[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 23«126789102223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Вторник, 28.10.2014, 15:24 | Сообщение # 106
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Может даже стоит пробовать подтягиваться на 1 с весом с чуть согнутой руки (1 день с весом, другой без)
 
yamaykaДата: Вторник, 28.10.2014, 19:43 | Сообщение # 107
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
вот собираюсь пока подтягиваться с 30 кг до застоя, чтобы набрать потенциал для 40 кг, буду чередовать эти два веса, при необходимости буду и 20 кг брать, как идея?
чередовать повторные диапазоны гуд идея, кто-то совмещает это в рамках недели, кто-то на цикла по месяцам разбивает, но тем не менее

ну подтягивания на 1 с весом здорово помогают повысить количество, дают для этого потенцил, но я вот о чем подумал:
вот сколько ты уже делаешь подтяги на одной? это ты как минимум с мая делаешь подходы близкие к 100% от максимума каждую неделю (а до этой недели ещё и 2 раза в неделю), думаю, связкам и цнс нужен отдых. тут уже ссылаюсь на опыт лифтеров, которые чередуют силовые и массонаборные циклы. понятно, что воркаут и лифтинг не одно и то же, но общие принципы имеются


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 28.10.2014, 19:45
 
HanSultanДата: Среда, 29.10.2014, 13:19 | Сообщение # 108
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, ну вот, буду пробовать. Насчёт связок, может быть и такое. Но я думаю проблема в рабочем весе (маловато тяну), надо 40-45 кг хотя бы на 6 раз.
 
HanSultanДата: Суббота, 01.11.2014, 16:02 | Сообщение # 109
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
30.10.14 - чт 

подтягивание на 1 руке  правая (2 кг) 1; (3,25 кг) 1; левая (2 кг) 1; (2,5 кг) 1.

подтягивание верхним хватом (30 кг) 8/4/4; (без веса) 20; омп 5-6 мин  
отжимание на брусьях (35 кг) 10/7/6; омп 4-5 мин  
жим лёжа (50 кг) 15/14
 
HanSultanДата: Суббота, 01.11.2014, 16:03 | Сообщение # 110
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
31.10.14 - пт 

выпрыгивание + приседание  22+22/20+20/15+15; омп 2-3 мин 
подъём на носок 3 х макс на каждую ногу
 
SkorpionДата: Суббота, 01.11.2014, 20:12 | Сообщение # 111
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, я тебя понимаю. Сам хочу большой результат в подтягивании на одной руке. Но тебе лучше пока делать на одной руке в поддерживающем режим по 1 разу на каждой руке перед работой с весом на двух 1 раз в неделю, а второй раз отдельно на количество делать. Никуда не денется результат, а потом ещё и повысишь его. Мне самому трудно иной раз чем-то жертвовать, но таков наш путь. Иначе успеха не достичь.

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Суббота, 01.11.2014, 20:31 | Сообщение # 112
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, да, тяжеловато жертвовать, ты прав, я подумываю на данный момент подтягиваться на одной с весом 1 раз в неделю, а на двух чередовать 30 и 40 кг, я так думаю, что когда я начну справляться с 40 кг, то и подтягивание на 1 руке пойдет в гору. Как такая идея?

Сообщение отредактировал HanSultan - Суббота, 01.11.2014, 20:40
 
HanSultanДата: Суббота, 01.11.2014, 20:33 | Сообщение # 113
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Теперь попробую тренировать ТБ в пн и пт. Тренировки в пт будут немного легче, чем в пн.
 
HanSultanДата: Суббота, 01.11.2014, 20:37 | Сообщение # 114
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Хоть я и подтянулся на последней трене 8 раз с 30кг, я чувствую небольшой прогресс и то, что смогу еще немного продвинуться вперед с этим весом.  Полтора месяца назад я так же сделал 8, но этот восьмой я едва вытянул, а в этот раз я чуть девятый не вытянул.
 
HanSultanДата: Вторник, 04.11.2014, 10:44 | Сообщение # 115
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
3.11.14 - пн  

подтягивание верхним хватом (30 кг) 9/5/4; (без веса) 22; омп 5-6 мин   
отжимание на брусьях (35 кг) 11/7/7; омп 4-5 мин   
жим лёжа (50 кг) 16/13; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 30
подъём ног в упоре на брусьях 20/20/20; омп 1-2 мин
отжимание от пола на кулаках 46
 
HanSultanДата: Суббота, 08.11.2014, 18:39 | Сообщение # 116
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
7.11.14 - пт

подтягивание на 1 руке    правая (5 кг) 1; (5,25кг) 1;  левая (4 кг) 1; (4,5 кг) 1.

подтягивание верхним хватом (30 кг) 9; (без веса) 23; омп 5-6 мин    
отжимание на брусьях (35 кг) 11;
жим лёжа (50 кг) 17;
отжимание на брусьях (без веса) 32
подъём ног в упоре на брусьях (2 кг) 15/15/15; омп 1-2 мин
подъем корпуса (7,5 кг) 20/20
отжимание от пола на кулаках 47
 
HanSultanДата: Вторник, 11.11.2014, 18:43 | Сообщение # 117
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
10.11.14 - пн

подтягивание на 1 руке    по 1 разу - поддерживающая тренировка

подтягивание параллельным хватом (40 кг) 4/2/1; омп 5-6 мин     
отжимание на брусьях (45 кг) 5/3/2; омп 4-5 мин 
жим лёжа (50 кг) 16/13; омп 3 мин
подтягивание (без веса) 21;
отжимание на брусьях (без веса) 34;
подъём ног (4 кг) 15/15/15; омп 1-2 мин 
отжимание от пола на кулаках 48


Качество подтягиваний с весом пока не очень, но я буду стараться.
На прошлой тренировке забыл уточнить, что подтягивания на 1 с весом делаю с согнутой руки.
 
HanSultanДата: Среда, 12.11.2014, 13:29 | Сообщение # 118
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
11.11.14 - вт  

выпрыгивание + приседание  22+22/17+17; омп 2-3 мин
"стульчик" (статика в полуприседе) 2 х 40 с.   
подъём на носок 4 х макс (не считаю)

пробовал упражнения для шеи: борцовский мост, упражнения с резиновыми петлями.
 
KvaziДата: Среда, 12.11.2014, 14:17 | Сообщение # 119
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
подтягивание на 1 руке    правая (5 кг) 1; (5,25кг) 1;  левая (4 кг) 1; (4,5 кг) 1.
Не понимаю цели этих занятий, порвать связки и год восстанавливаться? Ты в великолепной форме, никто из твоих знакомых не может столько подтянуться. Может не стоит так над собой издеваться?
 
HanSultanДата: Среда, 12.11.2014, 23:22 | Сообщение # 120
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Kvazi, ну мне нравится это силовое упражнение, да и потом я хорошо разминаю связки перед этими нагрузками и плавно наращиваю нагрузки, есть люди, которые тянут на одной с 16-25 кг, просто нужно быть аккуратным и делать с умом smile .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 8 из 23«126789102223»
Поиск: