[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 16«121213141516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Вторник, 05.05.2015, 14:57 | Сообщение # 196
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Привет ребята! будет длиннопост =/

Занятие CC после травмы

Долгое время не отписывался здесь, но заниматься по CC не перестал. Просто мне было удобнее вести дневник в Екселевской табличке. Сейчас же решил всё же отписывать и здесь тоже.
Итак, был перерыв в занятиях длительностью около месяца, связанный с переломом пальцев. Неудачно подскользнулся в конце января. В связи с этим какое то время полностью исключил подтягивания и висы, ну и конечно, отжимания на пальцах=). Обычные отжимания я ещё старался выполнять прямо с гипсом - для этого пришлось использовать упоры для отжиманий, ибо не мог опираться на ладонь.
Был соблазн (слишком расстроился изза отсутствия моего любимого упражнения - висов) полностью прекратить тренировки на время, но переборол себя и сделал как Вэйд прописал - продолжать работать в тех упражнениях, в которых мог.
Вообще, уже почти год занимаюсь по CC, и эти занятия вошли в привычку - я уже не отношусь к ним как к какой-то обязанности или необходимости, как бывало поначалу - считаю CC обычной составляющей жизни, вроде чистки зубов по утрам.
В строй я вернулся в конце февраля, немного снизив нагрузки во всех упражнениях. Программа тренировок та-же - ветеран. Занимался регулярно, но иногда всё же пропускал тренировки в силу самых разных обстоятельств.

Итак о тренировках.
За эти пару месяцев мой прогресс в упражнениях CC выглядит следующим образом.

Отжимания.
14 января, за пару недель до перелома, я перешёл на 3ий уровень отжиманий (отжимания с колен), на котором нахожусь и поныне. После перелома я продолжал извращаться с этим упражнениям прямо в гипсе=). Упражнение трудное, заметно сложнее 2ого уровня. В среднем, прогрессирую по 1-2 повторения в подходе на каждой тренировке. Поначалу были неприятные ощущения в правом локте - старая травма, но она сошла на нет буквально после парочки тренировок. Медленный темп, кули).

Приседания.
С лёгкостью добил 4ый уровень (полуприсед) и мне настолько понравилось это упражнение, что я остался с ним еще на пару недель и всячески экспериментировал - со скоростью выполнения (от медленной до взрывной) с количеством повторений, также особенно понравилось делать паузу в середине диапазона - мышцы итак всё время под нагрузкой, так ещё побольше статики просто взрывали ноги). Иногда длительность подхода приседаний доходила до 8 минут.
Затем перешёл на 5ый уровень (полный присед). Скоро буду заканчивать этот уровень, сегодня как раз тренировка приседа.

Подтягивания.
Воистину мне повезло, что я успел закончить уровень "Диагональные подтягивания" за неделю до перелома ;). Не скажу, что хотел еще пару недель выполнять это упражнение, хотя по хорошему надо было бы. В любом случае, около месяца я вообще не делал подтягивания (с 17 января по 20 февраля). Поэтому, начинать 3ий уровень (перочинный нож) было непросто. Пару недель мышцы были слабы, особенно мышцы хватки =(((.
Упражнение идёт ничем не проще диагональных подтягиваний =/. Пока добавляю по 1 повторению в подходе.

Подъёмы ног.
С прессом нет никаких проблем - стабильно растут повторения по 5 в каждом подходе. Закончил 3ий уровень и уже выполняю "Лягушачьи подъёмы". Они сложны для меня в первую очередь изза недостаточной растяжки задней поверхности бедра =/. Не то чтобы у меня ноги в верхней точке не разгибаются, но просто тянущее чувство в сухожилиях отвлекает - напоминает мне, какое же я всё таки дерево. Ах да и еще, как всегда при упражнениях на пресс - во время тренировки сильное потоотделение. Невыносимо =/.
Скоро закончу этот уровень.

Тренировка икр.
Иногда я думаю, что лучше бы сломал себе ногу, вместо пальцев xD. Тем не менее, я закончил 2ой уровень и вот неделю назад присутпил к одноногим подъёмам). Кстати, когда я заканчивал 2ой уровень заметил, что мне гораздо сложнее выполнить 90 подъёмов в максимально быстром темпе, чем в медленном, по Вэйдовски... И крепатура гораздо сильнее и длится с неделю в этом случае. Это меня удивило, и я решил в дальнейшем чередовать скорости в подходах на икры. Ну имеется в виду, когда достигну высокого числа повторений, в качестве разнообразия тренировок, а по началу буду всё же выполнять по Вэйдовски.

Тренировка хвата );
Хват заметно ослаб после месяца в гипсе, но восстановился по ощущениям, ко второму-третьему занятию. Еще до перелома я успел начать 3ий уровень, но пришлось сделать откат. И поначалу у меня были двоякие чувства - с одной стороны было интересно висеть используя полотенце, но с другой - было очень неудобно в области плеча, даже неприятные ощущения были в плечевом суставе той руки, которой держался за полотенце. Но к 3-4 тренировке (уже после перелома) я приловчился и теперь чувствую только экстаз). Особенно порадовало включение немаленьких областей предплечья, ответственных за большой палец. После подхода рука, которой держусь за полотенце забивается гораздо сильнее обычного хвата. Вобщем, вис как всегда радует.

Отжимания на пальцах
Второй уровень отжиманий на пальцах,до которого я успел дойти, не сделал мои пальцы стальными прутьями =). Лёд оказался прочнее. После перелома я откатился до 5 повторений первого уровня и понемногу набираю обороты. Никаких неприятных ощущений в суставе при выполнении упражнения нет, но я предпочитаю не спешить.

Вот как то так. Постараюсь в дальнейшем оставлять такие же подробные отчёты как и раньше. Вообще наверное, так и не возобновил бы записи в этом онлайн дневнике, если бы не парень nice37 - я то думал, мой дневник никто не читает=) вот и продолжал вести записи только в ексель файле.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 05.05.2015, 14:59
 
SpyformДата: Вторник, 05.05.2015, 16:19 | Сообщение # 197
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
С возвращением бро!!! Стальных пальцев тебе!!! Читаем, следим!!!

Лень? Не ,не слышал.
 
nice37Дата: Вторник, 05.05.2015, 22:53 | Сообщение # 198
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
С возвращением! И супер - что не бросил тренинг после перелома. Система Вэйда на первый взгляд нравится многим, но когда пытаешься найти какие-то подробные отчеты о результатах - в рунете глухо, в основном общие слова. Так что - твой дневник не только меня мотивировал, на рутрекер.орг на раздаче книг Вэйда на него тоже ссылаются
 
zekДата: Среда, 06.05.2015, 13:30 | Сообщение # 199
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
5.5.2015
Начало тренировки: 17:25.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 1:00

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 3:05
отдых – 2:00

Полный присед:
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 4:10
отдых – 2 минуты
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3:55

Окончание тренировки: 17:44.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:39
 
zekДата: Среда, 06.05.2015, 13:39 | Сообщение # 200
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
6.5.2015
Начало тренировки: 17:53.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:15
отдых – 2:00
2 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1:10
отдых – 6:00 (долго подбирал подходящую музыку для висов =), и как оказалось - не зря, вовремя включившийся припев придал сил еще секунд на 5 виса)

Неравномерный вис:
Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой.
1 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 38 секунд (прибавка – 6 секунд), зря выложился в этом подходе, в следующих было похуже
отдых – 3 минуты
5 подход: 31 секунда (прибавка – 4 секунды)
отдых – 3 минуты
6 подход: 33 секунды (прибавка – 4 секунды)

Обычно в висах прибавляю по 1-2 секунды, сегодня я увеличил отдых между подходами до 3х минут (раньше делал 1-2 минуты отдыха).
Вообще планирую почаще менять время отдыха между подходами, для разнообразия. Пусть я и буду висеть меньшее время.

Окончание тренировки: 18:26.
Длительность тренировки: 33 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:40
 
zekДата: Четверг, 07.05.2015, 16:04 | Сообщение # 201
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
7.5.2015
Начало тренировки: 20.12.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.10
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.25

Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу.
Упражнение заметно тяжелее чем подъёмы на двух ногах. Но икры пока не забиваются.

Окончание тренировки: 20.24
Длительность тренировки: 12 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Пятница, 08.05.2015, 07:04 | Сообщение # 202
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
8.5.2014
Начало тренировки: 11.37.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.25
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 22 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 3:15
отдых – 3:00
2 подход: 19 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:50
Тяжело получается прибавлять повторения. Последнее повторение второго подхода было предотказное - больше я бы не сделал физически. Не знаю даже, как я буду дальше прогрессировать =/.
а пампинг хороший)

Окончание тренировки: 11.51.
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Пятница, 08.05.2015, 07:04
 
zekДата: Воскресенье, 10.05.2015, 15:09 | Сообщение # 203
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.05.2015
Начало тренировки: 19.37.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:40
отдых –2:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:20
отдых – 2:00
2 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:10
отдых – 2:00
3 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:15
Изза 4хсекундеой негативной фазы упражнение даётся очень тяжело. Боюсь впредь я буду добавлять меньшее число повторов в подходах.

Окончание тренировки: 19.55.
Длительность тренировки: 18 минут.

P.S. вчера пропустил тренировку(праздник ж) - надо будет в ближайшее время провести двойную тренировку тогда.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 11.05.2015, 11:46
 
zekДата: Понедельник, 11.05.2015, 11:46 | Сообщение # 204
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.05.2015
Начало тренировки: 16:30.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:10
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 15 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:40
отдых – 3:00
2 подход: 13 повторений (прогресс – 1 повторений), длительность подхода – 2.00
Хват забивается сильнее всего. Но впринципе и спину чувствую, да и рука пампингует чуток.

Окончание тренировки: 16.43.
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 12.05.2015, 16:41 | Сообщение # 205
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.5.2015
Начало тренировки: 20:00.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых – 1:00

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых – 2:30

Полный присед:
1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:05
отдых – 2 минуты
2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:00
Легче чем в прошлый раз. Заметил даже нечто похожее на второе дыхание - после 20ого повтора становится проще делать.

Окончание тренировки: 20:21.
Длительность тренировки: 21 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 13.05.2015, 15:47 | Сообщение # 206
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
13.5.2015
Начало тренировки: 20:07.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минутs

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:20
отдых – 2:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:20
отдых – 5:00

Неравномерный вис:
Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой.
1 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
5 подход: 40 секунда (прибавка – 9 секунд). В этом подходе допустил ошибку - погнался за круглой цифрой, и хоть провисел, сколько хотел, но на следующий подход сил почти не осталось. Более того, последних секунд 5, у меня соскользнула рука, что держалась за гриф. В итоге последние секунды я висел практически на одной руке, держась за полотенце, и после подходу чувствовал неприятное нытьё то по всей руке, до плеча. Такое чувство будто ныли связки или сухожилия, боль такая ноющая, а не как обычная мышечная. Но к следующему подходу прошло=) Но блин, виню себя за свой максимализм. Просто реально сегодня висы пёрли. Хотя перед треней было ленивое самочувствие.
отдых – 3 минуты
6 подход: 34 секунды (прибавка – 1 секунда)

Окончание тренировки: 20:40.
Длительность тренировки: 33 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 13.05.2015, 15:47
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 12:59 | Сообщение # 207
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.5.2015
Начало тренировки: 19.34.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.35
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.45
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.50
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута
5 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута
6 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.55

Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу.
Терпимо, но пока с трудом могу представить выполнение больше 30 повторений в подходе.

Окончание тренировки: 19.56
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:04 | Сообщение # 208
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
15.5.2015
Начало тренировки: 9.23.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.15
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 23 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:55
отдых – 5:00
2 подход: 20 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:20
отдых – 3:00
3 подход: 18 повторений, длительность подхода – 1:05.
Для разнообразия добавил 3ий подход, с ногами выше уровня головы. Сделал в быстром темпе, но не слишком уж взрывном=)
Крепатура держалась несколько дней.

Окончание тренировки: 9.44.
Длительность тренировки: 21 минута.

Вечером велопрогулка 28км за 100 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:16
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:06 | Сообщение # 209
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
16.05.2015
Начало тренировки: 19.33.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых –2:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:25
отдых – 2:00
2 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:30
отдых – 2:00
3 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:20

Окончание тренировки: 19.52.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Среда, 20.05.2015, 13:11 | Сообщение # 210
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
17.05.2015
Начало тренировки: 16:47.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:20
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 16 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:35
отдых – 3:00
2 подход: 14 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2.00

Ппц, да эти подтягивания - полноценная тренировка хвата)

Окончание тренировки: 17.00.
Длительность тренировки: 13 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:12
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 14 из 16«121213141516»
Поиск: