[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 14«121011121314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Четверг, 16.06.2016, 09:00 | Сообщение # 166
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(8.06.2016) Среда

Выход силой на две: несколько попыток, не получилось.

---

(11.06.2016) Суббота

Подтягивания: 12 (верхний средний хват)

---

(14.06.2016) Вторник

Выход силой на одну R+L: 2+2//4 из 4

Бег 1  км + 1 рывок


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 16.06.2016, 11:47 | Сообщение # 167
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.06.2016) Четверг

Отжимания на брусьях 10 + 10

Бег 1 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 17.06.2016, 12:34 | Сообщение # 168
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(17.06.2016) Пятница

Выход силой на две: 3 + 3 (по факту получались взрывные подтягивания до груди)

Подтягивания: 12 (нижний средний хват)

Бег 1 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 20.06.2016, 12:40 | Сообщение # 169
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(20.06.2016) Понедельник

Подтягивания: 14 + 10 (верхний средний хват)

Подъем ног к перекладине 8

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 20.06.2016, 13:05
 
asteroid8347Дата: Вторник, 21.06.2016, 13:36 | Сообщение # 170
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(21.06.2016) Вторник

Отжимания на брусьях 10 + 10

Выход силой на две: 0(4) //четыре взрывных подтягивания до груди

Выход силой на одну R+L: 0(1)+0(1),0(1)+0(1)//0 из 4

Подъем ног к перекладине 8

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 22.06.2016, 11:34 | Сообщение # 171
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(22.06.2016) Среда

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 50: 2, 45: 3 + 2 //широкий хват

Приседания 25: 15 //глубокий присед

Бег 1 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 24.06.2016, 06:41 | Сообщение # 172
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(23.06.2016) Четверг

Подтягивания: 10 (нижний средний хват)

Плавание: 3 х 0.5 км

===

(24.06.2016) Пятница

Выход силой на две: 0 (5+4+3+2+2) //взрывные подтягивания до груди

Выход силой на одну 0 из 6 //R+L: 0(1)+0(1),0(1)+0(1), 0(1)+0(1)

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 24.06.2016, 11:48
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 27.06.2016, 11:27 | Сообщение # 173
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(27.06.2016) Понедельник

Отжимания на брусьях 12 + 10 + 9

Подтягивания: 12 (верхний средний хват)

Подъем ног к перекладине 7

Бег 2 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 28.06.2016, 11:52 | Сообщение # 174
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(28.06.2016) Вторник

Медитация сидя 2х15 мин.

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 50: 2+2+2 //широкий хват

Приседания 25: 10 //+глубокий присед

Бег 2 км + 1 рывок

Медитация шагом 1 км

// С сегодняшнего дня буду отмечать в тренировках упражнения по медитации.

Для начала попробую подробно описывать ощущения, чтобы закрепить положительные ощущения и добиться регулярности выполнения.

1. На рабочем месте за компьютером - 15 мин.
Скрестил ноги на стуле (предварительно сняв обувь), положил руки свободно на клавиатуру, надел солнцезащитные очки (чтобы не сильно бросалось в глаза, что я сижу с закрытыми глазами) и закрыл глаза.
Спину старался держать прямо. Дыхание через нос, несколько циклов дыханий сделал через одну ноздрю (по очереди).
Внимание - на дыхании и на внутренних ощущениях, любые появляющиеся мысли отгонял.
Глаза - "рассматривание" картины перед закрытыми глазами, поднимание бровей и расслабление век (иногда появлялось легкое дрожание и глаза были иногда немного приоткрытыми, как у котов когда они дремлют).
Плюс я попрактиковал некоторые элементы из "внутренней улыбки".
Шум за окном и звуки в кабинете через некоторое время стали более "фоновыми", появилось легкое ощущение спокойствия.

2. На улице рядом с работой - 15 мин.
Вышел на улицу, нашел боле-менее укромное местечко, сел на сложенные у стены трубы, руки положил на свободно на колени, надел очки и закрыл глаза.
По технике все тоже самое как и на рабочем месте.
Рядом стройка, и проезжая часть - звуков больше чем в кабинете, но так получилось, что они не сильно мешали концентрироваться.
А некоторые звуки были даже очень приятны - чириканье птиц.
Плюс легкий теплый ветерок добавлял много положительных ощущений.
По окончании сеанса ощущение спокойствия было более сильным, настроение улучшилось.

3. На ходу - 10 мин.
После тренировки и первого круга (первого километра) на пробежке я вдруг почуствовал сильное желание перейти на шаг.
Во-первых, после рывка на скорость немного сбилось дыхание и мышцы немного забились, а во-вторых захотелось вернуться к тем ощущениям из сеанса "на трубах".
Вобщем на втором круге я перешел на шаг и чем дальше я шел, тем медленнее мне хотелось идти (но все же не останавливаться).
Я практически не ощущал никаких мышечных усилий от ходьбы, было очень легко и наоборот немного приходилось сдерживать себя, чтобы не пойти быстрее.
Все это напоминало как будто я находился в реке меня несло легкое течение.
Иногда (на свободных и спокойных участках) я закрывал или прикрывал глаза и тихонько шел.
Также внимание было на дыхании и на том как двигаются ноги при шаге и других внутренних ощущениях.
Появлялись некоторые мысли - в основном на тему что и как можно улучшить. Я их не отгонял.
Ощущение спокойствия, гармонии и уверенности стало четким и хотелось улыбаться от радости.
(+nm, sun)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 28.06.2016, 12:47
 
asteroid8347Дата: Среда, 29.06.2016, 11:40 | Сообщение # 175
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(29.06.2016) Среда

Медитация 15 мин //сидя

Подтягивания (нижний средний хват): 14п + 11у + 6п //"п" - полная амплитуда, разгибание рук до конца; "у" - угол, разгибание рук до 90 градусов

Бег 1 км

Шаг 1 км

Медитация 15 мин //сидя

Медитация 30 мин //лежа


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 30.06.2016, 12:26
 
asteroid8347Дата: Четверг, 30.06.2016, 12:29 | Сообщение # 176
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.06.2016) Четверг

Медитация 15 мин

Велосипед 20 км //+ немного экстремального катания smile


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 01.07.2016, 10:29
 
asteroid8347Дата: Пятница, 01.07.2016, 10:30 | Сообщение # 177
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(01.07.2016) Пятница

Выход силой на две: 0 (4) //взрывные подтягивания до груди

Выход силой на одну 2 (2) //R+L: 1+1

Шаг 1 км + медитация

Бег 1 км + 3 рывка


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 04.08.2016, 07:30 | Сообщение # 178
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
В июле не тренировался. Потихоньку начинаю новый цикл.  :music:

(03.08.2016) Среда

Подтягивания (нижний средний хват): 11п

---

(04.08.2016) Четверг

Отжимания от пола: 15


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 04.08.2016, 13:31
 
asteroid8347Дата: Пятница, 05.08.2016, 11:04 | Сообщение # 179
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(05.08.2016) Пятница

Отжимания на брусьях: 7 + 7

Приседания: 15 + 15

Уголок на брусьях: 5 //без удержания, с небольшим акцентом вверху


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 08.08.2016, 11:53 | Сообщение # 180
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(08.08.2016) Понедельник

Подтягивания (нижний средний хват): 12п

Растяжка, йога (уттанасана)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 12 из 14«121011121314»
Поиск: