[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 23«1214151617182223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
DELДата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:54 | Сообщение # 226
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
HanSultan, бро, нужно развивать длинные мышцы спины иначе будет диспропорции. много даешь нагрузки грудным и широчайшим, ат про спину и ноги забываешь имхо конечно)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HanSultanДата: Воскресенье, 10.05.2015, 18:01 | Сообщение # 227
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
DEL, ты прав) 
для длинных хочу гиперэкстензии делать, как думаешь, пойдёт?
на ноги времени не всегда хватает, но чаще всего просто забываю biggrin и зря
Спасибо, что напомнил) буду исправляться
 
DELДата: Воскресенье, 10.05.2015, 19:48 | Сообщение # 228
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата HanSultan ()
для длинных хочу гиперэкстензии делать, как думаешь, пойдёт?
да конечно + можно делать наклоны со штангой. вес адекватный и техника должна быть хорошая)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HanSultanДата: Понедельник, 18.05.2015, 14:44 | Сообщение # 229
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
11.5.15 - пн

подтягивание на 1 руке п. 2 л. 1 + по 3 подхода с опоры
жим лёжа (60 кг) - 17
подтягивание - 21 (безостановочный максимум)
отжимание на брусьях - 31 (безостановочный максимум)
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 2 суперсета по максимуму
выпрыгивание + присседание - 20+20/17+17/15+15
"стульчик" - 40 с
"всадник" - 40 с
подъём на носок (+ 24 кг) 4 подхода на максимум

ноги до воскресенья болели.


Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 18.05.2015, 14:44
 
HanSultanДата: Понедельник, 18.05.2015, 14:49 | Сообщение # 230
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
14.5.15 - чт

подтягивание на 1 руке - по 1 подходу с неполного виса
жим лёжа (60 кг) - 17
подтягивание - 25 (попробовал максимум, ощутимо упал...)
отжимание на брусьях - 32 (безостановочный максимум
гиперэкстензии - 17/15/15/13/12

правая                                                      левая
CoC 1.5 осталось 2 мм до сжатия               CoC 1 - 2
 
DELДата: Понедельник, 18.05.2015, 15:17 | Сообщение # 231
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
HanSultan, если есть гиря приседай с ней раз в неделю. техника приседания с гирей есть на ютубе

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HanSultanДата: Понедельник, 18.05.2015, 16:40 | Сообщение # 232
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
DEL, блины для штанги сойдут? (гирь нет)
 
DELДата: Понедельник, 18.05.2015, 16:42 | Сообщение # 233
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
HanSultan, да конечно.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HanSultanДата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:12 | Сообщение # 234
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
18.5.15 - пн

подтягивание на одной руке п.1   л.1
жим лёжа (70 кг) - 5/3/3; омп 3 мин
подтягивание 3х16; омп 10 мин
отжимание на брусьях 3х24; омп 10 мин
подъём ног на брусьях 2х25
косые скручивания 2х30
 
HanSultanДата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:15 | Сообщение # 235
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
20.5.15 - ср

подтягивание (+1,2 кг) 3х16; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) 3х24; омп 10 мин
отжимание от пола 40 (безостановочный)
гиперэкстензии - 4х17
подъёмн ног на брусьях - 2х25
 
HanSultanДата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:19 | Сообщение # 236
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
22.5.15 - пт

подтягивание на 1 руке п.1 л.1
жим лёжа (70 кг) - 7/5/4; омп 3 мин
подтягивание (+2,4 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х24
спринт 4х100 м. 

на этой неделе кисти немного болели, поэтому эспандеры не трогал, со следующей начну.
 
HanSultanДата: Суббота, 06.06.2015, 10:33 | Сообщение # 237
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
25.5.15 - пн 

подтягивание на 1 руке п.1 л.1 
жим лёжа (70 кг) - 8/5/4; омп 3 мин 
подтягивание (+3,6 кг) 3х16 
отжимание на брусьях (+3,6 кг) 3х24 
гиперэкстензии 4х15
 
HanSultanДата: Суббота, 06.06.2015, 10:35 | Сообщение # 238
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.5.15 - ср

подтягивание (+4,8 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+4,8 кг) 3х24

правая                                                      левая
CoC 0.5 - 10/8/5/4/3/3                                CoC 0,5 - 5/4/3/3/2/2


Сообщение отредактировал HanSultan - Суббота, 06.06.2015, 10:35
 
HanSultanДата: Суббота, 06.06.2015, 10:37 | Сообщение # 239
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
29.5.15 - пт

подтягивание на 1 руке - статика (в верхнем положении, в среднем и нижнем) верхним хватом
подтягивание (+6 кг) 3х16 
отжимание на брусьях (+6 кг) 3х24 
спринт 4х100м
 
HanSultanДата: Суббота, 06.06.2015, 10:38 | Сообщение # 240
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
1.6.15 - пн 

подтягивание на 1 руке п.2 л.1 + по 3 подхода с опоры
подтягивание - 28 
отжимание на брусьях - 36
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 16 из 23«1214151617182223»
Поиск: