[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 14«1211121314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Вторник, 09.08.2016, 10:19 | Сообщение # 181
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(09.08.2016) Вторник

Растяжка, йога (уттанасана)

Отжимания от пола
: 20 + 15


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 10.08.2016, 10:25 | Сообщение # 182
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(10.08.2016) Среда

Подтягивания (нижний средний хват): 11п

Подъем ног к перекладине 8

Уттанасана


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 10.08.2016, 10:25
 
asteroid8347Дата: Четверг, 11.08.2016, 10:32 | Сообщение # 183
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(11.08.2016) Четверг

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 15.08.2016, 10:19 | Сообщение # 184
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(15.08.2016) Понедельник

Подтягивания (верхний средний хват): 11 + 7 + 5

Йога Уттанасана, Халасана, Шавасана


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 15.08.2016, 10:19
 
asteroid8347Дата: Вторник, 16.08.2016, 10:20 | Сообщение # 185
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.08.2016) Вторник

Отжимания от пола (на кулаках): 15 + 11 + 10

Йога Уттанасана, Халасана, Шавасана; пранаяма, медитация


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 17.08.2016, 10:48 | Сообщение # 186
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(17.08.2016) Среда

Бег 2 км + 2 рывка
Шаг 1 км
Йога Уттанасана, Халасана, Шавасана; пранаяма, медитация

Постепенно формируется новая программа :)

Приблизительно я вижу ее сейчас так:

Понедельник
Шаг
Приседания
Отжимания на брусьях
Йога

Вторник
Бег
Шаг
Пресс/Подъем переворотом/Склепка
Йога

Среда
Шаг
Подтягивания/выходы
Йога

Четверг
Шаг
Бег
Пресс/Подъем переворотом/Склепка
Йога

Пятница
Шаг
Приседания
Отжимания от пола/жим лежа
Йога

Суббота
Отдых

Воскресенье
Шаг/Бег
Йога


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 17.08.2016, 10:49
 
asteroid8347Дата: Четверг, 18.08.2016, 10:52 | Сообщение # 187
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(18.08.2016) Четверг

Йога медитация, 12 мин.

Шаг 1 км //0.5 медленно, 0.5 быстро

Приседания 10 + 10

Подтягивания (нижний средний хват) 11 + 6 + 3

Йога медитация, 6 мин.

Пресс (сгибание туловища, лежа на горизонтальной на скамье - "сгиб") 20 + 2 со скручиваниями


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 19.08.2016, 08:53
 
asteroid8347Дата: Пятница, 19.08.2016, 08:54 | Сообщение # 188
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(19.08.2016) Пятница

Йога пранаяма 5 мин, медитация 5 мин

Пресс (сгиб) 20 + 2 со скручиваниями

---

Шаг 2 км

Отжимания на брусьях 7 + 5 + 3 //широкий хват



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 19.08.2016, 11:28
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 22.08.2016, 11:46 | Сообщение # 189
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(21.08.2016) Воскресенье

Бег 1 км + 1 рывок

Шаг 1 км + пранаяма

Йога Уттанасана, Халасана

---

(22.08.2016) Понедельник

Шаг 1 км

-

Йога Уттанасана, Халасана


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 23.08.2016, 10:26
 
asteroid8347Дата: Вторник, 23.08.2016, 10:39 | Сообщение # 190
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(23.08.2016) Вторник

Приседания 10 + 10 //медленные, глубокие

Пресс (сгиб со скручиваниями) 10LR

-

Шаг 1 км

Подтягивания (верхний широкий хват): 11 + 5 + 5

Йога Уттанасана


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 24.08.2016, 10:40 | Сообщение # 191
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(24.08.2016) Среда

Йога Медитация //13 мин.

-

Шаг 1 км

Отжимания от пола: 20 + 20 + 10

Йога Уттанасана

-

Йога Медитация //6 мин.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 24.08.2016, 12:24
 
asteroid8347Дата: Четверг, 25.08.2016, 11:13 | Сообщение # 192
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(25.08.2016) Четверг

Йога Медитация //10 мин.
-

Йога Медитация //10 мин.
Приседания 10 //очень медленные

-

Подтягивания 11 + 7 + 5 //нижний средний хват

Бег 2 км

Йога Уттанасана


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 26.08.2016, 10:14 | Сообщение # 193
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(26.08.2016) Пятница

Йога Уттанасана

Велосипед 8 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 29.08.2016, 10:43 | Сообщение # 194
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(28.08.2016) Воскресенье

Шаг 1  км

---

(29.08.2016) Понедельник

Подтягивания 12 + 7 + 4 //верхний средний хват. В последнем повторении потянул сухожилие - теперь через шею и лопатку "стреляет"...

Подъем ног к перекладине 7 //немного "сдулся" в этом упражнении...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 30.08.2016, 12:54 | Сообщение # 195
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.08.2016) Вторник

Йога Медитация //13 мин.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 13 из 14«1211121314»
Поиск: