[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 23«12456782223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Пятница, 03.10.2014, 15:46 | Сообщение # 76
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
1.10.14 - ср

подтягивание на 1 руке   Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
жим лежа 70 кг х 5,  67,5 х 5


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.10.2014, 15:47
 
HanSultanДата: Пятница, 03.10.2014, 15:46 | Сообщение # 77
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
2.10.14 - чт  

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин    
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с    
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/5/4; омп 3 мин    
отжимание на брусьях (без веса) 40/13/13; омп 30-45 с   
отжимание от пола на кулаках 42/13/13; омп 30-45 с


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.10.2014, 15:47
 
HanSultanДата: Вторник, 07.10.2014, 12:42 | Сообщение # 78
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
5.10.14 - вс

подтягивание на 1 руке   Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 4 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 6/6/6


Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 07.10.2014, 12:42
 
HanSultanДата: Вторник, 07.10.2014, 12:45 | Сообщение # 79
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
6.10.14 - пн   

подтягивание (25 кг + без веса) 9+7/6+7/5+7/4+7; омп 6 мин       
отжимание на брусьях (30 кг + без веса) 10+10/9+10/8+10/7+10; омп 5 мин         
отжимание от пола на кулаках 43/14/14; омп 30-45 с
 
HanSultanДата: Суббота, 11.10.2014, 10:14 | Сообщение # 80
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
9.10.14 - чт 

подтягивание на 1 руке   Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват) 
подтягивание на 1 руке с неполного виса 4 х макс на каждую руку 
жим лежа (67,5 кг) 6/6/6
 
HanSultanДата: Суббота, 11.10.2014, 10:15 | Сообщение # 81
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
10.10.14 - пт    

подтягивание (25 кг + без веса) 10+8/6+6/5+6/4+6; омп 6 мин        
отжимание на брусьях (30 кг + без веса) 12+10/10+10/8+10/7+10; омп 5 мин
 
HanSultanДата: Вторник, 14.10.2014, 20:49 | Сообщение # 82
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
14.10.14 - вт

подтягивание на 1 руке   Пр. 3 (нижний хват); л. 2 (нижний хват)  
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2; омп 5 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 8/5/4; омп 4 мин
подъем ног на шведской стенке 20/20/20
 
HanSultanДата: Пятница, 17.10.2014, 18:15 | Сообщение # 83
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.10.14 - пт 

подтягивание на 1 руке   Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)   
подтягивание на 1 руке с неполного виса 7 х макс на каждую руку
жим лёжа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
выпрыгивание + приседание с петлёй (зелёная 17-54 кг) 22+15/17+15/15+15/12+15; омп 2-3 мин
подъём на носок 3 х макс на каждую ногу


Почему-то последние 2 тренировки подтягивания на 1 пошли на спад. Может кто что посоветует из знающих, может это из-за того, что я снизил рабочий вес до 25 кг на время? 35 кг и так мало, но было необходимо...
 
yamaykaДата: Пятница, 17.10.2014, 18:59 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Может,  раз в 3 дня для малоповторных подтягов на одной это часто для тебя и цнс дает о себе знать таким образом.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
HanSultanДата: Пятница, 17.10.2014, 19:06 | Сообщение # 85
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, я тоже задумываюсь об этом. Но всё же не пойму, либо слишком часто делаю, либо наоборот, много отдыхаю. В подтягивании на двух с весом с такой же частотой такого нет, результаты потихоньку растут.
 
HanSultanДата: Пятница, 17.10.2014, 19:12 | Сообщение # 86
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka,  с одной стороны кажется, что 2 дня отдыха не так уж и много, с другой - подтягивание на 1 само по себе на мой взгляд не даёт такого стресса, как подтягивание на 2 с весом, но в то же время с подтягивании с весом у меня все нормально. Хотя, на одной у меня малоповторка конкретная, а с весом всё же больше повторов, а значит и цнс меньше нагружается. Запутался короче wacko
 
SkorpionДата: Пятница, 17.10.2014, 19:18 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
Почему-то последние 2 тренировки подтягивания на 1 пошли на спад. Может кто что посоветует из знающих, может это из-за того, что я снизил рабочий вес до 25 кг на время? 35 кг и так мало, но было необходимо...
Слишком часто тренируешь. Раз в неделю достаточно. И лучше совмещай с тренировкой на двух с весом, делай в начале. Или выбери что-то одно. Либо тренируй на двух с весом пока до 50 кг не дойдёшь, а потом снова включишь в тренировки подтягивания на одной. В итоге за 1-2 месяца результат вырастет в разы! Подтягивания на двух с весом = потенциал силы в подтягиваниях на одной руке. Ничего никуда не денется. На что делаешь акцент, то и развивается больше. Есть простая истина. Возьмём подтягивания в любых вариантах. Допустим обычные без веса на двух. Будешь тренировать только их года 3-4. И вот ты можешь раз 40 сделать, но когда попробуешь с весом, то будет в начале небольшой. Допустим с 24 кг 10 раз. Но если ты дальше начнёшь тренировать с весом, то спустя 3-4 месяца ты сможешь с 40 кг 10 раз. Потому что у тебя был потенциал! То есть предрасположенность к этому. Так же и если ты сможешь с 40 кг 10 раз, то со временем ты ПОЛЮБОМУ(СТОПРОЦЕНТНО) переведёшь свой потенциал в подтягивания на одной руке. И это будет быстро. Чтобы было более понятно, это как переводить рубли в доллары, а доллары в евро biggrin Понял? Как захочешь, то сможешь опять заняться подтягиваниями с весом на двух и забить на остальное. Потому что подтягивания с весом = потенциал силы в подтягиваниях на одной руке и подтягивания с весом на двух = потенциал выносливости в подтягиваниях на двух руках без веса. Так что НЕ ПАРЬСЯ wink


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 17.10.2014, 19:20
 
HanSultanДата: Пятница, 17.10.2014, 20:05 | Сообщение # 88
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, в целом ты прав, я так же думаю) не зря же я снизил рабочий вес на время, это чтобы пробить застой с 35 кг. Реально просто зациклился, надо пока что поднажать на подтягивпния с весом и на выносливость, потенциал просто у меня маловат. Спасибо за развернутый ответ, буду пробовать.          А можно узнать твой максимальный вес в прдтягивании на двух?
 
yamaykaДата: Пятница, 17.10.2014, 20:25 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
Хотя, на одной у меня малоповторка конкретная, а с весом всё же больше повторов, а значит и цнс меньше нагружается. Запутался короче
вово верно мыслишь, малоповторка большие идет на цнс, чем на мышцы, и субъективно поэтому тебе кажется, что всё збс, но утомление накапливается. скорпион верно расписал про взаимодополнение силы и выносливости и про перенос двигательных нвыков с одного движения на другое


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
HanSultanДата: Пятница, 17.10.2014, 20:55 | Сообщение # 90
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, ок, надо будет пробовать что-то новое, спасибо за советы smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 6 из 23«12456782223»
Поиск: