[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 16«12341516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Понедельник, 14.07.2014, 17:25 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.7.2014

Короткие мосты:
1 подход: 50 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 6.10
отдых - 1.5 минуты
2 подход: 50 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 7.20
Первый подход чото разогнался куда то)
После второго подхода опять мокрый. Ппц какойто.
отдых - 4 минуты

Стойка на голове у стены: 2 минуты.
Думаю, намеренно не буду прогрессировать в мостах и отжиманиях вниз головой - автор СС рекомендует вообще начинать их после достижения 6 стуупеней в остальных четырех упражнениях. Я наверное, все же буду делать первые уровни этих упражнений, так как они считаются всётаки профилактически/лечебными. А прогрессировать дальше я начну после того как укреплю руки и спину четверкой.
отдых - 4 минуты

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений
отдых - 2 минуты

Горизонтальный вис:
1 подход: 60 секунд (прибавка 10 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд (прибавка 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 35 секунд (прибавка 5 секунд)
Тяжеловато идут висы.
Не знаю, как прогрессировать в висах: выжимать из каждого подхода максимум, или в первых подходах не сильно выкладываться, чтобы както сделать разброс поменьше, среди подходов.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 15.07.2014, 06:05
 
zekДата: Понедельник, 14.07.2014, 17:26 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
hetman, благодарю!
Сам не смог найти формуных обсуждений СС)


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
DragonДата: Вторник, 15.07.2014, 08:58 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата zek ()
Сам не смог найти формуных обсуждений СС

Здесь еще можешь обсуждать Тренировочная зона / Convict Conditioning


 
hetmanДата: Вторник, 15.07.2014, 14:48 | Сообщение # 19
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
Dragon, а как твои упехи? поделись!
 
S_PanderДата: Вторник, 15.07.2014, 16:45 | Сообщение # 20
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата zek ()
и я не могу отсчитывать вайдовские 2-1-2-1
можно и не отсчитывать. Я пользую метроном - скачал приложение на смартфон и готово!


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
 
DragonДата: Вторник, 15.07.2014, 18:56 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата hetman ()
Dragon, а как твои упехи? поделись!

У меня зима тяжелая выдалась, переболел воспалением легких, так что "успехи" пока подупали. А вообще, очень гиревой фитнес привлекает, бегаю (иногда по 10 км). Пола Уэйда нужно опять в тренировки вставлять, но считаю что нужно его подход сильно модифицировать, а вообщем идея хорошая.


 
zekДата: Среда, 16.07.2014, 17:13 | Сообщение # 22
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Ахах, ну вот я и слился, господа.
Приехали родители жены знакомиться со мной, в гости, на несколько дней.
И проблема в том, что мне стрёмно при них заниматься СС =)
Ни подъёмов ног в берёзке, ни отжиманий от стены я пожалуй, делать не буду - моя жена мне дороже xD

Вопрос к профи: это считается за отмазу, чтобы не трениться?

Dragon, Вы, я вижу, человек опытный. Интересно Ваше мнение о модифицировании подхода Вайдовского. Для общего развития.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 16.07.2014, 17:15
 
hetmanДата: Среда, 16.07.2014, 19:37 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата Dragon ()
гиревой фитнес привлекает, бегаю

кстати если с гирями заниматься, то бегать однозначно нужно
хотя не знаю как по-науке объяснить, чисто из опыта сердцу легче

Цитата zek ()
Приехали родители жены знакомиться со мной, в гости, на несколько дней.
ну ничего страшного - уедут - продолжай
 
KroterrДата: Четверг, 17.07.2014, 08:53 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата zek ()
Ни подъёмов ног в берёзке, ни отжиманий от стены я пожалуй, делать не буду - моя жена мне дороже xD

Не понимаю, уже ведь жена, не невеста, поздняк метаться (им).
 
zekДата: Воскресенье, 20.07.2014, 11:24 | Сообщение # 25
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата hetman ()
ну ничего страшного - уедут - продолжай
Так и сделал)
Цитата Kroterr ()
Не понимаю, уже ведь жена, не невеста, поздняк метаться (им).
Хах. Всё равно, приедут, посмотрят, какого дочка "богатыря" нашла - и от стены отжимается, и от воздуха приседает...  biggrin
Человеку, неискушенному в СС ведь сложно будет объяснить, что отжимания от стены не так уж и просты всё таки, как кажется...

Вобщем, родители уехали, а я почитал обсуждения СС и кое что переосмыслил.
Уберу мосты до тех пор, пока не дойду до 6 уровней в четверке.
Стойка на голове - остановлюсь на первом уровне и буду увеличивать время стойки, так просто, кровь в голову погонять хочется, ничего поделать не могу.
Программа тренировок - "Ветеран" cool , то есть, по 1 упражнению в день...
И пора добавлять третий подход в упражнениях.

20 июля.

Начало тренировки: 15.26 

Отжимания от стены: 
1 подход: 30 повторений (прибавка 0 повторений), длительность подхода - 4 минуты 
отдых - 1 минута 
2 подход: 25 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 3.20 
отдых - 1 минута 
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.30 

Тяжеловато пошли отжимания =/. Я думал, отдых пойдет мне на пользу...
Умышленно сделал на 5 повторений меньше во втором подходе, так как чувствовал, что надо оставить силы для третьего подхода.
Третий подход - это нечто. Мышцы горят, особенно плечи.

Окончание тренировки: 15.38. 

Через 20 минут еще Стойка на голове у стены: 2.10.
Тяжело стоять изза уставших трицепсов, смещал нагрузку на голову/шею. Попробовал разок отжаться в таком положении - не так уж и сложно, как кажется.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
S_PanderДата: Понедельник, 21.07.2014, 08:48 | Сообщение # 26
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата zek ()
Хах. Всё равно, приедут, посмотрят, какого дочка "богатыря" нашла - и от стены отжимается, и от воздуха приседает... biggrinЧеловеку, неискушенному в СС ведь сложно будет объяснить, что отжимания от стены не так уж и просты всё таки, как кажется...

тоже мне - бином Ньютона.
Ставим неискушенного у стенки, включаем метроном - и вперед.
Если 50 не выжал - сложны, если выжал - легки.
--------
Все объясненья - через тело.


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов

Сообщение отредактировал S_Pander - Понедельник, 21.07.2014, 08:52
 
zekДата: Понедельник, 21.07.2014, 18:53 | Сообщение # 27
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
21.7.2014

Начало тренировки: 23.30

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 3.30
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (умышленный регресс 6 повторений), длительность подхода - 3.35
отдых - 1 минута
3 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.20

Окончание тренировки: 23.45.

Пресс побаливал еще с утра, после отжиманий =\
Но само упражнение пошло легче, чем обычно. Единственное - была сильная трясучка в первом подходе =) вроде не тяжело, а торс ходуном ходит.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 21.07.2014, 18:53
 
zekДата: Вторник, 22.07.2014, 15:58 | Сообщение # 28
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
22.7.2014

Начало тренировки: 20.00

Вертикальные подтягивания:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.30
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.50
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6 минут
отдых - 3 минуты
Нашел более удобную постановку рук, для выполнения упражнения, но всё равно хват очень устает к концу упражнения.
Время выполнения уменьшилось почему то =\ но все равно вписываюсь в 2-1-2.
Был внимательнее с икрами - старался не переносить нагрузку на ноги.
Сделаю еще раз эту ступень, для закрепления, и пора переходить на вторую, которую все так хаят =/.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1.5 минуты

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений
отдых - 3 минуты
Надо будет почитать про прогрессии в этих отжиманиях, а то пальцы уже привыкли к этому упражнению, не надламываются.

Горизонтальный вис:
1 подход: 40 секунд (умышленный регресс - 20 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 40 секунд (умышленный регресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 40 секунд (прибавка 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 40 секунд
Добавил четвертый подход, к концу которого руки уже едва держались. Сначала думал сделать 30 секунд в последнем подходе, но силенок хватило.

Окончание тренировки: 20.40.
Длительность тренировки: 40 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 22.07.2014, 16:59
 
hetmanДата: Вторник, 22.07.2014, 17:42 | Сообщение # 29
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
привет

смотрю у тебя отдых по 1 минуте
это ты по самочувствию или четко решил на 1 минуту заморочиться (типа как в ББ) ?

я к чему: по-идее тренинг силовой и время отдыха должно быть достаточным для хорошего восстановления, но не настолько большим чтоб остыть
так что по мере продвижения по уровням будь готов увеличивать время отдыха между сетами
 
zekДата: Среда, 23.07.2014, 02:42 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
hetman, Здравствуй.

На самом деле, у меня отдых не ровно минута - еще несколько секунд теряется при нажатии секундомера и при выборе удобной стойки =)
Но да, я делаю такой короткий отдых, пока легко идут упражнения. Буду увеличивать по мере сложности.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 2 из 16«12341516»
Поиск: