[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 161231516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
convict conditioning
zekДата: Вторник, 08.07.2014, 20:05 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
О себе:
Возраст - 23
Рост - 185
Вес - 74

Пару недель, как начал тренироваться по системе СС.
Цель - проверить её в деле.
По возможности, не буду миксовать её с другими тренировками, постараюсь заниматься ей в чистом виде.

Тренировочная программа пока не устаканилась, и будет меняться в зависимости от работы и самочувствия. На данный момент занимаюсь по программе "Хорошее поведение 2.0", но добавил дополнительный день отдыха в середине недели, таким образом имеем 4 дневный цикл:
1 - отдых
2 - отжимания, подъем ног
3 - подтягивания, приседания
4 - отжимания на руках, мосты.

Также, пока не делаю стабильно упражнения из второй книги (упражнения на икры, флаги, трифекта), но со временем введу и их. С флагами отдельная проблема: небольшой стыд выходить на улицу и делать эти "нелепые" упражнения =) для поднятия мотивации заняться флагами и не стесняться, зарегался на форуме. Так что ребята, мотивируйте).

Последняя тренировка:

8.7.2014

Начало тренировки: 21.10

Лёгкая разминка, похрустел суставами.

Отжимания от стены:
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.5 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - не засёк
отдых - 3 минуты

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 2 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 3 минуты
Пот ручьём бежит во время этого упражнения)

Орлиные когти (ну и название):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 40 секунд
отдых - 2 минуты
Мизинцы не держат =/, постоянно надламываются)

Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд (прибавка 20 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 40 секунд (прибавка 10 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 30 секунд
Получилась непроизвольная лесенка) не думал, что у меня настолько слабый хват. Жжет предплечья.
Окончание тренировки: 21.45 - 21.50.

После тренировки руки ходуном ходят


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Вторник, 08.07.2014, 20:14
 
zekДата: Среда, 09.07.2014, 17:15 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
9.7.2014

Лёгкая разминка, поплясал.

Вертикальные подтягивания:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 3 минуты
Предплечья видимо не отдохнули после вчерашних висов. Лёгкая усталость в них чувствуется особенно к концу подхода. Думаю перенести тренировку хвата на 4 день программы, чтобы к подтягиваниям мышцы были максимально свежими.

Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
отдых - 2 минуты
2 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.30
Устает поясница.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Среда, 09.07.2014, 17:16
 
S_PanderДата: Четверг, 10.07.2014, 16:56 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline

Цитата
Пот ручьём бежит во время этого упражнения)
Пресс второго уровня (лежа на спине, ноги постоянно полусогнуты) полегче будет.
На самом деле я недоумеваю, почему Уэйд поставил такой порядок уровней.
Подумай, может стоит поменять порядок?


Цитата
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута

Если посчитать, получается что 30 повторов на 280 сек. Это в среднем по 9 сек. на повтор. Не слишком ли велик отступ от предписанного?


"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
 
zekДата: Суббота, 12.07.2014, 09:40 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата S_Pander ()
Пресс второго уровня (лежа на спине, ноги постоянно полусогнуты) полегче будет. На самом деле я недоумеваю, почему Уэйд поставил такой порядок уровней.
Подумай, может стоит поменять порядок?
Я еще не пробовал это упражнение. Не знаю насчет правильности порядка, поэтапное увеличение нагрузки всё же есть, и конечный результат во всех цепочках всё же самый сложный.
А сложность выполнения первого уровня может заключаться в индивидуальных особенностях может. Например мне стойка на голове даётся сложнее, чем второй уровень - поза вороны. Но это изза того, что у меня проблемы с давлением, и стоять долго в полностью перевёрнутом состоянии мне некомфортно.

Цитата S_Pander ()
Если посчитать, получается что 30 повторов на 280 сек. Это в среднем по 9 сек. на повтор. Не слишком ли велик отступ от предписанного?

Я имею небольшие проблемы с суставами рук, плечей, коленями.
Поэтому я стараюсь выполнять упражнения настолько медленно, насколько могу, в разумных пределах конечно. Может у меня к тому же отсутствует чувство времени, и я не могу отсчитывать вайдовские 2-1-2-1=), может это изза длинных конечностей)
Одно только меня напрягает по поводу времени:
второй уровень подтягиваний(горизонтальные) требует выполнения до 30 повторений в подходе. Если перевести это во время: 150 секунд, почти 3 минуты виса на перекладине...
я и минуты провисеть не могу) надеюсь, к тому времени хват достаточно окрепнет.

Еще меня слегка смущает, что Вайд рекомендует добавлять в свои тренировки мосты и отжимания в стойке только после достижения в остальных упражнениях уровня 6. Я же всё таки не сдержался и начал все упражнения одновременно). Это аргументировано тем, что я давно уже хотел начать отрабатывать стойку на руках, и к  тому же, не считаю себя настолько уж неподготовленным.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Суббота, 12.07.2014, 09:46 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
10.7.2014 

Начало тренировки: 21.25

Короткие мосты: 
1 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.10 
отдых - 1 минута 
2 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40 
отдых - 3 минуты 
Устают бицепсы ног и квадрицепсы, поясница. 

Стойка на голове у стены: 1.40 минут.
Устали передние дельты.

Окончание тренировки: 21.45


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Суббота, 12.07.2014, 16:06 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
12.7.2014

Начало тренировки: 22.35

Лёгкая разминка.

Отжимания от стены:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
отдых - 3 минуты

Отжимания полегче идут, чем в прошлый раз.

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 36 повторений (прибавка 6 повторений), длительность подхода - 4.40
К концу второго подхода из меня хоть воду выжимай) в середине второго подхода появилось желание остановиться. Боюсь, когда нибудь я не смогу пересилить себя.

Окончание тренировки: 23.00.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%


Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 13.07.2014, 21:36
 
yamaykaДата: Суббота, 12.07.2014, 16:23 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата zek ()
Одно только меня напрягает по поводу времени: второй уровень подтягиваний(горизонтальные) требует выполнения до 30 повторений в подходе. Если перевести это во время: 150 секунд, почти 3 минуты виса на перекладине...
я и минуты провисеть не могу) надеюсь, к тому времени хват достаточно окрепнет
Ну, если ты висишь минуту на обычной перекладине, в горизонтальном дольше провисишь - ноги ведь помогают ж. Ну это если цепляешься за трубу. Если за выступ стола (на картинке вроде видел), то это куда труднее для хвата. Если я ничего не напутал. 
Читал по  опыту других тренирующихся по сс, к этим 30 повторениям идут годами, и приходится разбивать ступени на промежуточные подступени.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 12.07.2014, 16:26 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата zek ()
Еще меня слегка смущает, что Вайд рекомендует добавлять в свои тренировки мосты
Пройдя первые 5 ступеней, по задумке Вэйда человек всё равно будет сначала держать мост 6 ступеня криво, хотя большинство людей такой мост сделают с первой попытки. Хотя, возможно, длительная подготовка к его выполнению и даст какой-то задел к прогрессу, как считает Вэйд.

В целом, будет интересно следить за твоим прогрессом по этой системе. Успехов!


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 12.07.2014, 16:27
 
zekДата: Суббота, 12.07.2014, 16:30 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
Читал по  опыту других тренирующихся по сс, к этим 30 повторениям идут годами, и приходится разбивать ступени на промежуточные подступени.
Да уж, звучит обнадеживающе...
В топку всё, перехожу на трени ТБ 5х5


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
yamaykaДата: Суббота, 12.07.2014, 16:46 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
фиговый из меня мотиватор, чую...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
zekДата: Суббота, 12.07.2014, 16:52 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Ахах)
Да всё в поряде) ещё помучаюсь по этой проге)


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Воскресенье, 13.07.2014, 21:36 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
13.7.2014  

Начало тренировки: 23.20 

Приседания "Плечи на полу": 
1 подход: 50 повторений (прибавка 15 повторений), длительность подхода - 8 минут 
отдых - 1 минута 
2 подход: 50 повторений (прибавка 15 повторений), длительность подхода - 8.05 
отдых - 3 минуты 
Устает поясница. 

Вертикальные подтягивания: 
1 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 6.40 
отдых - 1 минута 
2 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 7.30 

Обрадовался было, что всё пошло сегодня очень легко. Но ближе к вечеру заметил, что побаливают икры - при подтягиваниях они взяли часть нагрузки на себя =\ был невнимателен.

Окончание тренировки: 23.55.


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
Marko1337Дата: Понедельник, 14.07.2014, 13:10 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
ямайка прав smile дабрать уже после 2 уровня 30 повторений очень тяжело

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
zekДата: Понедельник, 14.07.2014, 17:18 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
ямайка прав дабрать уже после 2 уровня 30 повторений очень тяжело
Значит эта система не такая сопля, как кажется на первый взгляд)


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
hetmanДата: Понедельник, 14.07.2014, 17:19 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
держи для мотивации http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061

особенно интересно kuzia2101 читать - меня он реально мотивирует

+ там целое сообщество прям развелось в ветке форума smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)
Страница 1 из 161231516»
Поиск: