[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Convict Conditioning - практика
Convict Conditioning - практика
nice37Дата: Среда, 02.09.2015, 22:03 | Сообщение # 46
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
2 сентября

Неравномерные приседания - 2х20. Опора под вытянутой ногой - сантиметров 10-12. Нагрузка выросла, в последних повторах - еле-еле.

Частичные отжимания в стойке на руках (уровень 4) - 10 и 7 повторов.

На голень сил нет - не выспался, пол-дня в разъёздах...
 
nice37Дата: Вторник, 08.09.2015, 16:43 | Сообщение # 47
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
Опять выбило из режима - много всего помимо тренировок, батарейки садятся sad - пять дней ничего не делал, даже не отдыхал smile

8 сентября

Подъём согнутых ног в висе - 15 и 13 повторов.

Полные отжимания - 2х20

Жим с поддержкой - 2х15 с + 4х21 с на каждую сторону. "Верхняя" рука вплотную к опоре. Как оказалось, очень полезно перечитывать технику выполнения - на "нижней" руке указательный палец выпрямлен вдоль трубы. Сделал - и болевые ощущения в кисти пропали, локоть под нагрузкой по прежнему побаливает. Начинать надо с виса на правой руке - в эту сторону сложнее идёт

Флаг обхватом - 54, 42 и 21 с на каждую сторону. Время выдержал, но флаг хреновый с первых же секунд - прямой угол не выдержать. Как и говорил, батарейки сели. То ли недосып сказывается, то ли белка/витаминов не хватает...

Всего - 63 минуты
 
FobosДата: Пятница, 11.09.2015, 14:17 | Сообщение # 48
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет соратник. Меня зовут Сергей, мне 38 лет, 184 рост, 100 вес. Занимаюсь по СС уже 11 месяцев. В отличии от тебя, я занимаюсь по программе "Хорошее поведение" - считаю для физкультуры пойдёт, Оставляю порох для жены )))).. За результатами особо не гонюсь, на днях выполнил 10-пресс. Отжимания и приседания - 8, Мост-7, Плечи, подтягивания, голень. вис - 5. 
Самое главное не устаю. Первое время пробовал как ты "Одиночное заключение" и "Ветеран" - усталость давала о себе знать (суставы и общая усталость).
Удачи братишка, не забрасывай это дело.
 
nice37Дата: Понедельник, 19.10.2015, 22:55 | Сообщение # 49
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
Fobos, классные достижения, с учетом собственного веса - вообще супер! Удачи тебе и надеюсь ещё появишься на форуме :)

Вот так, думаешь, пропущу тренировку и хренакс - полтора месяца пролетело sad Чтобы добавить мотивации и драйва, поставлю цель - подняться на два уровня во всех упражнениях за сто дней. ИМХО, вполне реально, тем более, что в половине уже был на грани перехода.

Итак, 19 октября - день 1

Подъём согнутых ног в висе - 15 и 13 повторов

Полные отжимания - 20 и 10 повторов. Вот отжимания всю жизнь слабое место - догонял в свое время до 70 повторов, потом месяц без тренировок и всё, моментально скатываюсь на 15 :(

Жим с поддержкой - 6х21 с. Норму перехода сделал уже двойную, а следующий уровень не получается, хват не держит.

Флаг обхватом - 30 и 24 с в обе стороны. Под конец выдохся, так что всего два подхода.

Первые два упражнения - пауза 3 минуты, жим с поддержкой - 1 минута и 40 секунд, флаг обхватом - 2 минуты

Традиционно в конце трифеста - уголок 3-ий уровень, мост и скручивания 5-ый уровень.

То ли потому, что делал после обеда (так получилось), то ли из-за длительного прогула - после тренировки полуживой, часа два отходил. Посмотрю, что дальше будет
 
nice37Дата: Вторник, 20.10.2015, 16:13 | Сообщение # 50
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
20 октября - день 2

Подтягивания - 5 и 4 повтора. Не стал сидеть на половинных подтягиваниях, перешёл на обычные. По Вейду половинных надо сделать 2х15 для перехода, это два раза по полторы минуты провисеть на турнике sad Из-за слабого хвата не могу толком прогрузить руки.

Мосты на голове - 20 и 15 повторов. Поленился сделать разминочный подход, а зря. Спину по другому толком не разогреть, а разница в ощущениях, когда делаешь с разогрева или на холодную, колоссальная.

Пауза между подходами в обоих упражнениях - 3 минуты.

Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 48, 30 и 30 секунд. Пауза между подходами - 2 минуты. Делаю на трубе 40 мм.

Борцовский мост - передний/задний, предварительный/полный - 4х10. Делаю без тайминга и без учета времени на отдых, медленно и по ощущениям. На будущее - начинать с заднего моста, нагрузка меньше.

По трифесте, чтобы не забыть - 1) уголок делать "колени вместе" - так больше нагрузка, чем если разведены; 2) скручивание влево идёт чуть хуже - делать большую выдержку (30 секунд).


Сообщение отредактировал nice37 - Вторник, 20.10.2015, 16:21
 
nice37Дата: Среда, 21.10.2015, 14:33 | Сообщение # 51
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
21 октября - день 3

Половинные отжимания в стойке на руках - 4 и 5 повторов.

Неравномерные приседания - по 20 и 15 повторов. Вытянутая нога опирается носком на опору 10 см.

Пауза между подходами в обоих упражнениях - 3 минуты

Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х50. Сделал в одну сторону, в течении минуты растягиваю работавшую голень, дальше делаю в другую сторону - и так до конца без перерыва.

Вчера начала болеть спина, сегодня - шея, завтра будут ноги smile - организм просыпается, по прошлому опыту только к концу второй недели остаётся просто усталость, без боли в мышцах.


Сообщение отредактировал nice37 - Среда, 21.10.2015, 14:33
 
nice37Дата: Четверг, 22.10.2015, 13:09 | Сообщение # 52
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
22 октября - день 4

Подъём согнутых ног в висе - 15 и 10 повторов

Полные отжимания - 20 и 15 повторов.


Жим с поддержкой - 6х21 с. На четвёртом подходе сообразил, что похоже косячу. Напрямую у Вейда про это ничего не сказано, но по логике, даже когда "верхняя" рука вплотную к опоре - плечи должны быть развёрнуты в плоскости турника. У меня по факту они почти перпендикулярны sad и из этой позиции мне их правильно не развернуть. Так что в последних двух подходах откатился назад - "верхняя" рука на расстоянии двух кулаков от опоры - и делаю как положено. Совсем другие ощущения

Флаг обхватом - по 30, 30 и 18 повторов. Так как это сейчас вспомогательное упражнение, поставил себе такой норматив - набрать суммарное время 60 секунд плюс ещё один подход. В идеале - выйти на норму по 2х60 секунд


Сообщение отредактировал nice37 - Пятница, 23.10.2015, 20:52
 
nice37Дата: Пятница, 23.10.2015, 21:00 | Сообщение # 53
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
23 октября - день 5

Подтягивания - 6 и 4 повтора. 

Мосты на голове - 2х20. Сделал! smile ИМХО, на этом упражнении сидел дольше всего, никак не мог сделать. Самое смешное, что просто перешёл на другое покрытие. Раньше делал на кафеле, лакированной деревяшке, коммерческом линолеуме - везде руки-ноги разъезжались. На обычном линолеуме этой проблемы нет, можно полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах. Если на следующей неделе повторю - можно будет переходить на следующий уровень.

Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 60, 55 и 45 секунд. Прирост под вопросом - во вторник и в пятницу я тренируюсь в разных местах. Во вторник - под крышей, вис делаю на трубе потолще, 40 мм. В пятницу - тренируюсь на улице, на более тонкой, примерно 30 мм.

Борцовский мост - передний/задний, предварительный/полный - 4х10.
 
nice37Дата: Суббота, 24.10.2015, 16:16 | Сообщение # 54
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
24 октября - день 6

Половинные отжимания в стойке на руках - 9 и 7 повторов.

Неравномерные приседания - 2х20. Вытянутая нога опирается носком на опору 10 см.

Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х60. Делаю не идеально - опираясь руками на горизонтальную поверхность. По-хорошему, надо делать у вертикальной стенки, чтобы совсем не помогать себе руками. Но, час качать голень, глядя в стенку - слишком скучно, а так я могу смотреть кино в процессе smile
 
nice37Дата: Понедельник, 26.10.2015, 16:49 | Сообщение # 55
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
25 октября - день 7 - плановый отдых

26 октября - день 8

Подъём согнутых ног в висе - 15 и 10 повторов

Полные отжимания - 20 и 12 повторов. Рассчитывал на лучший результат :(

Жим с поддержкой - 6х21 с. Первые три подхода - "верхняя" рука на расстоянии двух кулаков от опоры, последние три - один кулак. Плечи в плоскости турника. Ощутимо прогружает

Флаг обхватом - по 18, 42 и 30 секунд. В первом подходе не задалось, но дальше хорошо.
 
nice37Дата: Вторник, 27.10.2015, 15:31 | Сообщение # 56
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
27 октября - день 9

Подтягивания - 7 и 5 повторов

Мосты на голове - 2х20

Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 51, 36 и 33 секунды. Труба 40 мм

Борцовский мост - задний/передний, предварительный/полный/полный - 6х8. Добавил два подхода - полный передний и задний мост, соответственно чуть уменьшил количество повторений. Теперь каждую тренировку +1 повтор до зачётных 20.

Доволен, везде прогресс
 
nice37Дата: Среда, 28.10.2015, 17:42 | Сообщение # 57
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
28 октября - день 10

Половинные отжимания в стойке на руках - 9 и 8 повторов.

Неравномерные приседания - 2х20. Вытянутая нога опирается носком на опору 15 см. На тему асиметрии в развитии - обычно начинаю с левой ноги, более слабой, и по ней даю нагрузку на правую. Тут задумался, начал с правой, причем поставил пяткой на опору - так нагрузка заметно больше. Без особых проблем сделал 20, а с левой - sad на пяти повторах всё. Пришлось доделывать с опорой на носок.

Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х70 smile Зачёт

Трифеста - 4-5-5 - уголок с одной выпрямленной ногой (уровень 4), остальные движения - уровень 5


Сообщение отредактировал nice37 - Четверг, 29.10.2015, 22:21
 
nice37Дата: Четверг, 29.10.2015, 22:23 | Сообщение # 58
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
29 октября - день 11

Подъём согнутых ног в висе - 15 и 12 повторов

Полные отжимания - 20 и 15 повторов.

На флаги сил не осталось sad Задним числом сообразил, что надо было хоть в лёгком варианте сделать, но увы...
 
nice37Дата: Пятница, 30.10.2015, 21:07 | Сообщение # 59
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
30 октября - день 12

Подтягивания - 8 и 5 повторов

Мосты на голове - 2х20

Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 4х60 секунд. Труба 30 мм

Борцовский мост - задний/передний, предварительный/полный/полный - 6х9.

Трифеста - 4-5-5

Доволен, везде прогресс. В мостах перехожу на следующий уровень


Сообщение отредактировал nice37 - Пятница, 30.10.2015, 21:08
 
nice37Дата: Суббота, 31.10.2015, 16:21 | Сообщение # 60
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
31 октября - день 13

Половинные отжимания в стойке на руках - 7 и 8 повторов. Нормально получается, только если руки пошире

Неравномерные приседания - по 13 и 10 повторов. Вытянутая нога опирается носком на опору 20 см. На высокой опоре ощутимо труднее

Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х70. Перехожу на следующий уровень

Трифеста - 4-5-5
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Convict Conditioning - практика
Страница 4 из 5«12345»
Поиск: