[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 11:42 | Сообщение # 271
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
11.8.15 - вт

подтягивание на 1 руке - п.2 л.1
жим лёжа (75 кг) 5/5/5/5/6 - омп 5 мин
подтягивание - 29/8/6/5/5; омп 1 мин
подтягивание (лесенка с друзьями) до 7
отжимание на брусьях - 49/12/10/8/8; омп 1 мин
отжимание на брусьях (лесенка с друзьями) - до 12
отжимание хлопком - 30/15/10
отжимание (лесенка с друзьями) до 15
подъём ног лёжа (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
подъём корпуса (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54
 
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 11:46 | Сообщение # 272
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
13.8.15 - чт

правая                                                         левая
CoC 0.5 - 12/7/7/6/6/6/6/5/5/5/5/5/4/3/2       CoC 0.5 - 8/4/3/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1

ОМП 8 мин

Велотренажёр - 15 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54
 
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 11:48 | Сообщение # 273
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
14.8.15 - пт

подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) - 4х4 (легко)
подтягивание 2х18; омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31; омп 10 мин
отжимание хлопком - 30
подъём ног лёжа (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
подъём корпуса (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум

Решил попробовать делать 2 подхода, начать с 65 % от максимума, дойдя до до отягощения 6 кг, увеличиваю количество и начинаю снова.


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 21.08.2015, 07:17
 
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 11:52 | Сообщение # 274
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.8.15 - пн

подтягивание на 1 руке - п.2 л.1  + 4 подхода с опоры
жим лёжа (75 кг) 5х6 - омп 5 мин
подтягивание 2х18 (+1,2 кг); омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31 (+1,2 кг); омп 10 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54
 
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 11:55 | Сообщение # 275
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
18.8.15 - вт

выход силой на 2 руки - 5/5/3/2/1: омп 5 мин
 
SkorpionДата: Четверг, 20.08.2015, 18:52 | Сообщение # 276
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, жим супер!

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Четверг, 20.08.2015, 20:45 | Сообщение # 277
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, спасибо, стараюсь)
В подтягиваниях пытаюсь расти вот, не получается, хват подводит, ну и вес собственный теперь 62-63 кг.
Не посоветуешь что-нибудь, чтобы я на 28-30 подтягивании не сливался, руки при подтягивании сами разжимаются.
Я вот думаю вис на время делать, удержание блина пальцами, ну и CoC тоже.
Хочу хотя бы до 32 подтягиваний дойти, а потом с весом уже начать.


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 20:46
 
SkorpionДата: Пятница, 21.08.2015, 07:08 | Сообщение # 278
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, 13 августа ты провел верную тренировку с эспандерами. Продолжай в том же духе и со временем проблемы с хватом уйдут. Честно, сейчас ещё небольшой результат у тебя в хвате. Поэтому и проблемы с ним. А ты правильно эспандер устанавливаешь в ладонь? И с какой установки сжимаешь?
Я тоже мучался с хватом, но спустя год занятий проблема ушла.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 21.08.2015, 07:10 | Сообщение # 279
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, если не трудно, то сними видео как эспандер устанавливаешь и сжимаешь. Может техника слегка неверная, тогда подскажу как надо.

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Пятница, 21.08.2015, 07:27 | Сообщение # 280
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
 
SkorpionДата: Пятница, 21.08.2015, 09:50 | Сообщение # 281
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, а лучше тебе с толстым грифом работать. Для хвата на турнике.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 21.08.2015, 09:55 | Сообщение # 282
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, немного неверно устанавливаешь. Ближе к пальцам надо. Я сниму видео и покажу. Или лучше посмотри видео обучающие по установке. На ютубе есть.

Я не люблю, когда наполовину.
 
БананычДата: Пятница, 21.08.2015, 11:58 | Сообщение # 283
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Skorpion, сними, я бы тоже посмотрел. На ютубе у всех лапищи кингконговские, там установишь так установишь намертво)

Сообщение отредактировал Бананыч - Пятница, 21.08.2015, 12:43
 
HanSultanДата: Пятница, 21.08.2015, 14:58 | Сообщение # 284
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, да, сними пожалуйста)
 
HanSultanДата: Пятница, 21.08.2015, 21:08 | Сообщение # 285
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
21.8.15 - пт

подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) 4х4 (легко)
подтягивание 2х18 (+2,4 кг); омп 10 мин 
отжимание на брусьях - 2х31 (+2,4 кг); омп 10 мин
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Поиск: