[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Novi4ok
Novi4ok
Novi4okДата: Пятница, 22.08.2014, 17:21 | Сообщение # 16
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Luciferbiggrin

Почитал Фалеева,хочу позаниматься примерно так:

1.Понедельник-Брусья 5х8
2.Среда-Турник 5х8
3.Пятница и вот тут я немогу определится,что можно придумать эффективное для ног?Присед с ломом и 5 литрушками? biggrin положит на плечи по пескоблоку и приседать?)) 

И вобще прога нормальная?может что подскажите если чтото не так.
 
AlexandrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:32 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата Novi4ok ()
1.Понедельник-Брусья 5х82.Среда-Турник 5х8
Это с доп. весом?
 
KroterrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:37 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата Novi4ok ()
1.Понедельник-Брусья 5х8
2.Среда-Турник 5х8

Лучше поменяй местами.
 
KroterrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:43 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Кстати, есть типичная ошибка для занимающихся по линейной прогрессии, которую совершают наверное вообще все - пытаются выжимать последние разы изо всех сил, если не дотягивают до восьми. Так делать нельзя. Фалеев об этом написал, но это нужно было крупным шрифтом и красным цветом выделить.
 
Novi4okДата: Пятница, 22.08.2014, 17:51 | Сообщение # 20
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Alexandr, да Kroterr, всмысле если неможешь уже повторение выполнить лучше слезть со снаряда,ты это имел ввиду?если это то я это знаю.
 
Novi4okДата: Пятница, 22.08.2014, 17:52 | Сообщение # 21
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, кстати а почему местами поменять турник и брусья?
 
AlexandrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:53 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Kroterr, можно спросить, почему лучше делать на неделе сначала тяги, а потом жимы?Имеется в виду то, что длинная головка трицепса работает в обоих упражнениях и все вытекающие от сюда последствия?
 
KroterrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:53 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Novi4ok, да, это то. И даже не "если не можешь уже повторение выполнить", а "можешь, но только напрягаясь изо всех сил", то уже пора слезать. Эту шишку набивают все поголовно).

Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 22.08.2014, 17:54
 
KroterrДата: Пятница, 22.08.2014, 17:55 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Alexandr, да. На подтягивания состояние трицепса гораздо сильнее влияет, чем на отжимания, поэтому перед ними отдыхать нужно побольше.
 
Novi4okДата: Пятница, 22.08.2014, 18:07 | Сообщение # 25
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, а обязательно делать еще легкие тренировки можешь подсказать?
 
KroterrДата: Пятница, 22.08.2014, 18:28 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
По книге - надо. Но есть мнение, что нормальной нагрузки раз в неделю вполне хватает. Моё имхо - не надо.
Тут, как часто бывает, надо попробовать и так и так и решить, что больше нравится.


Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 22.08.2014, 18:29
 
Novi4okДата: Суббота, 23.08.2014, 20:38 | Сообщение # 27
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
23.08.2014

Брусья(+5кг)

5х8

Растяжка.
 
Novi4okДата: Вторник, 26.08.2014, 13:52 | Сообщение # 28
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
25.08.2014

Приседания с пескоблоком  biggrin (18.5кг)

5х8

Растяжка.
 
LuciferДата: Вторник, 26.08.2014, 14:09 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата Novi4ok ()
Приседания с пескоблоком
А где мой откат за идею?! angry
 
Novi4okДата: Вторник, 26.08.2014, 14:30 | Сообщение # 30
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Lucifer, что за откат?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Novi4ok
Страница 2 из 3«123»
Поиск: