, 5.5х5, 7х5 //Начал с веса в 4 кг каждой гантели.

-перерыв-

Подъем переворотом 1 + 1,0 + 0,0 // Ура! С первого раза получился! Причем по-моему первый раз в жизни smile Во время выполнения стало даже немного страшно (так как движение непривычное - ноги вверху что-то делают, а голова внизу). Во втором и третьем подходе попробовал два подряд сделать, но не получилось ноги перекинуть через перекладину.

Отжимание на перекладине 2 //Делал во втором подходе подъема переворотом

Подтягивания 8 + 7 + 5 //во втором подходе после 5-го повторения немного сбилось дыхание и я поделал висы на одной руке (поочереди) секунд по 10, а потом еще два подтягивания сделал. В конце третьего подхода тоже делал висы на одной руке.
Без дополнительного веса
Хват: верхний средний
Темп: быстрый

Бег 3 км (в том числе 2 рывка на скорость)

-перерыв-

Разведения гантелей лежа: 7х5, 8.5х5, 12х5, 12x5, 12x5


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 12.10.2015, 14:06
 
asteroid8347Дата: Вторник, 13.10.2015, 11:24 | Сообщение # 41
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(13.10.2015)

Жим лежа 25х5, 35х5, 45х5 //на 45 уже получше, но амплитуда еще не всегда полная - внизу не ложу гриф на грудь.
Хват: широкий

--перерыв--

Подтягивания 11 + 7 + 4
Без дополнительного веса
Хват: нижний узкий
Темп: быстрый
//сегодня в подтягиваниях применил новый прием (увидел на ютубе) - ноги немного выдвигать вперед (обычно я их прямо держал или сгибал назад). таким образом одновременно еще пресс прорабатывается.

Приседания 4х10 //в перерывах

Уголок 3 //в первом повторении удержание ~2сек.

Стульчик 1 //удержание ~10сек.

Бег 2 км (в том числе 1 рывок на скорость)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 13.10.2015, 11:31
 
asteroid8347Дата: Среда, 14.10.2015, 11:37 | Сообщение # 42
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(14.10.2015) //с неба уже летит демо-версия первого снега :)

Отжимания на брусьях 20 + 10 + 10

Приседания 3х10

Подъем прямых ног к перекладине 10

Бег 2 км

--перерыв--

Разведения гантелей лежа 7х5, 10.5х5, 14х5


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 14.10.2015, 13:21
 
asteroid8347Дата: Пятница, 16.10.2015, 13:47 | Сообщение # 43
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.10.2015) //вчера пропустил тренировку. два дня курю - дикий стресс и опять не сдержался.

Жим лежа 25х5, 35х5, 45х4
Хват: широкий

Приседания со штангой 45х3 //Из-за отсутствия стоек пришлось долго сидеть в приседе пока партнер прикручивал блины - как-то не очень приятные ощущения, больше не буду так делать.

Разведения гантелей лежа 8.5х5


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
LuciferДата: Суббота, 17.10.2015, 14:51 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата asteroid8347 ()
вчера пропустил тренировку. два дня курю - дикий стресс и опять не сдержался.
Знач так,епитьмья тебе будет-20 кругов на стадионе и писят подтягиваний angry
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 19.10.2015, 06:34 | Сообщение # 45
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Знач так,епитьмья тебе будет-20 кругов на стадионе и писят подтягиваний angry


:)

(18.10.2015)

Бег 4 км

Подтягивания 8
Без дополнительного веса
Хват: верхний средний
Темп: средний

Отжимания от перекладины (горизонтальные) 3 + 1 //Когда в верхней точке подтягивания отклоняешься назад от перекладины. Делал во время подтягиваний.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 19.10.2015, 06:34
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 3 из 14«123451314»
Поиск: