[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Четверг, 09.04.2015, 20:59 | Сообщение # 211
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
9.4.15 - чт

подтягивание (+32,5 кг) - 5/3/2
жим лёжа (50 кг) - 20

жим пока буду делать по 1 подходу, начиная с 50 кг, подустал от малоповторки.
 
HanSultanДата: Пятница, 10.04.2015, 19:41 | Сообщение # 212
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
10.4.15 - пт

отжимание на брусьях (+15 кг) - 22

Кровь сдавал, поэтому сегодня тяжеловато вышло.
 
HanSultanДата: Среда, 15.04.2015, 08:43 | Сообщение # 213
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
13.4.15 - пн

подтягивание (+35 кг) - 5/3/2
подтягивание на 1 руке - п. 1, л. 1.
отжимание на брусьях (+15 кг) - 24

закрытие CoC 1 и 0,5 друг за другом 3 подхода


Сообщение отредактировал HanSultan - Среда, 15.04.2015, 08:45
 
HanSultanДата: Среда, 15.04.2015, 08:48 | Сообщение # 214
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
14.4.15 - вт

жим лёжа (50 кг) - 22
отжимание от пола - 3х25; омп 4-5 мин (не в отказ)
подъём согнутых ног лёжа (+петля 2-15 кг) - 4х30
подъём корпуса (+петля 2-15 кг) - 2х20

закрытие CoC
#1 - 3 + #0,5 - 4
#1 + # 0,5 - 2 подхода
 
SkorpionДата: Среда, 15.04.2015, 20:28 | Сообщение # 215
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, респект за эспандеры! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Среда, 15.04.2015, 22:08 | Сообщение # 216
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, спасибо smile
 
HanSultanДата: Среда, 22.04.2015, 14:26 | Сообщение # 217
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.4.15 - пт

подтягивание (+37,5 кг) - 3 (не в отказ)
жим лёжа (50 кг) - 23
отжимание на брусьях (+15 кг) - 25

правая                                      левая
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4               CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1                 
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3               CoC 0.5 - 2
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3               CoC 0.5 - 1
 
HanSultanДата: Среда, 22.04.2015, 14:31 | Сообщение # 218
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
20.4.15 - пн

подтягивание (+40 кг) - 2/2/1; омп 6 мин
подтягивание на 1 руке - п.1, л.1
жим лёжа (50 кг) - 23
отжимание на брусьях (+15 кг) - 25
подъём согнутых ног на скамье (+петля 2-15 кг) + скручивание + планка --- 2 подхода до жжения; омп 1 мин
гиперэкстензии 4х12 + статика; омп 1 мин

правая                                      левая 
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4               CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1                  
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3               CoC 0.5 - 2 
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3               CoC 0.5 - 1
 
HanSultanДата: Воскресенье, 26.04.2015, 17:11 | Сообщение # 219
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
24.4.15 - пт 

подтягивание (+40 кг) - 2 
жим лёжа (60 кг) - 14 
отжимание от пола (+2,4 кг) - 3х25 
гиперэкстензии - 4х15

правая                                      левая 
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4               CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1                  
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3               CoC 0.5 - 2 
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3               CoC 0.5 - 1
 
HanSultanДата: Пятница, 01.05.2015, 12:15 | Сообщение # 220
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.4.15 - пн

подтягивание на 1 руке п.2; л.2 и 4 подхода с угла
подтягивание 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
жим лежа (60 кг) 14
отжимание на брусьях 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
отжимание от пола на кулаках (+3,6 кг) 3х25 (не в отказ и без остановок) омп 6 мин


Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 01.05.2015, 12:26
 
HanSultanДата: Пятница, 01.05.2015, 12:37 | Сообщение # 221
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
29.4.15 - ср

выход силой на две руки - 5/3/1/1; омп 4 мин - ладно хоть не разучился  biggrin
подтягивание (+1,2 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин 
гиперэкстензии 4х15 
подъем ног лежа (+петля 2-15 кг)+скручивание с вытянутыми руками (+15 кг)+планка - 2 подхода на максимум
отжимание от пола на кулаках (+4,8 кг) 3х25 (не в отказ и без остановок) омп 6 мин
 
HanSultanДата: Вторник, 05.05.2015, 20:32 | Сообщение # 222
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
1.5.15 - пт

подтягивание (+2,4 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин 
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
 
HanSultanДата: Вторник, 05.05.2015, 20:34 | Сообщение # 223
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
4.5.15 - пн

выходы на две - 6/3/2/1; омп 4 мин
подтягивание (+2,4 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 4 суперсета по максимуму

правая                                      левая  
CoC 0.5 - 7/5/4/3/2/1                  CoC 0.5 - 4/3/2/1/1/1                   


Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 05.05.2015, 20:35
 
HanSultanДата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:49 | Сообщение # 224
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
прошлую тренировку я делал не с 2,4 кг, а с 3,6 кг (ошибся).

6.5.15 - ср

жим лёжа (60 кг) - 16
подтягивание (+4,8 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) 
отжимание на брусьях (+4,8 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок)
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 4 суперсета по максимуму
 
HanSultanДата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:51 | Сообщение # 225
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
8.5.15 - пт

жим лёжа (60 кг) - 16
подтягивание (+6 кг) 3х13
отжимание на брусьях (+6 кг) 3х20
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 2 суперсета по максимуму
отжимание от пола на кулаках (+6 кг) 3х25

правая                                      левая   
CoC 0.5 - 8/5/5                CoC 0.5 - 5/3/3


Сообщение отредактировал HanSultan - Воскресенье, 10.05.2015, 16:52
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Поиск: