[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 21 из 23«121920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Суббота, 12.09.2015, 14:34 | Сообщение # 301
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
9.9.15 - ср

подтягивание на 1 руке п.1 л.1
 
HanSultanДата: Суббота, 12.09.2015, 14:35 | Сообщение # 302
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
10.9.15 - чт

выход силой на две - 8/6/4; омп 5 мин
 
HanSultanДата: Суббота, 12.09.2015, 14:35 | Сообщение # 303
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
11.9.15 - пт

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1  
жим лёжа (55 кг) - 4х4 
подтягивание (+2,4 кг) - 2х20; омп 10 мин   
отжимание на брусьях (+2,4 кг) - 2х33; омп 10 мин
 
HanSultanДата: Воскресенье, 13.09.2015, 12:23 | Сообщение # 304
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
12.9.15 - сб

спринт 5х30 м
гиперэкстензии (+2,5 кг) 3х12
нырки 2х50, упражнение используют единоборцы, очень хорошо укрепляет поясницу, то что нужно!

CoC 1.5 - попытки закрыть, негативы.

наклоны головы вперед и в стороны (+в качестве сопротивления использовал полотенце) - 4 х максимум
наклоны головы лежа на спине (+10 кг) - 3х15

Ноги после прошлого спринта не отошли, бицепсы бедра взвыли от боли когда побежал.
Мышцы шеи после такой тренировки еле голову держали, с утра болят жестко.
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:33 | Сообщение # 305
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
14.9.15 - пн

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1  
жим лёжа (75 кг) - 8/7/6 
подтягивание (+3,6 кг) - 2х20; омп 10 мин   
отжимание на брусьях (+3,6 кг) - 2х33; омп 10 мин   
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин   
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин   
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:34 | Сообщение # 306
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
15.9.15 - вт

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1  

правая
CoC 1.5 CCS - 1

левая 
CoC 1.5 - негативы
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:35 | Сообщение # 307
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.9.15 - чт

подтягивание на 1 руке п.1 л.1
выход силой на две - 8/6/4; омп 5 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:36
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:45 | Сообщение # 308
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
18.9.15 - пт

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание (+4,8 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+4,8 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:46
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:47 | Сообщение # 309
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
21.9.15 - пн

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
выход силой на 2 руки (+2,5 кг) - 4/3/2
жим лёжа (75 кг) - 8/7/6
подтягивание (+6 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+6 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:48
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:47 | Сообщение # 310
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
22.9.15 - вт 

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:48 | Сообщение # 311
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
23.9.15 - ср

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:48 | Сообщение # 312
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
24.9.15 - чт 

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:49 | Сообщение # 313
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
25.9.15 - пт

подтягивание на 1 руке: п. 1  л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание - 2х22; омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х35; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:50
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:51 | Сообщение # 314
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
28.9.15 - пн

подтягивание на 1 руке по очереди: п. 2  л. 2 
выход силой на 2 руки (+2,5 кг) - 5/4/4
жим лёжа (80 кг) - 5/4/3
подтягивание (+1,2 кг) - 2х22; омп 10 мин 
отжимание на брусьях (+1,2 кг) - 2х35; омп 10 мин
 
HanSultanДата: Пятница, 02.10.2015, 15:52 | Сообщение # 315
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
30.9.15 - ср 

подтягивание на 1 руке по очереди: п. 2  л. 2
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 21 из 23«121920212223»
Поиск: