[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 16«129101112131516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:24 | Сообщение # 151
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
11.11.2014
Начало тренировки: 19.31.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых – 3:00

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:40
отдых – 2 минуты
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:30
отдых – 4 минуты

Вис на турнике:
1 подход: 40 секунд (прибавка – 4 секунды)
отдых – 40 секунд
2 подход: 42 секунды (прибавка – 5 секунд)
отдых – 42 секунды
3 подход: 45 секунд (прибавка – 6 секунд)
отдых – 3 минуты
4 подход: 53 секунды (прибавка – 1 секунда)

Прорвало чото.

Окончание тренировки: 19.54.
Длительность тренировки: 23 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:25 | Сообщение # 152
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.11.2014
Начало тренировки: 14.45.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 95 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.05
отдых - 1 минута
2 подход: 95 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.10
отдых - 1 минута
3 подход: 95 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.10
отдых - 4 минуты (отвлекся)
4 подход: 95 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.30
Ускоряюсь всё сильнее. Но по прежнему выдерживаю секундную паузу в верхней точке.

Окончание тренировки: 15.06.
Длительность тренировки: 21 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:26 | Сообщение # 153
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
13.11.2014
Начало тренировки: 17.35.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.15
отдых - 1 минута

Наклонные отжимания:
1 подход: 24 повторения (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3.35
отдых – 1:30
2 подход: 24 повторения (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3.30
отдых – 1:30
3 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 2.10

Окончание тренировки: 17.50.
Длительность тренировки: 15 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:26 | Сообщение # 154
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
14.11.2014
Начало тренировки: 21.12.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.35
отдых - 1 минута

Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 23 повторения (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 3.55
отдых – 1:30
2 подход: 23 повторения (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 4.05
отдых – 1:30
3 подход: 18 повторений (прибавка – 8 повторений), длительность подхода – 3.35
Упражнение совсем лёгкое. Я понимаю, что в этом и есть суть системы Вэйда, но всё же позволяю себе в конце подхода, последние несколько повторений делать с отрывом таза от пола. Хорошенько чувствуется пресс в этот момент.

Окончание тренировки: 21.29.
Длительность тренировки: 17 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:27 | Сообщение # 155
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
15.11.2014
Начало тренировки: 14.36.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.50
отдых - 2 минуты

Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 23 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.40
отдых – 3:30
2 подход: 22 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.15
отдых – 3:00
3 подход: 18 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 1.50

Окончание тренировки: 14.54.
Длительность тренировки: 18 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:28 | Сообщение # 156
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
17.11.2014
Начало тренировки: 15.04.
Разминка – ходьба =)

Полуприсед:
1 подход: 10 повторений(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.30
отдых – 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.45

Окончание тренировки: 15.08.
Длительность тренировки: 4 минуты, ййииихууу.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:29 | Сообщение # 157
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
20.11.2014
Начало тренировки: 21.10.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых – 2:00

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:40
отдых – 2 минуты
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:40
отдых – 4 минуты

Вис на турнике:
1 подход: 42 секунды (прибавка – 2 секунды)
отдых – 42 секунд
2 подход: 45 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 45 секунды
3 подход: 47 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 54 секунды (прибавка – 1 секунда)

Окончание тренировки: 21.34.
Длительность тренировки: 24 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:30 | Сообщение # 158
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
23.11.2014
Начало тренировки: 13.08.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 100 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.15
отдых - 1 минута
2 подход: 100 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.25
отдых - 1 минута
3 подход: 100 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.35
отдых - 1 минута
4 подход: 100 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 4.10
Наконец то я покончил с этим упражнением)

Окончание тренировки: 13.30.
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:31 | Сообщение # 159
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
24.11.2014
Начало тренировки: 20.47.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.10
отдых - 1 минута

Наклонные отжимания:
1 подход: 28 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3.30
отдых – 1:40
2 подход: 28 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3.30
отдых – 1:30
3 подход: 21 повторений (прибавка – 6 повторений), длительность подхода – 2.45

Окончание тренировки: 21.03.
Длительность тренировки: 16 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:31 | Сообщение # 160
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
25.11.2014
Начало тренировки: 18.18.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.40
отдых – 1:30

Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 26 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 4.40
отдых – 1:00
2 подход: 26 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 4.20
отдых – 1:00
3 подход: 25 повторений (прибавка – 7 повторений), длительность подхода – 4.15

Окончание тренировки: 18.38.
Длительность тренировки: 20 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:32 | Сообщение # 161
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
26.11.2014
Начало тренировки: 20.12.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.50
отдых - 2 минуты

Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 24 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.30
отдых – 3:00
2 подход: 24 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2.35
отдых – 3:00
3 подход: 20 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 2.15

Окончание тренировки: 20.30.
Длительность тренировки: 18 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:32 | Сообщение # 162
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
28.11.2014
Начало тренировки: 20.58.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3.00
отдых - 1 минута

Полуприсед:
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 2.25
отдых – 1 минута
2 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 2.25

Окончание тренировки: 21.08.
Длительность тренировки: 10 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:33 | Сообщение # 163
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
29.11.2014
Начало тренировки: 17.49.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых – 1:00

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:35
отдых – 1:00
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:35
отдых – 3:00

Вис на турнике:
1 подход: 46 секунд (прибавка – 4 секунды)
отдых – 46 секунд
2 подход: 48 секунд (прибавка – 3 секунды)
отдых – 48 секунд
3 подход: 43 секунд (регресс – 4 секунды)
отдых – 4 минуты
4 подход: 58 секунд (прибавка – 4 секунды)
Рано или поздно это должно было произойти – не смог повторить в третьем подходе даже результат прошлой тренировки. Думаю, это разовое явление.

Окончание тренировки: 18.09.
Длительность тренировки: 20 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 04.01.2015, 11:34
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:34 | Сообщение # 164
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
30.11.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги)).
Дата начала выполнения упражнения: 23 июля 2014, 2 подхода из 20 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 23 ноября 2014, 4 подхода по 100 повторений.
Всего проведено 19 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 6,5 суток.
Впечатления: Наверное, самое моё нелюбимое впражнение в СС =/
По началу ещё интересно было, но чем больше повторений – тем скучнее его делать. Крепатура может была в начале, но потом вообще мышцы не реагировали никак. Делал упражнение чуть ли не засыпая. Понимал, что могу выполнить в любой день 4 по 100, но не торопился, т.к. боюсь взрывного роста икр xD.
Начало тренировки: 21.26.

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (прямые ноги):
1 подход: 40 повторений, длительность подхода – 2.40
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода – 2.55
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода – 3.05
отдых - 1 минута
4 подход: 40 повторений, длительность подхода – 3.05
Впечатления от нового упражнения: Не думал, что переход на новый уровень будет таким сложным. Упражнение действительно сложнее, чем предыдущее. Последний подход едва сделал).

Окончание тренировки: 21.40.
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 04.01.2015, 11:35
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:36 | Сообщение # 165
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
1.12.2014
Начало тренировки: 17.16.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.10
отдых - 1 минута

Наклонные отжимания:
1 подход: 32 повторения (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 4:00
отдых – 2:00
2 подход: 32 повторения (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 4:00
отдых – 2:00
3 подход: 28 повторений (прибавка – 7 повторений), длительность подхода – 3:30

Окончание тренировки: 17.35.
Длительность тренировки: 19 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 11 из 16«129101112131516»
Поиск: