[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 16«12141516
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Вторник, 23.06.2015, 08:54 | Сообщение # 226
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.6.2015
Начало тренировки: 17:56.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 1:50
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
Сегодня добавил третий подход, сократил количество повторений и уменьшил отдых между подходами (временно). Также подложил под руки книги, таким образом, увеличив глубину отжимания на пару сантиметров, и к удивлению, ощутимая разница.
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:15
отдых – 1:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:10
отдых – 1:00
3 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:15

Окончание тренировки: 18:07.
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 23.06.2015, 08:54
 
zekДата: Вторник, 23.06.2015, 09:03 | Сообщение # 227
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.6.2015
Начало тренировки: 19:10.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых –3:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 25 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых – 2:00
2 подход: 25 повторений, длительность подхода – 4:30
отдых – 3:00
3 подход: 25 повторений, длительность подхода – 3:50
Ох сегодня было нечто. Легко выполнил первые два подхода, но был полон сомнений касательно третьего подхода. И тут я вспомнил момент из недавно просмотренного видео Франка Медрано - там во время упражнения на пресс, чего большой чёрный друг лупасил его ладонью по пузу во время сокращения мышц пресса. Я смекнул, что к чему и попросил жену не жалеть моё брюхо и лупасить по нему дважды за повторение - когда ноги наверху и когда ноги вытянуты параллельно земле. И это действительно дало нехилую прибавку к силе во время подхода. Третий подход пролетел еще легче чем предыдущие 2 по ощущениям. Я чувствовал как пресс дополнительно сокращается во время удара и это придавало силу. Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее, увлёкшись, я чуть не сбился с подсчёта повторений но, вовремя остановился. Когда я встал, я был полностью мокрым и удовлетворённым. Моё пузо было расшлёпано до-красна, но мне хотелось ещё. К счастью я сдержался перед ещё одним подходом такого самоистязания, решив что такое удовольствие будет ещё слаще к моменту следующей тренировки, и моё желание должно настояться, чтобы я потом смог выплеснуть его полностью в подход.

Окончание тренировки: 19.34.
Длительность тренировки: 24 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 23.06.2015, 09:06 | Сообщение # 228
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.6.2015
Начало тренировки: 20:30.

Вместо разминки сделал зарядку - небольшой комплекс упражнений со своим телом.

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1:25
отдых – 3:00
2 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1.30
отдых – 3:00
3 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1.25

Добавил третий подход и сократил количество повторов и отдых между подходами.

Окончание тренировки: 20.40.
Длительность тренировки: 10 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 23.06.2015, 09:07
 
zekДата: Вторник, 23.06.2015, 09:09 | Сообщение # 229
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.6.2015

Начало тренировки: 17.42.

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых – 1:00

Поддержаный присед (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:20
отдых – 2:00

Закрытые приседания:
1 подход: 15 повторений (прогресс - 5 повторений), длительность подхода – 2:20
отдых – 2:00
2 подход: 15 повторений (прогресс - 5 повторений), длительность подхода – 2:30
отдых - 2:00

Окончание тренировки: 17.57.
Длительность тренировки: 15 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 23.06.2015, 09:14 | Сообщение # 230
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Как обычно - заболел летом простудой со всеми вытекающими - сбросил вес и забил на тренировки изза головной боли. Болел более недели.

23.6.2015

Начало тренировки: 13.17.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минуты

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:05
отдых – 3:00

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0:30
отдых – 5:00

Неравномерный вис:
Решил в связи с болезнью немного снизить нагрузку - ограничился 35ю секундами в подходе, зато укоротил отдых до 2х минут.
Чётные подходы - полотенце в левой руке, нечётные - в правой.
1 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
2 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
3 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
4 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
5 подход: 35 секунд
отдых – 5 минут
6 подход: 35 секунд

Окончание тренировки: 13:48.
Длительность тренировки: 31 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
LuciferДата: Вторник, 23.06.2015, 20:34 | Сообщение # 231
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее
Мну дажи страшно представить как бы это упражнение выглядело на зоне shutup
 
FobosДата: Пятница, 11.09.2015, 14:35 | Сообщение # 232
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
zek, 
Цитата
Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее, увлёкшись, я чуть не сбился с подсчёта повторений но, вовремя остановился.
 )) Я под столом    lol , Однако Славик ты мазохист.
 
fullstopruДата: Вторник, 30.08.2016, 11:59 | Сообщение # 233
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Не могу выолнить упражнение "Плечи на полу"

Пол Вейд "Тренировка заключенных":

"... Выполнение
Лягте на спину с согнутыми коленями. Оттолкнитесь от пола, ..."

Я не отталкиваюсь от пола, а поднимаю ноги мышцами пресса.

"... поддержите кистями свои стопы и остановитесь в воздухе. Как только достигните этого положения, поместите кисти на поясницу для поддерживания, держа плечи твердо на полу. Вы теперь будете в положении плечьями на полу, опираясь ими и их задней поверхностью, а так же верхней частью спины. Не забывайте постоянно поддерживать свой вес от давления на шею. Ваше тело должно быть зафиксировано в прямом положении, не сгибаясь в бедрах..."

Когда я "помещаю кисти на поясницу" мое тело согнуто в бедрах. Если распрямлятся - тело, ипользуя как ось вращения локти, заваливается "столбиком" назад. Если кисти подтягивать к верхней части спины, то во-первых это движение ограничивается сгибанием шеи (незнаю как ваша, а моя шея не может согнуться к груди под углом 90 °), во-вторых не могу в таком случае уержать свой вес.

"... Это - исходное положение. Держа туловище максимально вертикально, сгибайтесь в бедрах и коленях, пока колени не коснутся лба. Это - конечное положение. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

«Рентген» упражнения
Плечи на полу прекрасное предварительное упражнение для кого-либо, кто хочет начать приседать. Из-за перевернутого положения тела, нет, фактически, никакого веса, приходящегося на колени и поясницу..."

Возможно пропорции моего тела отличаются от Пола Вейда, но в перевернутом положении у меня на поясницу приходится больший вес.

"... Это делает его идеальным восстановительным упражнением для того, чтобы помочь травмам спины или колена; это возможность после операций возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении, фактически, более напряжена верхняя часть тела, чем нижняя. Оно действительно освобождают слабые суставы, увеличивая диапазон движения и приближают новичка к прекрасной форме.

Цели тренировки
• Начальный уровень:
• Продвинутый уровень:
• Условие перехода:
1 подход по 10 повторений
2 подхода по 25 повторений
3 подхода по 50 повторений

Шлифовка вашей техники
При первых попытках не все смогут коснуться коленями лба. Попытайтесь увеличить сгиб коленей - суставы постепенно проработаются. Техника будет фактически недоступна для людей с очень толстыми животами, потому что им будет мешать живот. Упражняйтесь на пустой желудок, пока Вы не потеряете те лишние фунты..."

Возраст: 34
Рост: 185
Вес: 74
 
S_PanderДата: Среда, 31.08.2016, 08:15 | Сообщение # 234
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
> моя шея не может согнуться к груди под углом 90 °

Видятся два варианта:
а) поступить как начинающие йоги - подложить под лопатки сложенное несколько раз одеяло. Ну, или найти к-л. другое возвышение. В итоге голова на полу и шея согнута меньше, чем под прямым углом.
б) начинать не с терапевтического уровня, а посложнее. Ведь и сам Вейд, помнится, в суперЧАВО говорил, что начинать надо с приемлимого уровня.
Кстати, Вейдовские уровни - не единственный вариант, вот вроде бы приличная вещь
http://www.startbodyweight.com/
(сбоку справа плакат infographic poster и расшифровки по сайту)

Успехов!


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
 
fullstopruДата: Среда, 31.08.2016, 21:18 | Сообщение # 235
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
> а) поступить как начинающие йоги - подложить
под лопатки сложенное несколько раз одеяло. Ну,
или найти к-л. другое возвышение. В итоге голова
на полу и шея согнута меньше, чем под прямым
углом.

Получилось исходное положение, но в конечном положении весь вес давит на шею.
 
S_PanderДата: Четверг, 01.09.2016, 13:44 | Сообщение # 236
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
> в конечном положении весь вес давит на шею.

Это неправильно. "Стойка на лопатках" - недаром ее так называют. А нагружать непрокачанную шею весом тела - как бы чего плохого не случилось ((

Я бы постарался поменять баланс во время сгибания ног - чтоб вес по-прежнему приходился на лопатки.
А если уж не получится - отказался б напрочь от упражнения. Шея дороже ))


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
 
fullstopruДата: Четверг, 01.09.2016, 19:12 | Сообщение # 237
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
> Я бы постарался поменять баланс во время
сгибания ног

вместо сложенного одеяла я использовал две, поставленные рядом (не одна на другую), подушки. баллансировать на них еще сложнее и опять-таки выплывает вторая часть пробемы - мне тяжело (тяжело именно рукам, а не шее) удерживать вес своего тела. Что с эти можно сделать :-/
 
S_PanderДата: Пятница, 02.09.2016, 08:13 | Сообщение # 238
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
fullstopru, братка, что мог сказать по теме - я уже все высказал.
Добавить мне нечего.
Если, перечитав мои ответы и сравнив с тем, что ты сделал, ты не найдешь решения - мне жаль ((


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
 
fullstopruДата: Пятница, 02.09.2016, 18:46 | Сообщение # 239
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Все же я поступлю следующим образом - временно откажусь от "приседаний от плеч", а освоив "отжимания на коленях" и "подтягивания «перочиный нож»" и укрепив тем самым руки, попытаюсь снова. В любом случае, S_Pander, спасибо.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 16 из 16«12141516
Поиск: