[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 17«12121314151617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
SpyformДата: Вторник, 05.05.2015, 16:19 | Сообщение # 196
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
С возвращением бро!!! Стальных пальцев тебе!!! Читаем, следим!!!

Лень? Не ,не слышал.
 
nice37Дата: Вторник, 05.05.2015, 22:53 | Сообщение # 197
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
С возвращением! И супер - что не бросил тренинг после перелома. Система Вэйда на первый взгляд нравится многим, но когда пытаешься найти какие-то подробные отчеты о результатах - в рунете глухо, в основном общие слова. Так что - твой дневник не только меня мотивировал, на рутрекер.орг на раздаче книг Вэйда на него тоже ссылаются
 
zekДата: Среда, 06.05.2015, 13:30 | Сообщение # 198
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
5.5.2015
Начало тренировки: 17:25.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 1:00

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 3:05
отдых – 2:00

Полный присед:
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 4:10
отдых – 2 минуты
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3:55

Окончание тренировки: 17:44.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:39
 
zekДата: Среда, 06.05.2015, 13:39 | Сообщение # 199
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
6.5.2015
Начало тренировки: 17:53.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:15
отдых – 2:00
2 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1:10
отдых – 6:00 (долго подбирал подходящую музыку для висов =), и как оказалось - не зря, вовремя включившийся припев придал сил еще секунд на 5 виса)

Неравномерный вис:
Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой.
1 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 38 секунд (прибавка – 6 секунд), зря выложился в этом подходе, в следующих было похуже
отдых – 3 минуты
5 подход: 31 секунда (прибавка – 4 секунды)
отдых – 3 минуты
6 подход: 33 секунды (прибавка – 4 секунды)

Обычно в висах прибавляю по 1-2 секунды, сегодня я увеличил отдых между подходами до 3х минут (раньше делал 1-2 минуты отдыха).
Вообще планирую почаще менять время отдыха между подходами, для разнообразия. Пусть я и буду висеть меньшее время.

Окончание тренировки: 18:26.
Длительность тренировки: 33 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:40
 
zekДата: Четверг, 07.05.2015, 16:04 | Сообщение # 200
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
7.5.2015
Начало тренировки: 20.12.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.10
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.25

Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу.
Упражнение заметно тяжелее чем подъёмы на двух ногах. Но икры пока не забиваются.

Окончание тренировки: 20.24
Длительность тренировки: 12 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Пятница, 08.05.2015, 07:04 | Сообщение # 201
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
8.5.2014
Начало тренировки: 11.37.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.25
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 22 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 3:15
отдых – 3:00
2 подход: 19 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:50
Тяжело получается прибавлять повторения. Последнее повторение второго подхода было предотказное - больше я бы не сделал физически. Не знаю даже, как я буду дальше прогрессировать =/.
а пампинг хороший)

Окончание тренировки: 11.51.
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Пятница, 08.05.2015, 07:04
 
zekДата: Воскресенье, 10.05.2015, 15:09 | Сообщение # 202
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.05.2015
Начало тренировки: 19.37.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:40
отдых –2:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:20
отдых – 2:00
2 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:10
отдых – 2:00
3 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:15
Изза 4хсекундеой негативной фазы упражнение даётся очень тяжело. Боюсь впредь я буду добавлять меньшее число повторов в подходах.

Окончание тренировки: 19.55.
Длительность тренировки: 18 минут.

P.S. вчера пропустил тренировку(праздник ж) - надо будет в ближайшее время провести двойную тренировку тогда.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 11.05.2015, 11:46
 
zekДата: Понедельник, 11.05.2015, 11:46 | Сообщение # 203
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.05.2015
Начало тренировки: 16:30.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:10
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 15 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:40
отдых – 3:00
2 подход: 13 повторений (прогресс – 1 повторений), длительность подхода – 2.00
Хват забивается сильнее всего. Но впринципе и спину чувствую, да и рука пампингует чуток.

Окончание тренировки: 16.43.
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 12.05.2015, 16:41 | Сообщение # 204
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.5.2015
Начало тренировки: 20:00.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых – 1:00

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 2:30

Полный присед:
1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:05
отдых – 2 минуты
2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:00
Легче чем в прошлый раз. Заметил даже нечто похожее на второе дыхание - после 20ого повтора становится проще делать.

Окончание тренировки: 20:21.
Длительность тренировки: 21 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 13.05.2015, 15:47 | Сообщение # 205
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
13.5.2015
Начало тренировки: 20:07.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минутs

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:20
отдых – 2:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:20
отдых – 5:00

Неравномерный вис:
Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой.
1 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
5 подход: 40 секунда (прибавка – 9 секунд). В этом подходе допустил ошибку - погнался за круглой цифрой, и хоть провисел, сколько хотел, но на следующий подход сил почти не осталось. Более того, последних секунд 5, у меня соскользнула рука, что держалась за гриф. В итоге последние секунды я висел практически на одной руке, держась за полотенце, и после подходу чувствовал неприятное нытьё то по всей руке, до плеча. Такое чувство будто ныли связки или сухожилия, боль такая ноющая, а не как обычная мышечная. Но к следующему подходу прошло=) Но блин, виню себя за свой максимализм. Просто реально сегодня висы пёрли. Хотя перед треней было ленивое самочувствие.
отдых – 3 минуты
6 подход: 34 секунды (прибавка – 1 секунда)

Окончание тренировки: 20:40.
Длительность тренировки: 33 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 13.05.2015, 15:47
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 12:59 | Сообщение # 206
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.5.2015
Начало тренировки: 19.34.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.35
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.45
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.50
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута
5 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута
6 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.55

Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу.
Терпимо, но пока с трудом могу представить выполнение больше 30 повторений в подходе.

Окончание тренировки: 19.56
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:04 | Сообщение # 207
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
15.5.2015
Начало тренировки: 9.23.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.15
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 23 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:55
отдых – 5:00
2 подход: 20 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:20
отдых – 3:00
3 подход: 18 повторений, длительность подхода – 1:05.
Для разнообразия добавил 3ий подход, с ногами выше уровня головы. Сделал в быстром темпе, но не слишком уж взрывном=)
Крепатура держалась несколько дней.

Окончание тренировки: 9.44.
Длительность тренировки: 21 минута.

Вечером велопрогулка 28км за 100 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:16
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:06 | Сообщение # 208
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
16.05.2015
Начало тренировки: 19.33.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых –2:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:25
отдых – 2:00
2 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:30
отдых – 2:00
3 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:20

Окончание тренировки: 19.52.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:11 | Сообщение # 209
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
17.05.2015
Начало тренировки: 16:47.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:20
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 16 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:35
отдых – 3:00
2 подход: 14 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2.00

Ппц, да эти подтягивания - полноценная тренировка хвата)

Окончание тренировки: 17.00.
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:12
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:15 | Сообщение # 210
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
18.5.2015
Начало тренировки: 20:22.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 1:00

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 2:00

Полный присед:
1 подход: 50 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:30
отдых – 3 минуты
2 подход: 50 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:05
Для разнообразия забил ноги большим количеством повторений. Но делал не в отбив, инерционно, а держал контроль над мышцами всё время.
Сильная крепатура внутренней части бедра, несколько дней уже хожу в раскорячку изза этого=)

Окончание тренировки: 20:36.
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 14 из 17«12121314151617»
Поиск: