[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 16«123451516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Среда, 23.07.2014, 13:32 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
23.7.2014   

Начало тренировки: 17.55  

Приседания "Плечи на полу":  
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 7 минут  
отдых - 1 минута  
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута  
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 7 минут
отдых - 3 минуты  
На следующей тренировке еще раз прогоню этот уровень, и перейду ко второй ступени приседаний. Забивается поясница неплохо.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги): 
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.20  
отдых - 1 минута  
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40  
Добавил упражнение на икры. Не знаю, не чувствую особой разницы между прямыми и согнутыми в коленях ногами, но раз в книге рекомендовано, буду делать с согнутыми.
Жжения в икрах нет, нагрузка кажется мизерной. Немного совсем подзабились икры с непривычки.

Окончание тренировки: 18.25.
Длительность тренировки: 30 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
LuciferДата: Среда, 23.07.2014, 14:14 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
Приседания "Плечи на полу"
Минут 10 пытался представить как это  wacko чуть голову не сломал  unsure
 
zekДата: Среда, 23.07.2014, 15:06 | Сообщение # 33
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Lucifer, я бы назвал это, Приседания от воздуха  biggrin

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
LuciferДата: Среда, 23.07.2014, 15:33 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Ага,т.е. ты лежишь на полу и задранными вверх ногами дрыгаешь вверх-вниз cry и что говоришь так тренируется? teehee
 
zekДата: Четверг, 24.07.2014, 10:54 | Сообщение # 35
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Lucifer, именно так и происходит biggrin , но на что только не пойдешь, ради обещанных золотых гор...
По ощущениям, единственное, что таким образом тренируется - поясница). Иной раз забьётся до состояния камня.
а Вообще, ПАВЛ Вейд настаивает, что это упражнение призвано не для мышц ног (тут верхняя часть тела напрягается сильнее, чем нижняя), а для, так сказать, подготовки суставов и сухожилий для дальнейшей "тяжелой" работы.  smile


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 10:55
 
LuciferДата: Четверг, 24.07.2014, 13:37 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
обещанных золотых гор
Так а что за горы-то? Не,ну мож тебе нравится отжиматься от стены,или пинать воздух ногами,но почему ты выбрал именно эту систему? sad Книжка вышла 4 года назад,куча людей ломанулась конвиктивно кондиционироваться haha даже тута на форуме были,а нормального р-та так и нету unsure (ну,по крайней мере я не видел) не говоря уже о том,что в самой пендосии зеки уж точно вверх тормашками не отжимаются,а тупо тягают железо suspect


И даже бро,которые лишены железок просто отжимаются-подтягиваются yes
 
zekДата: Четверг, 24.07.2014, 15:39 | Сообщение # 37
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Так а что за горы-то
Вы же итак в курсе smile Отжимашки - подтяшки на одной руке.
Цитата Lucifer ()
почему ты выбрал именно эту систему? Книжка вышла 4 года назад,куча людей ломанулась конвиктивно кондиционироваться
Хах, а мне эта книжулька попалась совсем недавно, может поэтому я еще в ней не успел разочароваться  smile
Цитата Lucifer ()
даже тута на форуме были,а нормального р-та так и нету
Вот я и хочу попробовать на себе эту систему, работает она или нет. Я об этом сказал в самом первом своем посте happy
Читая некоторые обсуждения этой системы, наткнулся на заявления людей о том, что такие терапевтические упражнения благотворно влияют на суставы. У меня как раз в некоторых местах тела косяки =).
Больные запястья, щелкающие локти и колени, хрустят тазобедренные суставы, голеностопные суставы, иногда ломит правое плечо, болит шея и спина... wacko
Проще было перечилсить суставы, с которыми у меня нет проблем  biggrin


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 15:42
 
LuciferДата: Четверг, 24.07.2014, 16:18 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
Я об этом сказал в самом первом своем посте
Да я видел,ну думал мож ты провёл глубокий мониторинг откинувшихся из пенитенциарных заведений бро и определил аномальное к-во бугаёв тренившихся по алькавадле Полу Вейду wink Тут например некоторые считают прибавление 1 подтягивания в месяц ооочень медленным прогрессом,а у тебя ещё до подтягиваний годы тренировок с пол-года wacko "подготовительных упражнений" .Лютой тебе кароче прухи на тренировках и аццкого терпения (видит б-гЪ оно тебе ой как понадобится).Как говорили древнедохлые итальянцы "Amat victoria curam" prof
 
zekДата: Четверг, 24.07.2014, 16:22 | Сообщение # 39
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
24.7.2014.

Начало тренировки:20.47

Отжимания от стены:
1 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 5.25
отдых - 1 минута
2 подход: 32 повторений (прибавка 7 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
3 подход: 24 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода -3.40
отдых - 3 минуты
Забиваются до жжения плечи и трицепсы.

Стойка на голове у стены:
70 секунд - упал - отдых 2 минуты - 70 секунд - вынужденное прекращение подхода/позвонили =)
Пытаюсь держать равновесие, не опираясь ногами о стену. Пока безуспешно.

Окончание тренировки: 21.10.
Длительность тренировки: 23 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 16:25
 
zekДата: Суббота, 26.07.2014, 16:51 | Сообщение # 40
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
26.7.2014

Начало тренировки: 21.25

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5 минут
отдых - 2 минуты
2 подход: 32 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 4.50
отдых - 2 минуты
3 подход: 21 повторение (регресс 14 повторений), длительность подхода - 3 минуты

Окончание тренировки: 21.42.
Длительность тренировки: 17 минут.

Вот и первая заваленная тренировка. Всё шло хорошо, но когда начал делать третий подход - ноги стало очень тяжело поднимать, словно они из свинца. biggrin Когда техника начала нарушаться, решил прекратить упражнение.
Думаю, это разовое явление, и связано оно скорее с тем, что сегодня мало спал - всего 4 часа.
После тренировки едва поднимаю бедра. И пресс хорошо нагружен.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Суббота, 26.07.2014, 16:55
 
zekДата: Воскресенье, 27.07.2014, 19:42 | Сообщение # 41
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
28.7.2014

Начало тренировки: 19.40

Вертикальные подтягивания:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.20
отдых - 2 минуты

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 2 минуты

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 45 сек
отдых - 3 минуты

Горизонтальный вис:
1 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 44 секунд (прогресс - 4 секунды)

Окончание тренировки: 20.20.
Длительность тренировки: 40 минут.

Со следующей тренировки в подтягиваниях, начну мучения с горизонтальными подтягиваниями.
Висы пошли тяжело, чувствуется, что сегодня висел на пределе. В следующий раз, думаю, прибавка во времени будет не такой большой. Если вообще будет  biggrin


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 27.07.2014, 19:59
 
zekДата: Понедельник, 28.07.2014, 18:18 | Сообщение # 42
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
28.7.2014

Начало тренировки: 21.10

Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8.10
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8.50
отдых - 1 минута

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50


Окончание тренировки: 21.50.
Длительность тренировки: 40 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 28.07.2014, 18:18
 
DragonДата: Вторник, 29.07.2014, 09:03 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата zek ()
Интересно Ваше мнение о модифицировании подхода Вайдовского. Для общего развития.

Сейчас на работе загружен, поэтому подробно отпишу позже. Но, в общих чертах:

1. Развиваться можно и по этой системе, результат будет.
2. Некоторые упражнения можно не делать, кстати "приседания в воздух" одно из них. То есть нужно помнить что они именно для реабилитации.
3. Задерживаться на уровнях с 1 по 5-ый, ну если вы не инвалид конечно, все таки больше 2-3 недель не стоит, при условии если вы можете выполнять с легкостью более продвинутые упражнения.
4. Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.
Пример "горизонтальные подтягивания", они не менее просты чем обычные подтягивания, и выполнить 3 подхода по 30 раз это почти нереально. К тому же за это время результат в обычных подтягиваниях упадет. Вывод - эти упражнения нужно использовать паралельно.
5. Количество повторений больше 20 раз не имеет смысла.
6. Нужно использовать циклирование.




Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 29.07.2014, 09:05
 
zekДата: Вторник, 29.07.2014, 20:08 | Сообщение # 44
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Dragon ()
Развиваться можно и по этой системе, результат будет
Так говорите, словно эта система - самая худшая система из систем   dry
А вы сами пробовали по ней заниматься?

Цитата Dragon ()
Некоторые упражнения можно не делать, кстати "приседания в воздух" одно из них. То есть нужно помнить что они именно для реабилитации.
Я как раз закончил его делать, и перехожу на новый уровень  happy

Цитата Dragon ()
Задерживаться на уровнях с 1 по 5-ый, ну если вы не инвалид конечно, все таки больше 2-3 недель не стоит, при условии если вы можете выполнять с легкостью более продвинутые упражнения.
Не знаю. У меня тяжело идут отжимания и подъёмы ног первого уровня - не могу выполнить условия перехода. Видимо я инвалид - качалка сделала своё дело  dry

Цитата Dragon ()
Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны. Пример "горизонтальные подтягивания", они не менее просты чем обычные подтягивания, и выполнить 3 подхода по 30 раз это почти нереально. К тому же за это время результат в обычных подтягиваниях упадет. Вывод - эти упражнения нужно использовать паралельно.
Скорее всего, именно так и буду заниматься, да biggrin

Цитата Dragon ()
Количество повторений больше 20 раз не имеет смысла.
Если только я не инвалид biggrin

Цитата Dragon ()
Нужно использовать циклирование.

Мистер Павл Вэйд говорит, что циклы - удел качков :D, мол в системе СС это не критично.
А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.
Другое дело, что эти минициклы не совпадают одновременно для всех упражнений...

В любом случае, спасибо за коментарий! Я теперь твердо решил, что буду совмещать горизонтальные подтягивания с обычными  biggrin


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 29.07.2014, 20:08
 
DragonДата: Среда, 30.07.2014, 08:00 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата zek ()
Так говорите, словно эта система - самая худшая система из систем
Странно обвинять меня в нетолерантном отношении к этой системе, особенно если учесть что я администратор группы вконтакте Convict conditioning. )))


Цитата zek ()
Я как раз закончил его делать, и перехожу на новый уровень

Я не скажу что "приседания в воздух" легкие, они скорей бессмысленны именно для приседаний, это скорей тренировка мышц кора

Цитата zek ()
У меня тяжело идут отжимания и подъёмы ног первого уровня - не могу выполнить условия перехода

Ответ на это былЦитата Dragon. Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.

Цитата zek ()
Мистер Павл Вэйд говорит, что циклы - удел качков :D, мол в системе СС это не критично.

Цитата zek ()
А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.

Я имею ввиду не глобальное циклирование, а в пределах недели

Цитата zek ()
А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.

Правильно  кажется.


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 3 из 16«123451516»
Поиск: