[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 16«1278910111516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Среда, 22.10.2014, 13:50 | Сообщение # 121
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
22.10.2014    

Начало тренировки: 18.39

Подтягивания колен к животу (разминка): 
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута

Подъёмы коленей лёжа с отрывом таза от пола:    
1 подход: 12 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
2 подход: 8 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1.35

Окончание тренировки: 18.48.
Длительность тренировки: 9 минут.  

Тяжкое упражнение =/ особенно второй подход идет совсем по другому с первого же повторения


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
hetmanДата: Среда, 22.10.2014, 16:16 | Сообщение # 122
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
привет

а смысл делать упражнение труднее чем нужно ?

в данной системе важна прогрессия нагрузки и на мой взгляд ты зря усложнил второй шаг в упражнениях на пресс
 
zekДата: Среда, 22.10.2014, 19:13 | Сообщение # 123
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Окей, на следующей тренировке пресса вернусь к обычному 2 уровню . Тем более, что я его так и не доделал.
Просто мне захотелось поэкспериментировать с усложненным вариантом, как советовал Скорпион. 
Вернусь, доделаю 2ой уровень, и потом продолжу с этим усложненным вариантом.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Суббота, 25.10.2014, 03:38 | Сообщение # 124
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
блин, перепутал Скорипона с Люцифером) приношу извинения, просто у обоих брутальные ники вот я и...
По тренировкам: решил разнести тренировку подтягиваний и висов по разным дням, главным образом для экономии времени. То же самое с приседаниями и подъёмами на икры. По сути получится та же Вэйдовская прога, где по 1 упражнению на дню.
Единственное - Вэйд советует тренировать висы и икры уже на разогретые мышцы рук и ног. Придется дополнительно разогреваться перед тренировками мышц-"shotgun".

24.10.2014  

Начало тренировки: 17.10.  

Вертикальные подтягивания (разминка):  
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута  

Диагональные подтягивания (45 град):  
1 подход: 18 повторений(прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.05
отдых - 2 минуты
  
2 подход: 15 повторений(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.35 
отдых - 2 минуты  
3 подход: 11 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.05  
отдых - 1 минута  

Окончание тренировки: 17.23.  
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Понедельник, 27.10.2014, 18:55 | Сообщение # 125
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
25.10.2014   

Начало тренировки: 16.03 

Приседания "Плечи на полу" (разминка):  
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута

Поддержанные приседания:  
1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.00  
отдых - 1 минута  
2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.40  
отдых - 1 минута  
3 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.55 
отдых - 1 минута

Окончание тренировки: 16.20.  
Длительность тренировки: 17 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Понедельник, 27.10.2014, 18:59 | Сообщение # 126
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
26.10.2014

Начало тренировки: 18.59

Орлиные когти:  
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута 
отдых - 1 минута  
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута 
отдых - 1 минута  

Отжимания от стены на пальцах (разминка):  
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 2 минуты 

Наклонные отжимания на пальцах:  
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.35
отдых - 3 минуты

Вис на турнике:  
1 подход: 33 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 33 секунд  
2 подход: 34 секунда (прибавка - 3 секунды)
отдых - 34 секунда 
3 подход: 36 секунды (прибавка - 4 секунды)
отдых - 3 минуты  
4 подход: 50 секунд (прибавка - 4 секунды)
Висы заметно проще пошли на свежие руки то. Даже запас есть

Окончание тренировки: 19.15.  
Длительность тренировки: 16 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Понедельник, 27.10.2014, 19:02 | Сообщение # 127
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
27.10.2014 

Начало тренировки: 18.07

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):  
1 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.00
отдых - 1 минута  
2 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40 
отдых - 1 минута  
3 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.00  
отдых - 1 минута  
4 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40

Окончание тренировки: 18.30.  
Длительность тренировки: 23 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 04.11.2014, 12:02 | Сообщение # 128
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
29.10.2014.

Начало тренировки: 16.57

Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 1 минута

Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.05

Окончание тренировки: 17.06.
Длительность тренировки: 9 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 04.11.2014, 12:04
 
zekДата: Вторник, 04.11.2014, 12:04 | Сообщение # 129
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
30.10.2014     

Решил добить Вэйдовскую ступень - без отрыва таза от пола.

Начало тренировки: 17.23

Подтягивания колен к животу (разминка):  
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40 
отдых - 1 минута 

Подъёмы коленей лёжа:     
1 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.25 
отдых - 1 минута 
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.15 

Окончание тренировки: 17.33. 
Длительность тренировки: 10 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 04.11.2014, 12:08 | Сообщение # 130
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
2.11.2014   

Начало тренировки: 17.41.   

Вертикальные подтягивания (разминка):   
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 2 минуты

Диагональные подтягивания (45 град):   
1 подход: 20 повторений(прибавка - 2 повторение), длительность подхода - 2.15 
отдых - 2 минуты   
2 подход: 18 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.55  
отдых - 2 минуты   
3 подход: 13 повторений(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.20
Тяжкое упражнение...не представляю, что я смогу сделать 3х30. Не говорю уже о горизонтальных подтягиваниях. Всё чаще склоняюсь к мысли чередовать 2 ступень вэйда (горизонтальные подтягивания) с 3 ступенью и выше(обычные вертикальные подтягивания). Кто что думает?

Окончание тренировки: 17.56.   
Длительность тренировки: 15 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 04.11.2014, 15:08 | Сообщение # 131
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
4.11.2014    

Начало тренировки: 18.01

Приседания "Плечи на полу" (разминка):   
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50 
отдых - 1 минута 

Поддержанные приседания:   
1 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.40   
отдых - 1 минута   
2 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.20   
отдых - 1 минута   
3 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.20 
отдых - 1 минута 

Окончание тренировки: 16.20.   
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
LuciferДата: Вторник, 04.11.2014, 20:14 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
блин, перепутал Скорипона с Люцифером)
Хто пасмел упоминать всуе Князя Тьмы?!  devil Бразер,когда ж будет первое подлягивание,мну уж извёлси весь  huh
 
hetmanДата: Среда, 05.11.2014, 13:22 | Сообщение # 133
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
а сам то ты сколько подтянешься в ритме 2 сек вверх, 1 сек - завис, 2 -сек вниз, 1 сек внизу ? smile
 
LuciferДата: Среда, 05.11.2014, 14:54 | Сообщение # 134
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата hetman ()
а сам то ты сколько подтянешься
Это ты мну?Фаллометрия,штоле?ОК где моя пиписка линейка angry пойду искать турник,только мну сегодня уже отжался раз 300 и на максимум не подтягивался с пол года тем более в таком формате,ну ладна попробую,хуле teehee
 
zekДата: Среда, 05.11.2014, 16:00 | Сообщение # 135
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Бразер,когда ж будет первое подлягивание,мну уж извёлси весь
Ну, 2 варианта - если я буду тренироваться последовательно по Вэйду, то мне сначала нужно доделать диагональные подтягивания, потом закончить горизонтальные (если это вообще возможно), затем еще 2 ступени (как минимум) подготовительных упражнений и только потом - полные подтягивания  wacko
Ну и второй вариант - если я буду делать эти две подготовительные ступени параллельно с диагональными и горизонтальными, то может быть чуточку быстрее приступлю к стандартным подтягиваниям...
В любом случае, времени уйдёт гораздо больше, чем я планировал. Успеть бы к лету научиться подтягиваться biggrin

Цитата hetman ()
а сам то ты сколько подтянешься в ритме 2 сек вверх, 1 сек - завис, 2 -сек вниз, 1 сек внизу ?

Ну а если это адресовано мну, то раз 5 то сделаю точно, ну максимум 8 раз (учитывая, что я могу провисеть всего 50 секунд  happy )
Цитата Lucifer ()
попробую,хуле

Отпишись, пожалуйста, здесь. Очень интересно узнать результат в подтягиваниях с таким темпом у подготовленного человека.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 9 из 16«1278910111516»
Поиск: