[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Alexandr
Alexandr
AlexandrДата: Воскресенье, 10.08.2014, 18:19 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Здравствуйте уважаемые форумчане! smile     В принципе давно здесь, решил и дневничок завести.
Мне 17, рост 176, вес 74.Пока цель повышение количества подтягиваний и отжиманий в одном подходе.Мне также нужно научиться нормально бегать 100 м, 1000м, 3000м.
С завтрашнего дня попробую метод, который описывал yamayka (для отжиманий от пола):2подхода до отказа с отдыхом 1 минуту, посмотрю, что выйдет за 2 недели, а подтягиваться пока буду 1 подход до отказа тоже 5 раз в неделю.
 
AlexandrДата: Понедельник, 11.08.2014, 16:20 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Сделал 1 подход подтягиваний до отказа:16 раз без остановок, ещё 2 после отдыха в висе.Результат пошел. cool
Через несколько часов отжимался от пола, тут все похуже:30;11 -о.м.п. 1минута.


Сообщение отредактировал Alexandr - Понедельник, 11.08.2014, 20:38
 
AlexandrДата: Вторник, 12.08.2014, 15:01 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Отжимания от пола:27;10-о.м.п. 1 минута, сегодня делал чуть помедленнее,  первый подход занял где-то 55-60 с.
Пресс 1 подход на скамье с наклоном вниз 10 раз; скручивания на полу 4x50-о.м.п 30с.Вечером будут подтягивания. smile


Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 12.08.2014, 15:11
 
yamaykaДата: Вторник, 12.08.2014, 15:37 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Отжимания от пола:27;10-о.м.п. 1 минута, сегодня делал чуть помедленнее,  первый подход занял где-то 55-60 с.
без остановок в упоре? первый подход так затянулся, потому что не можешь быстро делать в принципе или реально умышленно настолько замедлил?

буду следить за твоими успехами smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
AlexandrДата: Вторник, 12.08.2014, 16:37 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
без остановок в упоре? первый подход так затянулся, потому что не можешь быстро делать в принципе или реально умышленно настолько замедлил?
Да, без остановок.Специально замедлил, 1 повторение длится примерно 1,5-2 секунды.
Решил сегодня подтянуться раньше, вышло всего 16 раз, 15 из которых были без остановок.В принципе неплохо, наверное, если учитывать, что это было спустя полтора часа после отжиманий и на голодный желудок.Будем считать это поддерживающей тренировкой. smile


Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 12.08.2014, 16:38
 
AlexandrДата: Среда, 13.08.2014, 13:48 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Подтягивания:
1.Разминка-6 раз.
2.Рабочий подход 16(1)+1+1+1 с о.м.п. 10 с.Видимо из-за того, что масса тела чуть больше, чем в пн (на 1,2 кг).
Отдых минут 9, лесенка от 1 до 8(до 4 делал не слазя с турника, естественно с отдыхом в висе), отдых увеличивался потом на 1 минуту.
3.Подтянулся 3 раза с отдыхом в висе 10 с(для укрепления хвата), после отдыха подтянулся 3 раза, где подход длился 9с(3 подъем ,3 фиксация в верхней точке и 3 на опускание)
 
yamaykaДата: Среда, 13.08.2014, 14:05 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
одно дело, когда 1 или 2 подхода, другое когда набирается относительно большой объем, не каждый вывезет такой ежедневный тренинг. хотя, в общем, смотри по своему восстановлению и ощущениям

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
AlexandrДата: Среда, 13.08.2014, 15:32 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Полностью согласен, поэтому завтра буду подтягиваться  немного и без отказов.Попозже буду отжиматься от пола, возможно не в отказ.

Сообщение отредактировал Alexandr - Среда, 13.08.2014, 15:33
 
AlexandrДата: Среда, 13.08.2014, 19:29 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Попытался сделать в отжиманиях от пола лесенку W5(с отдыхом 10с), не вставая из упора лежа и не прогибаясь, последние два подхода не получились, пришлось встать и отдохнуть.Времени ушло не более 6 минут, а отжался не вставая 47раз.
 
AlexandrДата: Четверг, 14.08.2014, 16:02 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Отжимания:
10 раз-разминка.
1 подход на максимум -30 раз, вроде без остановок, но на последних 5 раз руки начали трястись, а после 29 завис не более чем на 1 секунду в упоре сделать вдох; вставал отдыхал по 10 секунд и падал отжиматься ещё по 1 разу, всего сделал 10.Пошло тяжело сразу, видно лесенка дала о себе знать+не выспался нормально.
Отжимался от упоров, локти шли не в стороны, а вдоль туловища, отжался в общей сложности 60 раз где-то за 20 минут.
Подтягиваний сегодня не была, т.к.  бицепсы, брахиалисы, предплечья, широчайшие и даже пресс немного побаливают.
Отжиманий до понедельника теперь не будет.Если завтра будут силы, проведу по подтягиваниям тренировку с интенсивностью 80-100%, но с низким объемом, после чего будет 2 дня полного отдыха от тренировок.


Сообщение отредактировал Alexandr - Четверг, 14.08.2014, 16:03
 
yamaykaДата: Четверг, 14.08.2014, 16:16 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
если  делаешь те же 30, но уже  утомленным (на 4-5 день отжиманий), то насвежак после  2 дней отдыха сбросишь недовосстановление и будет рекорд)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
AlexandrДата: Пятница, 15.08.2014, 14:09 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Подтягивания сегодня пошли не очень, видимо не восстановился после среды:
6раз-разминка;
15 без остановок, потом ещё один все. sad Хотел вытянуть ещё один, но завис в верхней точке.
Пресс:10 раз на скамье, с наклоном вниз,  скручивания на полу 4x50 +по одному подходу на косые тоже по 50 раз, удержание прямых ног лежа на спине 1,45 с, квадрицепсы отказали первыми.
Приседания без веса 50 раз не в отказ и глубоко.
Хочу задать вопрос, в понедельник, когда сделал 18 раз, старался дышать гораздо сильнее:ещё до первого повторения сделал сильный вдох, а потом полностью выдыхал, было гораздо легче, чем обычно.Правильно ли это?


Сообщение отредактировал Alexandr - Пятница, 15.08.2014, 14:37
 
AlexandrДата: Вторник, 19.08.2014, 15:19 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Отжимания(делал с ладонями, повернутыми на 45 градусов вовнутрь, прочитал здесь-http://perfit.ru/asw6/599.html, тем самым максимально задействовал грудные мышцы) :
Разминка-10 раз.
Отжимания без остановок-30 раз; потом стоял отдыхал, отжимался, поднимал таз вверх, как писал vstov, итоге ещё 20 раз.
Во втором подходе сделал 20 без остановок, потом ещё 5, отдыхал перед ним не меньше 5 минут.
В 3 подходе также сделал 20 раз без остановок, несмотря на то, что перед ним отдыхал уже около 13 минут(так получилось).
Потом ещё пару добил, в сумме получилось около 100.Потом пошел на перекладину-12;7- о.м.п. 2минуты.
Завтра, наверное, будет только пресс и все, в чт подтягивания и легкая тренировка по отжиманиям.Думаю, что после сегодняшних отжиманий получи суперкомпенсацию где-то через дня 4, а вот суперкоменсация по подтягиваниям я уже, наверное, потерял.После сверхвосстановления думаю тренироваться чуть по-другому:1 подход отжиманий и подтягиваний в день на максимум, но с чередованием, например, пн- утром подход подтягиваний на максимум, а вечером отжимания 1/2 или же 2/3 от максимума;вт-утром подход отказных отжиманий от пола, вечером легкие подтягивания и так минимум 5 дней в неделю.
P.S.Наконец-то нашел ответ на свой вопрос по поводу суперкомпенсации, прочитав пост пользователя Улёт(http://www.turnik.org/forum/12-2008-2#45688).
yamayka, спасибо тебе, в дневнике нашел намек:)
P.P.S.Только сейчас дошло "как поймать суперкомпенсацию за хвост", для того чтобы достичь 22-24 подтягивания и 50 отжиманий от пола на одном дыхании.После того, как эти цели будут выполнены, думаю заниматься по повторно-серийному методу А.Н.Кожуркина, хотя там тоже надо будет и нагрузку подбирать и время суперкомпенсации рассчитывать под себя.


Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 19.08.2014, 17:07
 
AlexandrДата: Среда, 20.08.2014, 20:57 | Сообщение # 14
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Пресс:12 раз на скамье, с наклоном вниз,  скручивания на полу 4x50(о.м.п. 30с) +по одному
подходу на косые тоже по 50 раз.После длительного отдыха удержание прямых ног лежа на спине 2 минуты.
 
AlexandrДата: Четверг, 21.08.2014, 15:43 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Подтягивания:
6 раз-разминка.
Рабочий подход-17 раз без остановок в висе, отдых 10 секунд(естественно спрыгивал с перекладины) +1+1+1.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Alexandr
Страница 1 из 6123456»
Поиск: