[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 16«12891011121516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Среда, 05.11.2014, 16:06 | Сообщение # 136
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
5.11.2014

Взял за привычку разогревать руки в тёплой воде перед тренировкой.

Начало тренировки: 19.51

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 2.30

Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 2 минуты
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 3.30
Наклонные отжимания пошли легко, прямо скачком проще стало делать. На радостях добавил второй подход, который также просто дался. Удивительно. В прошлый раз пальцы ломило, болело и надламывало в одном подходе.

Вис на турнике:
1 подход: 36 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 36 секунд
2 подход: 37 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 34 секунда
3 подход: 39 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 3 минуты
4 подход: 52 секунды (прибавка - 2 секунды)
Висы растут потихоньку.

Окончание тренировки: 20.13.
Длительность тренировки: 22 минуты.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 05.11.2014, 16:07
 
LuciferДата: Среда, 05.11.2014, 16:55 | Сообщение # 137
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата zek ()
у подготовленного человека
Айай,накаркали haha шота я со своими наборами-сбросами массы совсем функционалку похерил wacko Карочи получилось 14 раз,неожиданно тяжко cry ну ежели бы отдохнул,раза 3 ещё вытянул бы unsure А скока самые матёрые зеки подтягиваются? Весу во мну 83 кила,если шо...
 
hetmanДата: Среда, 05.11.2014, 17:04 | Сообщение # 138
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
молодца
именно в этом упражнении условие перехода на более трудное - 2 по 10

сам то я вряд ли больше 10 осилю
 
hetmanДата: Четверг, 06.11.2014, 11:57 | Сообщение # 139
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
кстати, есть такой тренер как Эллиот Холс.
и он помниться рекомендовал для наращивания ММ в упражнениях с собственным весом - выполнять движение в темпе 3-0-3
это наверное еще жестче smile
где-то на ютубе видос был по этой теме с ним


Сообщение отредактировал hetman - Четверг, 06.11.2014, 11:57
 
zekДата: Четверг, 06.11.2014, 16:29 | Сообщение # 140
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
получилось 14 раз,неожиданно тяжко
отличный результат! переходи на следующую ступень  biggrin
Цитата hetman ()
выполнять движение в темпе 3-0-3 это наверное еще жестче
то есть без паузы в верхней точке?


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Четверг, 06.11.2014, 16:31 | Сообщение # 141
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
27.10.2014  

Начало тренировки: 14.22

Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):   
1 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.05
отдых - 1 минута   
2 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.25
отдых - 1 минута   
3 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40   
отдых - 1 минута   
4 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.05

Окончание тренировки: 14.43.   
Длительность тренировки: 21 минута.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
KroterrДата: Четверг, 06.11.2014, 17:04 | Сообщение # 142
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата zek ()
отличный результат! переходи на следующую ступень

А что, бывает ещё что-то сложнее??? shock
 
LuciferДата: Четверг, 06.11.2014, 17:14 | Сообщение # 143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Да на самом деле когда чисто турникменствовал наверное смог бы и больше unsure
Цитата hetman ()
где-то на ютубе видос был по этой теме с ним
Не это?

Цитата Kroterr ()
А что, бывает ещё что-то сложнее???
Наверное идея-фикс всех турникменов подтягивание на одной руке dry
 
hetmanДата: Пятница, 07.11.2014, 12:28 | Сообщение # 144
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Не это?
оно  up

Цитата Lucifer ()
Наверное идея-фикс всех турникменов подтягивание на одной руке
ннннее - много подтягиваний на одной руке smile
 
zekДата: Пятница, 07.11.2014, 15:23 | Сообщение # 145
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
А что, бывает ещё что-то сложнее??
горизонтальные подтягивания xD

по поводу видео - не понятно, он имеет ввиду счёт от 1 до 4, или это количество секунд?
На видео скорость он показывает выше, чем 2 секунды на фазу, но считает при этом до 4. В то же время он ни разу за всё видео не уточнил, что это именно 4 секунды имеет ввиду.
В любом случае, суть ясна - скоро я буду вкаченным амбалом  cool


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Пятница, 07.11.2014, 15:30
 
zekДата: Пятница, 07.11.2014, 15:25 | Сообщение # 146
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
7.11.2014. 

Начало тренировки: 20.04
 
Отжимания от стены (разминка): 
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.15 
отдых - 1 минута 
 
Наклонные отжимания: 
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.45 
отдых - 1 минута 
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.35 
отдых - 1 минута 
3 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.25 

Окончание тренировки: 20.16. 
Длительность тренировки: 12 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
LuciferДата: Пятница, 07.11.2014, 15:49 | Сообщение # 147
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата hetman ()
много подтягиваний на одной руке
shock
Цитата zek ()
скоро я буду вкаченным амбалом
surprised
Зеки-страшные люди,да...

 
zekДата: Суббота, 08.11.2014, 13:37 | Сообщение # 148
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
8.11.2014      

Начало тренировки: 18.20

Подтягивания колен к животу (разминка):   
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40  
отдых - 1 минута  

Подъёмы коленей лёжа:      
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.20  
отдых - 1 минута  
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.10  
отдых - 1 минута  
3 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.45  

Окончание тренировки: 18.34.  
Длительность тренировки: 14 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 09.11.2014, 14:02 | Сообщение # 149
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
9.11.2014    

Начало тренировки: 18.42.    

Вертикальные подтягивания (разминка):    
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.25
отдых - 2 минуты 

Диагональные подтягивания (45 град):    
1 подход: 22 повторения(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты    
2 подход: 21 повторение(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 2.25
отдых - 3 минуты    
3 подход: 16 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.50 
Легко прошло упражнение, на удивление. Перед 3им подходом отдохнул 3 минуты, и хват сделал широким. Совсем другие ощущения. Думаю, так и буду 1 подход делать широким хватом. 

Окончание тренировки: 18.58.    
Длительность тренировки: 16 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:23 | Сообщение # 150
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.11.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Поддержанные приседания).
Дата начала выполнения упражнения: 24 сентября 2014, 2 подхода из 10 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 4 ноября 2014, 3 подхода по 30 повторений.
Всего проведено 5 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 8,1 суток. (по тем или иным причинам не было достаточно возможности, или желания, проводить тренировку)
Впечатления: Упражнение немногим сложнее предыдущего. Я всегда старался не помогать себе руками.
Начало тренировки: 17.20.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута

Полуприсед:
1 подход: 8 повторений, длительность подхода - 2.30
Впечталения от нового уровня: никаких). Пока не распробовал, естественно. Но наконец то я могу самостоятельно приседать без поддержки xD.

Окончание тренировки: 17.25.
Длительность тренировки: 5 минут.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 10 из 16«12891011121516»
Поиск: