[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 16«1234561516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
DragonДата: Среда, 30.07.2014, 08:07 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Еще хотел бы обратить внимание на такой момент, который либо не упоминается в книге, либо я это упустил. В упражнениях: "пистолетик" и подъем ног очень важна растяжка и осанка. В "пистолетике" должны быть гибкими голеностопы и мышцы задней поверхности бедра, иначе в нижнем положении человек просто будет падать, ну и осанка - отсутствие мобильности в грудном отделе тоже на это влияет. При подъеме ног тоже растяжка мышц задней поверхности бедра, или в полную амплитуду не получится выполнять упражнение, опять же осанка- если спина горбатая то обычно нагрузка переносится на поясницу, хотя при подъеме ног выше чем 90 градусов она туда итак переносится.
Чтоб не болела поясница нужно выполнять компенсационные упражнения- наклоны (с ровной спиной), ягодичный мостик, различные виды гиперэкстензий (обычные, супермен и пр.)


 
TorqueДата: Среда, 30.07.2014, 15:57 | Сообщение # 47
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата zek ()
А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.

Цитата Dragon ()
Правильно кажется.

 Еще есть мнение, что "мистер" Пол Вэйд все-таки медийный проект, посему и такие несостыковки в "деталях", на уровне теории не очень хорошо продумано было, не говоря уже о том, чтобы он сам или кто-то еще в точности по этой системе занимался на практике

В вопроснике(3 часть) он немного проливает света на эти несостыковки, кое-как объясняет, мол на самом деле ступеней может быть не 10, а столько сколько вам потребуется, усложняйте сами постепенно, но имхо еслиб система много лет успешно применялась на практике, такой проблемы не было бы в принципе
 
zekДата: Среда, 30.07.2014, 17:13 | Сообщение # 48
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
30.7.2014.

Начало тренировки:21.28

Отжимания от стены:
1 подход: 35 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 5.30
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 5.20
отдых - 4 минуты
3 подход: 35 повторений (прибавка 11 повторений), длительность подхода -4.25
отдых - 6 минут
Забиваются до жжения плечи и трицепсы.

Стойка на голове у стены: 2.30.

Окончание тренировки: 21.57.
Длительность тренировки: 29 минут.

Я уже начинаю бояться этих отжиманий  biggrin
Кажется, что нынешняя тренировка была даже сложнее прошлой. Решил для эксперимента увеличить время отдыха перед третьим подходом до максимальной Вэйдовской величины, а также, пришлось чуть ускориться в третьем подходе. Но пока не вылетаю из 2-1-2. Вернее даже не для эксперимента, а от безысходности  biggrin


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 30.07.2014, 17:18
 
zekДата: Среда, 30.07.2014, 17:25 | Сообщение # 49
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Dragon ()
Странно обвинять меня в нетолерантном отношении к этой системе, особенно если учесть что я администратор группы вконтакте Convict conditioning. )))
О, какая честь respect
Взял оттуда схемку увеличения числа повторений в подходе) но она мне кажется слишком математичной...
Цитата Dragon ()
Я не скажу что "приседания в воздух" легкие, они скорей бессмысленны именно для приседаний, это скорей тренировка мышц кора
Да. Для меняя это упражнение представляло интерес в целях улучшения способности балансировать, ибо поначалу непросто было стоять в березке)

Цитата Dragon ()
Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.
Ну, с отжиманиями у меня всегда проблемы были. Но мне кажется в отжиманиях вроде все упражнения на своих местах. Я уверен, что с остальными ступенями я точно не справлюсь, раз с наклонными такая беда)
Цитата Dragon ()
Я имею ввиду не глобальное циклирование, а в пределах недели
Да, тут можно задуматься. Я вот думаю, попробовать чередовать 3 недели обычный темп выполнения упражнений - 1 неделя взрывного выполнения. Тоже, своего рода, циклирование)
Надеюсь, это поможет мне с отжиманиями.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Четверг, 31.07.2014, 13:56 | Сообщение # 50
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
31.7.2014

Начало тренировки: 18.35

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
3 подход: 33 повторения (прогресс 12 повторений), длительность подхода - 4.50

Окончание тренировки: 18.49.
Длительность тренировки: 14 минут.

Сегодня хорошо пошло, правда чуть увеличил темп.
после упражнения неплохой пампинг квадров  biggrin


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Четверг, 31.07.2014, 14:13
 
zekДата: Пятница, 01.08.2014, 16:42 | Сообщение # 51
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
1.8.2014

НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Вертикальные подтягивания).
Дата начала выполнения упражнения: 26 июня 2014,2 подхода по 10.
Дата последнего выполнения упражнения: 27 июля 2014, 3 подхода по 40.
Всего проведено 7 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 4,57 суток.
Общие впечатления: очень легкое упражнение. Единственное, что уставало в значительной мере - хват, изза неудобной опоры.


Сегодня новый уровень в подтягиваниях. Но так как я запуган отзывами о тяжести второго уровня подтягиваний (Горизонтальные подтягивания), я решил разбить этот уровень на, надеюсь, два подуровня biggrin .
Если при выполнении горизонтальных подтягиваний, в нижней точке тело практически параллельно земле, то я начну с подтягиваний, когда в нижней точке угол между телом и землей равен примерно 40 градусов, и назову это упражнение "Диагональными подтягиваниями"  teehee .
То есть, перекладина находится гдето на уровне сосков.

Начало тренировки: 21.00

Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.55
отдых - 1 минута

Рабочий подход:
Диагональные подтягивания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.35
отдых - 2 минуты
Ух ух...крепкое упражнение. Кажется таким тяжелым. Горизонтальные подтягивания я бы не сделал наверное и столько раз). Но после выполнения упражнения обнаружил, что выполнял подход ну оооочень медленно (по 13 сек на повторение), что в какой то степени обнадеживает, ведь это путь отступления, когда придется совсем туго).
Дело в том, что амплитуда выполнения упражнения гораздо выше, чем в вертикальных подтягиваниях, поэтому, я еще не настроил нужную скорость.
Чувствуется работа бицепса.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 2 минуты

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 6 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 40 сек
отдых - 3 минуты

Горизонтальный вис:
1 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
2 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
3 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
4 подход: 49 секунд (прогресс - 5 секунд)

Окончание тренировки: 21.26.
Длительность тренировки: 26 минут.

Вис очень радует. Нравится это упражнение, хоть прогресс и не такой большой сегодня, но так приятно его делать  rolleyes .


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Суббота, 02.08.2014, 21:33
 
zekДата: Суббота, 02.08.2014, 21:49 | Сообщение # 52
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
2.8.2014

НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Приседания "Плечи на полу").
Дата начала выполнения упражнения: 25 июля 2014,2 подхода по 10.
Дата последнего выполнения упражнения: 28 июля 2014, 3 подхода по 50.
Всего проведено 7 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 4,57 суток.
Общие впечатления: На начальных порах сложно удерживать равновесие, но буквально за 2 тренировки тело привыкает. Также, первые 5 тренировок заметно напрягалась поясница, но на последних тренировках уже практически не чувствовалась. Еще иногда дискомфортно от прилива крови к голове, но потом это проходит.

Начало тренировки: 23.56

Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.25
отдых - 1 минута

Рабочий подход:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.10
отдых - 1 минута
Поначалу думал, что присед то пойдет легко, и настроился не использовать руки в этом упражнении. Однако, в последних повторениях все же приходилось переносить часть веса на руки. Скорее для сохранения равновесия, чем для помощи ногам.
Упражнение легкое, но посложнее первой ступени, конечно  happy
Основная проблема - чувствуется нехватка растяжки задней стороны ног в верхнем положении, надеюсь, со временем пройдет)

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
4 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.35
Со следующей тренировки начну повышать количество повторений в подходах. Как раз на эту тему у меня возник вопрос к людям, знакомым с СС, например к Dragon, : Какой темп выполнения упражнения должен быть при тренировке икр? Я пока делаю в темпе Вэйда 2-1-2-1, но уже тренировка икр занимает достаточно много времени (14 минут чисто на это упражнение). И это учитывая, что я делаю по 20 повторений в подходе, а в дальнейшем придется выполнять по 100 повторений в каждом подходе, следовательно, если продолжать выполнять в темпе 2-1-2-1, то я скоро буду тратить на тренировку икр аж до 44 минут  shock .
Пока для себя решил убрать секундную паузу в нижней точке упражнения, когда это будет необходимо. То есть пауза будет только в верхней точке, в момент максимального напряжения мышц. Это в конечном итоге может сократить время подхода на 7 минут, при выполнении 4х100.

Окончание тренировки: 00.18.
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 03.08.2014, 15:32
 
zekДата: Воскресенье, 03.08.2014, 15:31 | Сообщение # 53
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
3.8.2014.

Хорошее самочувствие, так что день отдыха не делал.

Начало тренировки: 18.15

Отжимания от стены:
1 подход: 36 повторений (прогресс 1 повторение), длительность подхода - 4.10
отдых - 2 минуты
2 подход: 36 повторений (прогресс 1 повторение), длительность подхода - 4.25
отдых - 2 минуты
3 подход: 40 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода -5.20
отдых - 3.30

Стойка на голове у стены: 2.45.

Окончание тренировки: 18.40.
Длительность тренировки: 25 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 03.08.2014, 15:32
 
zekДата: Среда, 06.08.2014, 18:47 | Сообщение # 54
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
5.8.2014 

Вчера пришлось пропустить тренировку. На работе напряг до конца августа, боюсь за трени.
Начало тренировки: 22.48 

Подтягивания колен к животу: 
1 подход: 36 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.25
отдых - 1 минута 
2 подход: 36 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.40 
отдых - 1 минута 
3 подход: 40 повторений (прибавка 7 повторений), длительность подхода - 5.15

Окончание тренировки: 23.05. 
Длительность тренировки: 17 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 06.08.2014, 18:56 | Сообщение # 55
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
6.8.2014

Начало тренировки: 21.36

Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.25
отдых - 1 минута

Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (40 град):
1 подход: 11 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 3 минуты
Второй подход дался очень тяжело. Немного подумав, я решил еще более облегчить это упражнение, за счет увеличения высоты грифа и угла между телом и землей. На следующей тренировке буду делать упражнение с углом между телом и землей в нижней точке в 45 градусов, а не в 35-40 как начал.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 6 повторений, длительность подхода - 55 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 6 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 50 сек
отдых - 4 минуты

Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
2 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
3 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
4 подход: 52 секунд (прогресс - 3 секунды)
Музыка выручает на последних секундах  happy

Окончание тренировки: 22.05.
Длительность тренировки: 29 минут.

ПС. Мелочь, а приятно - вроде как кубики появляются  happy . Совсем загонял себя этой многоповторкой, да еще на работе семь рек пота каждый день сойдет  wacko


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.08.2014, 19:08
 
zekДата: Четверг, 07.08.2014, 16:56 | Сообщение # 56
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
7.8.2014

Начало тренировки: 21.20

Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута

Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 15 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
Во втором подходе иногда в верхней точке прогибаюсь сильно вперед, для растяжки задней стороны ног.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
3 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
4 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 2.20
Каждый подход меняю стойку ног (широко/узко, носки врозь/вместе)
В последнем подходе решил позитивную фазу делать в взрывном темпе, а то я бы со скуки сдох от этих икр  biggrin

Окончание тренировки: 21.48.
Длительность тренировки: 28 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Четверг, 07.08.2014, 16:57
 
zekДата: Пятница, 08.08.2014, 18:43 | Сообщение # 57
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
8.8.2014.

Начало тренировки: 21.27

Отжимания от стены:
1 подход: 40 повторений (прогресс 4 повторения), длительность подхода - 5.20
отдых - 1.5 минуты
2 подход: 41 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 5.50
отдых - 1.5 минуты
3 подход: 45 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.00
отдых - 6 минут
Замечаю, что первые 5 повторений идут всегда легко. После 12 повторения примерно, начинают затекать руки. Именно затекать, не забиваться. Иной раз, во время секундной паузы встряхнешь руки быстренько - и как свеженький). Другая деталь - что после 35 повторения в среднем, затёкшесть мышц проходит, и последующие повторения идут как правило, легче.

Стойка на голове у стены: 3 минуты.
Уже получается на некоторое время задерживаться в стойке без опоры, и болтать ногами) но долго не могу.

Окончание тренировки: 21.57.
Длительность тренировки: 30 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Пятница, 08.08.2014, 18:43
 
zekДата: Суббота, 09.08.2014, 16:10 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
9.8.2014  

Зря грешил на работу - сегодня гребанул тренировку прямо там). Выкроил времечко, так сказать.
И на удивление, прошло хорошо, учитывая еще что я дома тренируюсь налегке, а сегодня на мне была рабочая одежда с полными карманами железа, да и ботинки)
Начало тренировки: 17.32.

Подтягивания колен к животу:  
1 подход: 40 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода - 5.50 
отдых - 1 минута  
2 подход: 40 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода - 5.50  
отдых - 1 минута  
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.30 

Окончание тренировки: 17.51.  
Длительность тренировки: 19 минут. 

Еще разок - другой прогоню этот уровень, и скоро лвлап)
Из плохих новостей - на работе зараза ходит, кажется я подцепил простуду =/, возможен незапланированный отдых от тренировок.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 10.08.2014, 15:20 | Сообщение # 59
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.8.2014 

Начало тренировки: 19.08 

Разминка: 
Вертикальные подтягивания: 
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.10 
отдых - 3 минуты 

Рабочие подходы: 
Диагональные подтягивания (45 град): 
1 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.15 
отдых - 3 минуты 
2 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2 минуты 
отдых - 5 минут

Орлиные когти: 
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута 
отдых - 1 минута 
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10 
отдых - 1.5 минуты

Отжимания от стены на пальцах: 
1 подход: 7 повторений, длительность подхода - 50 сек 
отдых - 1 минута 
2 подход: 6 повторений, длительность подхода - 45 сек 
отдых - 3 минуты 

Горизонтальный вис: 
1 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд) 
отдых - 1 минута 
2 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд) 
отдых - 1 минута 
3 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд) 
отдых - 1 минута 
4 подход: 60 секунд (прогресс - 8 секунд) 
В висах прыгнул как сегодня) а всё музыка! 

Окончание тренировки: 19.51. 
Длительность тренировки: 43 минуты. 

Тренировка затянулась, и перерывы между подходами были такими долгими потому что ждал очереди на снаряд)


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 12.08.2014, 17:16 | Сообщение # 60
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.8.2014

Начало тренировки: 21.33

Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута

Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 18 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 19 повторений, длительность подхода - 5.20
отдых - 1 минута

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.40

Окончание тренировки: 22.09.
Длительность тренировки: 36 минут.

Икры, что вы делаете...
Думал начать тренить икры в автобусе, по пути с работы домой, но подсчитав время понял, что его не хватит) приходилось бы проезжать на несколько остановок дальше =/


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 12.08.2014, 17:38
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 4 из 16«1234561516»
Поиск: