[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 16«12345671516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Четверг, 14.08.2014, 18:16 | Сообщение # 61
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.8.2014. 

Сегодня пришлось разбить тренировку на две. Первую провел на работе.
Начало тренировки: 16.52

Отжимания от стены: 
1 подход: 45 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 6.40 
отдых - 1 минута
2 подход: 46 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.25 
отдых - 2 минуты 
3 подход: 50 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.45 
Дельты горят ппц. 3 раза встряхивал руки во время третьего подхода. Думаю остановиться на двух минутах между подходами и не уменьшать…

Окончание тренировки: 17.17. 
Длительность тренировки: 25 минут. 
________________________________________________________________-

Начало тренировки: 22.25.
Вечерняя тренировка дома.

Стойка на голове у стены: 3 минуты.
40 секунд простоял без опоры о стену. От статики забились плечи и трицепсы к концу упражнения.

Окончание тренировки: 22.29.
Длительность тренировки: 4 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Четверг, 14.08.2014, 18:20 | Сообщение # 62
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
13.8.2014   

Начало тренировки: 21.38. 

Подтягивания колен к животу:   
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 4.50  
отдых - 1 минута   
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.10   
отдых - 1 минута   
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.10  

Окончание тренировки: 21.55.   
Длительность тренировки: 17 минут.  

Похоже, повышенная потливость во время этого упражнения никогда не пройдёт)


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:48 | Сообщение # 63
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.8.2014  

Начало тренировки: 21.32.  

Разминка:  
Вертикальные подтягивания:  
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.30  
отдых - 1 минута  

Рабочие подходы:  
Диагональные подтягивания (45 град):  
1 подход: 14 повторений, длительность подхода - 2.30  
отдых - 2 минуты 
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.10
отдых - 2.30

Орлиные когти:  
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута  
отдых - 1 минута  
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10  
отдых - 2 минуты 

Отжимания от стены на пальцах:  
1 подход: 7 повторений, длительность подхода - 50 сек  
отдых - 1 минута  
2 подход: 6 повторений, длительность подхода - 45 сек  
отдых - 7 минут

Горизонтальный вис:  
1 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)  
отдых - 1 минута  
2 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)  
отдых - 1 минута  
3 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)  
отдых - 1 минута  
4 подход: 36 секунд (регресс - 24 секунды)  
Думал сегодня уже перейти на следующий уровень висов, но последний подход вообще не дался. Ещё на втором подходе почувствовал чтото не то... надеюсь, это разовое явление.

Окончание тренировки: 22.07.  
Длительность тренировки: 35 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:53 | Сообщение # 64
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
15.8.2014 

Начало тренировки: 21.32 

Разминка: 
Приседания "Плечи на полу": 
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20 
отдых - 1 минута 

Рабочие подходы: 
Приседания "Складной ножичек": 
1 подход: 20 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 4.50 
отдых - 1 минута 
2 подход: 20 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.40 
отдых - 1 минута

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги): 
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.15 
отдых - 1 минута 
2 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.20 
отдых - 1 минута 
3 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.10 
отдых - 1 минута 
4 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05 
Подъёмы на икры делаю без паузы в нижней точке. Иногда делаю взрывную позитивную фазу.

Окончание тренировки: 22.04. 
Длительность тренировки: 32 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:54 | Сообщение # 65
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
16ого августа подхватил таки простуду =/.
Проболел 8 дней - пропустил 8 тренировок)
Вот более менее отошел, сейчас думаю, как лучше возобновить тренировки - сделать ли откат и насколько?


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 24.08.2014, 04:55
 
zekДата: Воскресенье, 24.08.2014, 08:40 | Сообщение # 66
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
24.8.2014.

Начало тренировки: 13.17

Отжимания от стены:
1 подход: 30 повторений, длительность подхода - 3.45
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
3 подход: 37 повторений, длительность подхода - 4.50

Окончание тренировки: 13.32.
Длительность тренировки: 15 минут.
  
Соскучился по упражнению). Все равно чувствуется слабость после болезни, схуднул немного.
Стойку на голове не стал делать, т.к. после простуды еще побаливает голова.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 24.08.2014, 08:41
 
zekДата: Понедельник, 25.08.2014, 17:59 | Сообщение # 67
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
25.8.2014    

Начало тренировки: 21.55.  

Подтягивания колен к животу:    
1 подход: 30 повторений, длительность подхода - 3.50   
отдых - 1 минута    
2 подход: 33 повторений, длительность подхода - 4.20    
отдых - 1 минута    
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.15   

Окончание тренировки: 22.10.    
Длительность тренировки: 15 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 14:32 | Сообщение # 68
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
26.8.2014   

Начало тренировки: 21.12.   

Разминка:   
Вертикальные подтягивания:   
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50   
отдых - 1 минута   

Рабочие подходы:   
Диагональные подтягивания (45 град):   
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.40   
отдых - 1 минута
2 подход: 12 повторений, длительность подхода - 1.50 
отдых - 1 минута 

Орлиные когти:   
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута   
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута  

Отжимания от стены на пальцах:   
1 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.05   
отдых - 1 минута   
2 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 4.30

Горизонтальный вис:   
1 подход: 40 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд
отдых - 1 минута   
3 подход: 50 секунд
отдых - 1 минута   
4 подход: 55 секунд

Окончание тренировки: 21.40.   
Длительность тренировки: 28 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 14:36 | Сообщение # 69
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
27.8.2014

Начало тренировки: 21.16

Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.15
отдых - 1 минута

Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.00
отдых - 1 минута
2 подход: 22 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 5.10
отдых - 1 минута
3 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
4 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10

Окончание тренировки: 21.56.
Длительность тренировки: 40 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 03.09.2014, 15:02
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 14:39 | Сообщение # 70
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
28.8.2014. 

Начало тренировки: 21.44

Отжимания от стены: 
1 подход: 41 повторений, длительность подхода - 6.00 
отдых - 1 минута 
2 подход: 42 повторений, длительность подхода - 6.15 
отдых - 1 минута 
3 подход: 43 повторений, длительность подхода - 6.15

Стойка на голове у стены: 80 сек. 

Окончание тренировки: 22.15. 
Длительность тренировки: 29 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 14:41 | Сообщение # 71
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
30.8.2014

Начало тренировки: 21.34.

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.40
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.10
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.50

Окончание тренировки: 22.54.
Длительность тренировки: 20 минут.

В последнее время медленный темп упражнений стало легче соблюдать.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 03.09.2014, 14:42
 
LuciferДата: Среда, 03.09.2014, 14:52 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Бразер,я за тебя держу кулаки angry когда нах будет первое подтягивание? wacko Я знаю,ты сможешь v
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 15:00 | Сообщение # 73
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
В силу некоторых обстоятельств делаю тренировки чуть реже - через день. Связано с работой и семьей. Нет времени делать записи в дневнике biggrin   . Сегодня пришлось провести тренировку ног вместо подтягиваний - изза отсутствия доступа к перекладине своей =)
Скоро всё будет как обычно.

1.9.2014   

Начало тренировки: 13.57

В качестве разминки - ходьба). Тренил на работе, не было желания делать берёзку)

Рабочие подходы:   
Приседания "Складной ножичек":   
1 подход: 25 повторений, длительность подхода - 4.45   
отдых - 1 минута   
2 подход: 25 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.55
отдых - 1 минута   
3 подход: 25 повторений (прибавка 12 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):   
1 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.35   
отдых - 1 минута   
2 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00   
отдых - 1 минута   
3 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15  
отдых - 1 минута   
4 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15

Окончание тренировки: 14.35.   
Длительность тренировки: 38 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 15:03 | Сообщение # 74
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Lucifer, по моим подсчётам, минимум через полгода)

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 03.09.2014, 15:07 | Сообщение # 75
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
3.9.2014    

Начало тренировки: 17.14.    

Разминка:    
Вертикальные подтягивания:    
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50    
отдых - 1 минута    

Рабочие подходы:    
Диагональные подтягивания (45 град):    
1 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.05    
отдых - 1 минута 
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.10  
отдых - 1 минута  

Орлиные когти:    
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05 
отдых - 1 минута    
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута 
отдых - 1 минута   

Отжимания от стены на пальцах:    
1 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.25    
отдых - 1 минута    
2 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.05 
отдых - 4 минуты

Горизонтальный вис:    
1 подход: 50 секунд 
отдых - 1 минута 
2 подход: 51 секунд 
отдых - 1 минута    
3 подход: 52 секунд 
отдых - 1 минута    
4 подход: 53 секунд 

На следующей тренировке надеюсь уже провишу 4х60 и лвлапнусь  biggrin Запас вроде есть.

Окончание тренировки: 17.43.    
Длительность тренировки: 29 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 5 из 16«12345671516»
Поиск: