[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 16«1210111213141516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:37 | Сообщение # 166
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
2.12.2014
Начало тренировки: 19.29.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.40
отдых – 1:00

Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 30 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:00
отдых – 1:00
2 подход: 30 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 2:30
отдых – 1:30
3 подход: 30 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 2:55
Решил немного шокировать мышцы - вся тренировка прошла во взрывном стиле. Точнее, взрывная позитивная фаза, секундная пауза, и медленное опускание, и в нижней точке опять пауза. На следующий день - крепатура пресса порядочная.

Окончание тренировки: 19.44
Длительность тренировки: 15 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:38 | Сообщение # 167
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
3.12.2014
Начало тренировки: 17.48.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.30
отдых – 1:00

Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 26 повторения (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 2.45
отдых – 3:00
2 подход: 25 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.35
отдых – 4:00
3 подход: 23 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 2.20

Окончание тренировки: 18.07.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:38 | Сообщение # 168
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
4.12.2014
Начало тренировки: 22.48.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута

Полуприсед:
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3.45
отдых – 1 минута
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 4.30

Окончание тренировки: 23.02.
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:39 | Сообщение # 169
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
5.12.2014
Начало тренировки: 21.29.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых – 1:35

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:45
отдых – 2:00
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:55
отдых – 3:00

Вис на турнике:
1 подход: 47 секунд (прибавка – 1 секунда)
отдых – 47 секунд
2 подход: 49 секунд (прибавка – 1 секунда)
отдых – 49 секунд
3 подход: 50 секунд (прибавка – 7 секунд)
отдых – 3:10
4 подход: 1 минута (прибавка – 2 секунды)
Один подход готов) осталось подтянуть остальные.

Окончание тренировки: 21.51.
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:40 | Сообщение # 170
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
7.12.2014
Начало тренировки: 18.23.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (прямые ноги):
1 подход: 45 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3.25
отдых - 1 минута
2 подход: 45 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3.10
отдых - 1 минута
3 подход: 45 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3.20
отдых - 1 минута
4 подход: 45 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3.15
Уже не так тяжело как на прошлой тренировке. Но тем не менее, мне пришлось перенести тренировку на 1 день, потому что целую неделю болели икры)

Окончание тренировки: 18.39.
Длительность тренировки: 16 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:40 | Сообщение # 171
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
8.12.2014
Начало тренировки: 17.46.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых – 2:00

Наклонные отжимания:
1 подход: 36 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 4:20
отдых – 3:00
2 подход: 36 повторения (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 4:00
отдых – 3:00
3 подход: 33 повторения (прибавка – 4 повторений), длительность подхода – 3:50
Практически всегда, после этих отжиманий - несколько дней болит грудь и немного трицепсы.

Окончание тренировки: 18.08.
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:41 | Сообщение # 172
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
9.12.2014
Начало тренировки: 18.03.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3.05
отдых – 1:00

Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 30 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 5:40
отдых – 1:00
2 подход: 30 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 5.25
отдых – 1:30
3 подход: 30 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 5.25
Выполняю в обычном медленном стиле. На следующей тренировке – новый уровень.

Окончание тренировки: 18.27.
Длительность тренировки: 24 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:41 | Сообщение # 173
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.12.2014
Начало тренировки: 16.50.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.35
отдых – 2:00

Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 27 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 3:05
отдых – 3:00
2 подход: 26 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.40
отдых – 4:00
3 подход: 25 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 2.50
Попробовал менять хваты с прямого на обратный. В итоге заимел на следующий день мышечную боль в новых местах) предплечья, ближе к локтям.

Окончание тренировки: 17.10.
Длительность тренировки: 20 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:42 | Сообщение # 174
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.12.2014
Начало тренировки: 20.49.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.40
отдых - 1 минута

Полуприсед:
1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3.35
отдых – 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3.50

Окончание тренировки: 21.01.
Длительность тренировки: 12 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:42 | Сообщение # 175
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
15.12.2014
Начало тренировки: 16.50.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых – 2:00

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:40
отдых – 2:00
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:45
отдых – 3:00

Вис на турнике:
1 подход: 50 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 50 секунд
2 подход: 52 секунды (прибавка – 3 секунды)
отдых – 2:00
3 подход: 53 секунды (прибавка – 3 секунды)
отдых – 3:00
4 подход: 1 минута
Увеличил время отдыха после второго подхода.

Окончание тренировки: 17.13.
Длительность тренировки: 23 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:43 | Сообщение # 176
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
16.12.2014
Начало тренировки: 17.58.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (прямые ноги):
1 подход: 50 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.25
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.15
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.15
отдых - 1 минута
4 подход: 50 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.40
По настроению уменьшил скорость выполнения упражнения.

Окончание тренировки: 18.19.
Длительность тренировки: 21 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 04.01.2015, 11:43
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:44 | Сообщение # 177
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
18.12.2014
Начало тренировки: 16.58.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.05
отдых – 2:00

Наклонные отжимания:
1 подход: 38 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 4:50
отдых – 2:00
2 подход: 38 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 4:40
отдых – 3:00
3 подход: 37 повторений (прибавка – 4 повторений), длительность подхода – 4:35

Окончание тренировки: 17.21.
Длительность тренировки: 23 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:44 | Сообщение # 178
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
19.12.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Подъёмы коленей лёжа).
Дата начала выполнения упражнения: 5 сентября 2014, 1 подход из 10 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 9 декабря 2014, 3 подхода по 30 повторений.
Всего проведено 14 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 6,86 суток.
Впечатления: Упражнение средней легкости. Но вот если отрывать поясницу от пола – совсем другое дело. Думаю вынести подъёёмы ног с отрывом таза от пола в отдельный уровень, посмотрим.

Начало тренировки: 20.08.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.20
отдых – 1:00

Подъёмы согнутых коленей лёжа:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 2:05
отдых – 1:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1.55
Решил сделать сразу 2 подхода. Дело в том, что обнаружил, что когда я делал 2ой уровень подъёмов ног, где ноги нужно держать согнутыми под углом 90 градусов, я постепенно выпрямлял ноги, по мере привыкания к упражнению. В итоге я сам не заметил, что в прошлый раз выполнил не второй уровень, а третий) с почти прямыми ногами. Но думаю, лишним не будет еще раз пройтись хорошенько по этому упражнению.

Окончание тренировки: 20.16.
Длительность тренировки: 8 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:45 | Сообщение # 179
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
21.12.2014
Начало тренировки: 18.11.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.50
отдых – 2:00

Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 30 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 2:50
отдых – 2:00
2 подход: 30 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 2.15
отдых – 4:00
3 подход: 30 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 2.10
Первый подход сделал как обычно, в оставшихся двух решил применить взрывной способ выполнения. Мышцы болели потом почти неделю.

Окончание тренировки: 18.29.
Длительность тренировки: 18 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:45 | Сообщение # 180
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
22.12.2014
Начало тренировки: 20.08.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3.15
отдых – 3 минуты

Полуприсед:
1 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5.05
отдых – 2 минуты
2 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5.20
Специально замедляюсь в конце подходов - так сильнее чувствуется нагрузка. Хорошее упражнение. Крепатура потом несколько дней.

Окончание тренировки: 20.26.
Длительность тренировки: 18 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 12 из 16«1210111213141516»
Поиск: