[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 23«12345672223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Среда, 03.09.2014, 16:00 | Сообщение # 61
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
2.09.14 - вт

подтягивание на одной руке   правая:2/1/1; левая: 1/1/1; омп 5 мин  

подтягивание (30 кг) 4/3/3/2; омп 5 мин  
подтягивание (без веса) 15/14; омп 2 мин  
отжимание на брусьях (30 кг) 8/7/6/5; омп 3 мин  
отжимание на брусьях (без веса) 21/22; омп 2 мин  
отжимание от пола на кулаках 21/21/22; омп 2 мин 
отжимание с хлопком 7/3/2; омп 10 с
 
HanSultanДата: Среда, 03.09.2014, 19:11 | Сообщение # 62
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
3.09.14 - ср 

выпрыгивание из положения сидя + приседание (петля 17-54 кг + 11-36 кг) 15+10/15+10/15+10 омп 2 мин 
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал) 
жим лёжа 60кг х 5, 62,5х5, 65х5 (не в отказ)
подъём ног лёжа на скамье (петля 2-15 кг) 12/12/12/12; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Пятница, 05.09.2014, 21:12 | Сообщение # 63
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
5.09.14 - пт

подтягивание на одной руке   правая:2/1/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1 (нижний хват); омп 5 мин

подтягивание (30 кг) 6/4/3/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 15/15; омп 2 мин
отжимание на брусьях (35 кг) 7/5/5/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 23/24; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 23/23/24; омп 2 мин
отжимание с хлопком 7/3/2; омп 10 с


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 05.09.2014, 21:13
 
HanSultanДата: Воскресенье, 07.09.2014, 16:06 | Сообщение # 64
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
6.09.14 - сб  

выпрыгивание из положения сидя + приседание  20+20/15+15/12+12 омп 2 мин  
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)  
жим лёжа (65 кг) 5/5/5; (не в отказ) 
подъём ног лёжа на скамье (петля 2-15 кг) 20/15/15; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Понедельник, 08.09.2014, 19:49 | Сообщение # 65
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
8.09.14 - пн 

подтягивание на одной руке   правая:2/1/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1 (нижний хват); омп 5 мин 

подтягивание (30 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин  
отжимание на брусьях (30 кг) 9/7/6/6; омп 3 мин 

не восстановился, попробую внести небольшие изменения в программу...
 
HanSultanДата: Пятница, 12.09.2014, 14:24 | Сообщение # 66
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
11.09.14 - чт

подтягивание на одной руке   правая: 2/2/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1; омп 6-7 мин
жим лёжа (62,5 кг) 5/5/5; (не в отказ); омп 3 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 12.09.2014, 14:24
 
HanSultanДата: Воскресенье, 14.09.2014, 15:44 | Сообщение # 67
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
12.09.14 - пт

подтягивание (30 кг) 8/6/5/4; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 16/16; омп 2 мин
отжимание на брусьях (35 кг) 9/6/5/5; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 25/26; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 24/24/24; омп 2 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Воскресенье, 14.09.2014, 15:45
 
HanSultanДата: Суббота, 20.09.2014, 14:12 | Сообщение # 68
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
15.09.14 - пн

подтягивание на одной руке   Пр. 2/2/1/1(нижний хват); л. 1/1/1
жим лежа (62,5кг) 5/5/5 (не в отказ)
жим ногами (75 кг) 15/15/15 (не в отказ) - жим ногами делал на тренажере для сгибания и разгибания ног, лёг под тренажер и делал жим, не очень удобно, но в зал пока возможности ходить нет.
Выпрыгивание+приседание 20+20
подъем на носок 3 х макс
подъем ног лежа на скамье (петля 2-15кг+без петли) 15+15/15+15/15+15
 
HanSultanДата: Суббота, 20.09.2014, 14:16 | Сообщение # 69
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
16.09.14 - вт

подтягивание (35 кг) 4/3/2/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 17/17; омп 2 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 6/5/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 26/27; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 25/25/25; омп 2 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Суббота, 20.09.2014, 14:20
 
HanSultanДата: Суббота, 20.09.2014, 14:20 | Сообщение # 70
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
19.09.14 - пт

подтягивание на одной руке   Пр. 2/2/1/1(нижний хват); л. 1/1/1 (нижний хват)
жим лежа (65кг) 5/5/5 (не в отказ)
 
HanSultanДата: Понедельник, 22.09.2014, 21:50 | Сообщение # 71
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
20.09.14 - сб

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2/2; омп 4 мин 
подтягивание (без веса) 17/17; омп 2 мин 
отжимание на брусьях (40 кг) 6/5/4/3; омп 3 мин 
отжимание на брусьях (без веса) 35/11/11; омп 30-45 с
отжимание от пола на кулаках 35/12/12; омп 30-45 с
 
HanSultanДата: Суббота, 27.09.2014, 09:48 | Сообщение # 72
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
23.09.14 - вт 

подтягивание на 1 руке   Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват) 
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
 
HanSultanДата: Суббота, 27.09.2014, 09:50 | Сообщение # 73
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
24.09.14 - ср

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2/2; омп 4 мин  
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с  
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/4/4; омп 3 мин  
отжимание на брусьях (без веса) 37/12/12; омп 30-45 с 
отжимание от пола на кулаках 40/12/12; омп 30-45 с
 
HanSultanДата: Пятница, 03.10.2014, 15:43 | Сообщение # 74
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.09.14 -сб  

подтягивание на 1 руке   Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)  
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку 
жим лежа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
 
HanSultanДата: Пятница, 03.10.2014, 15:44 | Сообщение # 75
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
28.09.14 - вс 

подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин   
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с   
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/5/3; омп 3 мин   
отжимание на брусьях (без веса) 38/12/12; омп 30-45 с  
отжимание от пола на кулаках 41; омп 30-45 с
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 5 из 23«12345672223»
Поиск: