[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 23«12567892223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
SkorpionДата: Суббота, 18.10.2014, 09:23 | Сообщение # 91
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
А можно узнать твой максимальный вес в прдтягивании на двух?
Сейчас не знаю. Пока на пик формы не вышел ещё. Месяца 2 назад может 52-54 кг на 1 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Суббота, 18.10.2014, 10:37 | Сообщение # 92
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, понятно, ну 50 с лишним - это уже здорово  smile
 
HanSultanДата: Воскресенье, 19.10.2014, 07:35 | Сообщение # 93
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
18.10.14 - сб 

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/3/2; омп 5-6 мин     
подтягивание (без веса) 26/13/8; омп 2 мин   
отжимание на брусьях (40 кг) 8/5/5/4; омп 4-5 мин     
отжимание на брусьях (без веса) 35/20/13; омп 2 мин 
отжимание от пола на кулаках 43
 
HanSultanДата: Четверг, 23.10.2014, 12:15 | Сообщение # 94
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
22.10.14 - ср

подтягивание на 1 руке правая - 3/1/1; левая - 2/1/1    +     ещё по 3 подхода на каждую руку с угла (неполного виса)

подтягивание верхним хватом (36,25 кг) 5/3/2/2; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 8/5/5/4; омп 4-5 мин
подтягивание (без веса) 26/10/9; омп 2 мин
отжимание на брусьях (без веса) 36/20 омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 44

как только отдохнул 3 дня, подтягивания на 1 выросли, значит просто мало отдыхал.


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 23.10.2014, 12:15
 
HanSultanДата: Суббота, 25.10.2014, 09:55 | Сообщение # 95
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
23.10.14 - чт  

приседание на 1 ноге с петлёй (зелёная 17-54 кг) правая: 9/6/4;  левая 9/6/4
выпрыгивание + приседание  20+20/17+17/; омп 2-3 мин 
подъём на носок 3 х макс на каждую ногу
 
yamaykaДата: Суббота, 25.10.2014, 12:37 | Сообщение # 96
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
(зелёная 17-54 кг)
это сколько кг усилие идет?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
HanSultanДата: Суббота, 25.10.2014, 16:17 | Сообщение # 97
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, ну зелёная петля даёт минимум 17 кг, максимум 54 кг (это в целом). У меня сопротивление было 17 кг (в начальной точке) и примерно 35 кг (в конечной точке)
То есть на официальном сайте этих петель сказано, что их длина 104 см, при растяжении на 130 см они выдают минимальное сопротивление, от 250 см они начинают показывать максимально заявленное сопротивление. Я подсчитал, что петля растягивается примерно на 60 см, когда я приседаю. 
Зелёная петля при 130 см = 17 кг
                             250 = 54 кг
54-17=37
250-130=120
120/37 = примерно 3,25 - т е, удлинняясь на 3,25 см, петля увеличивает сопротивление на 1 кг. Петля растягивалась примерно на 60 см, т е 60/3,25 = примерно 18,5 кг, 17 +18,5 = 35,5 кг

Надеюсь я правильно посчитал...
 
yamaykaДата: Суббота, 25.10.2014, 16:34 | Сообщение # 98
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
интересно, не приведет ли разное усилие в разных точкх к дисбалансу мышц, отвечающих за разные амиплитуды?с таким весом на 9 повторов на одной ноге - мощно, конечно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
HanSultanДата: Суббота, 25.10.2014, 17:28 | Сообщение # 99
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, не знаю даже, получается, что в начальной точке мышцы будут развиваться слабо, а в конечной сильнее, наверно может быть... Ну особо тяжело не было. Буду экспериментировать, как-нибудь с весом на 1 попробую.
 
SkorpionДата: Суббота, 25.10.2014, 19:36 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, ну вот! Отдых надо было делать!))) Силовую тренировку чаще 1 раз в 7-8 дней нет смысла делать.

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Воскресенье, 26.10.2014, 14:37 | Сообщение # 101
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, да) буду дальше пробовать, экспериментировать...
 
HanSultanДата: Вторник, 28.10.2014, 15:03 | Сообщение # 102
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
26.10.14 - вс

подтягивание на 1 руке правая - 2; левая - 1    +     ещё по 5 подходов на каждую руку с угла (неполного виса) 

подтягивание верхним хватом (37,5 кг) 3/2/1; омп 5-6 мин 
отжимание на брусьях (45 кг) 5/3 (40 кг) 5; омп 4-5 мин 
жим лёжа (50 кг) 14/13
подтягивание (без веса) 25/10; омп 2 мин 
отжимание на брусьях (без веса) 37/20 омп 2 мин 
отжимание от пола на кулаках 45

Опять что-то не так с подтягиванием на 1. Наверно слишком много малоповторки.
 
HanSultanДата: Вторник, 28.10.2014, 15:04 | Сообщение # 103
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.10.14 - пн

выпрыгивание + приседание  22+22/17+17/15+15; омп 2-3 мин
подъём на носок 3 х макс на каждую ногу


Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 28.10.2014, 15:04
 
yamaykaДата: Вторник, 28.10.2014, 15:16 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
Опять что-то не так с подтягиванием на 1. Наверно слишком много малоповторки.
Ну,  даже если всё нормально, каждый раз невозможно быть на пике формы, а если тенденция такая сохранится и правда с чем-то недобор/перебор, думаю, путём экспериментов разберешься.
Собственный вес не поменялся в ходе тренировок (с мая)?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
HanSultanДата: Вторник, 28.10.2014, 15:21 | Сообщение # 105
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, да, буду экспериментировать, вот собираюсь пока подтягиваться с 30 кг до застоя, чтобы набрать потенциал для 40 кг, буду чередовать эти два веса, при необходимости буду и 20 кг брать, как идея?
Собственный вес 60-61 кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 7 из 23«12567892223»
Поиск: