[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 14«12341314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Среда, 16.09.2015, 11:43 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.09.2015)

Жим лежа
15х10 25х5 35х5

Выход на одну
R: 0 + 1, L: 1 + 1 //Делал по одному выходу за подход. На правую в первый раз не получилось

Подтягивания
4 + 4 + 4.
Дополнительный вес: 5 кг.
Хват: нижний, ближе к узкому.
Темп: ближе к медленному

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 17.09.2015, 13:39 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
(17.09.2015)

Часть 1:
Отжимания на брусьях
5 + 10 + 8 + 5 //Первый подход делал таким образом: очень глубоко опускался и несколько секунд раскачивался в нижнем положении. Спонтанно, просто почему-то захотелось так поделать... По программе надо было с весом отжиматься, но на работе потаскал тяжестей и как-то задор пропал...

Бег 2 км

Часть 2 (после перерыва):
Жим лежа
25х5 35х5 37х5

Велосипед 10 км

Так как добавилась штанга надо как-то апгрейдить программу. Может быть вместо отжиманий делать жимы.
Еще на следующей неделе хочу притащить гирю 24 кг. Я до сих пор ни разу ее не мог чисто выжать - хочется исправить это упущение smile


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
LuciferДата: Четверг, 17.09.2015, 20:23 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата asteroid8347 ()
Так как добавилась штанга надо как-то апгрейдить программу.Еще на следующей неделе хочу притащить гирю 24 кг
Бразер,по-моему на лицо серьёзная недоработка angry да что там,ты просто филонишь нах! wacko Настоятельно рекомендую добавить две тренировки в неделю по прыжкам с шестом и ещё если в воскресенье после обеда останется время,допустим (в свете последних событий) тренировку по метанию гранаты,или спортивному ориентированию cool Если не будет хватать времени,смело сокращай сон ещё на пару часиков yes и твой потенциал не замедлит раскрыться на все 146% v атвичаю...
 
ЧувакДата: Пятница, 18.09.2015, 08:12 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата asteroid8347 ()
Я до сих пор ни разу ее не мог чисто выжать - хочется исправить это упущение

Я в универе когда гиревым занимался, было пара человек в самой легкой ВК, которые на 3-2 разряд сдавали, но "чисто выжать" не могли ни разу. Гири - их не жмут обычно, их толкают и рвут. Если хочется "пожать чисто", начни с 16 кг , уж достань при большом желании т. к. штука это неудобная и травмоопасная, к ней привыкать надо.


:-)
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 21.09.2015, 09:05 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
В пятницу тренировку пропустил (по совокупности причин - и сумятица на работе и усталость).

Цитата
на лицо серьёзная недоработка
бывает иногда... smile
Цитата
Гири - их не жмут обычно, их толкают и рвут.
я пока не силен в гиревой терминологии и технике (надо матчасть почитать). я имел ввиду такой "жим" - когда медленно поднимаешь гирю с "плеча". такой у меня еще не получалось с этой гирей сделать.

Программа на эту неделю:

-Пн5-
Жим лежа или отжимания
Пресс
Бег или Вел

-Вт5-
Выход силой на одну
Подтягивания. Верхний широкий
Бег или Вел

-Ср5-
Подъем переворотом
Пресс
Бег или Вел

-Чт5-
Отжимания на брусьях
Бег или Вел

-Пт5-
Жим лежа или отжимания.
Пресс
Бег или Вел

-Сб5-
Отдых

-Вс5-
Бег или Вел


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 21.09.2015, 11:16 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
(21.09.2015)

Жим лежа
25х5 35х5 45х5

Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 10 + 6 + 6
Уголок: 9 + 7
Подъем ног согнутых в коленях к плечам: 5

Бег 2 км

Велосипед 5 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
SkorpionДата: Понедельник, 21.09.2015, 16:04 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, зря ты вес в подтягиваниях используешь. Пока до 15-20 раз не дойдешь лучше забудь. Работай лучше на технику.

Я не люблю, когда наполовину.
 
asteroid8347Дата: Четверг, 24.09.2015, 05:45 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
Работа опять вносит коррективы...

(22.09.2015)

Выход на одну
R+L: 0+1, 1+0, 1+0, L: 0 //Делал по два выхода за подход. На правую в первый раз не получилось. В конце еще один раз на левую - не получилось.

Подтягивания
5 + 5 + 5 + 4 + 3 //решил увеличить кол-во подходов до пяти.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний.

---

(23.09.2015)

Отжимания на брусьях
15 + 10 + 10 + 8 + 8

Цитата Skorpion ()
зря ты вес в подтягиваниях
а я пока не всегда использую. даже можно сказать только начал - пробую пока только...
пока решил чередовать - когда с весом (на силу), а когда без (на количество).

Также начал думать, что делать с "базовыми" упражнениями - так-то уже почти готов вплотную элементы тренировать. Надо ли еще базу делать или нет пока не знаю...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.09.2015, 05:53
 
asteroid8347Дата: Четверг, 24.09.2015, 12:23 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
Сегодня пропускаю тренировку - опять сон сбился и на работе тяжестей натаскался... Может только вечером если силы будут на пресс поделаю...

http://radikal.ru/fp/5596db2e89cf420280d87837f37d7a99


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.09.2015, 12:32
 
SpyformДата: Четверг, 24.09.2015, 13:57 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Делать 4 подтягивания +5 кг это как бежать в перед поезда. Дойди до 20-25 чистых подтягиваний и тогда добавляй вес, по брусьям тоже до 40-50 желательно. По себе совет даю.

Лень? Не ,не слышал.
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 28.09.2015, 13:48 | Сообщение # 26
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
В пятницу тоже пропустил - не смог устоять перед стрессом.
Хуже всего, что в этот день я курил и крепко выпил.
Потом все выходные оклемывался...

(27.09.2015)

Бег 4 км

Подтягивания 9
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.

---

(28.09.2015) //эта тренировка носила восстановительный характер, я сильно не упирался.

Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 5 + 5 + 5 //немного, но чисто.
Уголок: 5 + 5 + 5 //удерживать пока все еще не получается

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 29.09.2015, 13:56
 
asteroid8347Дата: Вторник, 29.09.2015, 11:26 | Сообщение # 27
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
(29.09.2015)

Подтягивания 7 + 6 + 5
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний, ближе к быстрому.

Бег 1 км

--перерыв--

Жим лежа 25х5, 35х5, 45х5, 47х3


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 29.09.2015, 13:56
 
SpyformДата: Вторник, 29.09.2015, 12:17 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
asteroid8347, Вот так правильно, я со своим весом 2 года занимался, пока не решился вес добавить. У меня мышечный костяк сформировался, суставы привыкли, связки и тд.тп. Терпение друг.

Лень? Не ,не слышал.
 
asteroid8347Дата: Среда, 30.09.2015, 12:02 | Сообщение # 29
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.09.2015)

Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 5 + 5 + 5 //В целом уже ощущаю прогресс: уже несколько тренировок все подходы делались чисто, легко и подконтрольно. Сознательно не делал "до упора" (когда неизбежно ухудшается "чистота" в последних повторениях), чтобы запомнить правильные ощущения. Помимо этого уже удается усложнять выполнение - делать короткую задержку в верхней точке и медленно негативную фазу. Хороший стимул к следующим достижениям smile
Уголок: 5 + 5 + 5 //Удерживать пока все еще не получается, но уже получается заметно замедлить негативную фазу.
Подъем ног согнутых в коленях к плечам: 7

Бег 3 км (в том числе 150-метровый рывок на максимальную скорость)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 30.09.2015, 12:05 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Вот так правильно, я со своим весом 2 года занимался, пока не решился вес добавить. У меня мышечный костяк сформировался, суставы привыкли, связки и тд.тп. Терпение друг.


уговорили smile не буду брать блин пока не дойду до двадцатки...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 2 из 14«12341314»
Поиск: