[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 14«1291011121314»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
asteroid8347
asteroid8347Дата: Понедельник, 18.04.2016, 09:57 | Сообщение # 151
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(16.04.2016) Суббота. Луна растет, II-9

Вис на перекладине на ногах + скручивание R+L: 2 //по два скручивания в каждую сторону, одна рука на перекладине

Отжимания на брусьях 10 + 10 + 10

Подтягивания 11 (верхний средний хват)

Выход силой на одну L+R: 1+0(1), R:1 //3 из 2



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 18.04.2016, 11:56 | Сообщение # 152
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(18.04.2016) Понедельник. Луна растет, II-11

Приседания 0: 30

Уголок 10 секунд

Подъем ног к перекладине 12

Бег 2 км + лестница



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 20.04.2016, 12:12 | Сообщение # 153
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(20.04.2016) Среда. Луна растет, II-14.

Быстрая ходьба 4 км

Жим лежа 25: 5, 35: 5, 50: 2+2+1 //широкий хват

Приседания 35: 10 //средний и глубокий присед

Велосипед 4 км



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 21.04.2016, 07:29
 
asteroid8347Дата: Четверг, 21.04.2016, 11:52 | Сообщение # 154
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(21.04.2016) Четверг. Луна растет, II-15.

Бег 2 км + 2 рывка

Подтягивания 14 (нижний средний хват с полной амплитудой)

Велосипед 9 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 22.04.2016, 13:51
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 25.04.2016, 14:41 | Сообщение # 155
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(25.04.2016) Понедельник. Луна убывает, III-19.

Бег 3 км + 2 рывка


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 02.05.2016, 12:54 | Сообщение # 156
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(30.04.2016) Суббота. Луна убывает. Третья четверть

Бег 1 км //джоггинг + задним ходом + бег разворотами

Отжимания на брусьях 10

Подтягивания 12 (верхний средний) + 12 (нижний средний)

---

(01.05.2016) Воскресенье. Луна убывает. III-24

Самокат и веломобиль 2 км

Бег 0.5 км //джоггинг + задним ходом

Вис на перекладине на ногах + скручивание R+L: 1 //по одному скручиванию в каждую сторону, одна рука на перекладине

Подъем ног к перекладине 12

---

(02.05.2016) Понедельник. Луна убывает. III-25

Бег 0.5  км

Вис на перекладине на ногах + скручивание R+L: 1 //по одному скручиванию в каждую сторону, одна рука на перекладине

Уголок 6 секунд

Подтягивания 11 + 8 (параллельный хват)



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 02.05.2016, 16:46
 
asteroid8347Дата: Среда, 04.05.2016, 13:00 | Сообщение # 157
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(04.05.2016) Среда. Луна убывает. IV-27

Бег 3  км + 2 рывка

//в прошлом посте в Луне опечатка - не III, а IV


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 05.05.2016, 11:52 | Сообщение # 158
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(05.05.2016) Четверг. Луна убывает. IV-28

Выход силой на одну R+L: 1+1, 0(1)+0(1) //2 из 4, толстая перекладина

Подтягивания 12 (верхний средний хват, толстая перекладина)

Бег 2  км + 1 рывок


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 10.05.2016, 11:14 | Сообщение # 159
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(10.05.2016) Вторник. Луна растет. I-5

Бег 4 км


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 11.05.2016, 11:16 | Сообщение # 160
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(11.05.2016) Среда. Луна растет. I-6

Бег 2  км

Подтягивания 14 (верхний средний хват)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Среда, 11.05.2016, 11:19
 
asteroid8347Дата: Четверг, 12.05.2016, 13:04 | Сообщение # 161
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(12.05.2016) Четверг. Луна растет. I-7

Подтягивания 13 (нижний средний хват)


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Пятница, 13.05.2016, 12:19 | Сообщение # 162
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(13.05.2016) Пятница. Луна растет. I-8 Первая четверть.

Бег 3 км + 1 рывок


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Вторник, 24.05.2016, 06:57 | Сообщение # 163
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(22.05.2016) Воскресенье //делаю паузу с лунными отметками

Бег 2 км

---

(23.05.2016) Понедельник

Бег 4 км + 2 рывка


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Среда, 25.05.2016, 11:36 | Сообщение # 164
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(25.05.2016) Среда

Бег 2 км + 2 рывка



"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
asteroid8347Дата: Четверг, 02.06.2016, 12:34 | Сообщение # 165
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
(2.06.2016) Четверг

Подтягивания 15 (верхний средний хват) //последние повторения рывковые
Бег 2 км + 1 рывок

Интересно - последнее время вобще почти не тренировался в силовых упражнениях, а в подтягиваниях рекорды бью (личные конечно) :)
Я 15 раз в одном подходе за всю жизнь по-моему не подтягивался...

P.S. Сегодня ровно год как я тренируюсь! Точнее этому циклу год. Так как я раньше тоже тренировался, но с перерывами.

Из основных достижений за год:
- увеличил кол-во подтягиваний на 5 раз, дойдя до 15.
- боле-менее стабильно делаю выход на одну (на обе руки)
- сделал подъем переворотом
- научился несколько секунд удерживать уголок

Теперь хочу попробовать делать выход на две smile


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asteroid8347 (ОФП + подготовка к элементам)
Страница 11 из 14«1291011121314»
Поиск: