[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Воскресенье, 08.02.2015, 14:47 | Сообщение # 181
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
6.2.15 - пт

подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2  и с опоры по 1 подходу 
жим лежа (75 кг) - 5/3/2 (исходный уровень) 
подтягивание верхним хватом - 29 
отжимание на брусьях - 46
отжимание от пола на кулаках - 3х30 - омп 2 мин

Подтягивания в этот раз были качественнее, чем месяц назад.
 
HanSultanДата: Среда, 11.02.2015, 14:55 | Сообщение # 182
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
9.2.15 - пн

подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2  и с опоры по 4 подхода
жим лежа (77,5 кг) - 5/3/2 (выход на пик формы)
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 17/8/7; омп - 5 мин
отжимание на брусьях (+25 кг) - 16/11/8; омп - 4 мин
подъём ног лёжа на скамье - 20/20/20; омп 1 мин + статика
отжимание от пола на кулаках - 3х33 - омп 3 мин

немного приболел


Сообщение отредактировал HanSultan - Среда, 11.02.2015, 15:15
 
HanSultanДата: Понедельник, 16.02.2015, 20:25 | Сообщение # 183
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
13.2.15 - пт 

подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2  
жим лежа (80 кг) - 4
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 19/11/8; омп - 5 мин 
отжимание на брусьях (+25 кг) - 18/12/9; омп - 4 мин 
подъём ног в висе на 180 градусов - 20/15/15; омп 1 мин  
отжимание от пола на кулаках - 3х23 - омп 3 мин (легко)
 
HanSultanДата: Понедельник, 16.02.2015, 20:27 | Сообщение # 184
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
16.2.15 - пн

жим лёжа (55 кг) - 5/3/2 (легко)
выпрыгивание + приседание - 3х(13+13); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 3 х макс (не считал)
 
HanSultanДата: Вторник, 17.02.2015, 18:04 | Сообщение # 185
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.2.15 - пн  
 
жим лежа (60 кг) - 5/3/2 (легко)
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 19
отжимание на брусьях (+25 кг) - 18
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) + подъём ног в упоре на брусьях - делал на максимум 3 подхода
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
статика на пресс
отжимание от пола на кулаках - 3х25 - омп 3 мин (легко)
 
HanSultanДата: Вторник, 24.02.2015, 21:54 | Сообщение # 186
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
19.2.15 - чт

жим лёжа (65 кг) - 5/3/2 (легко) 
выпрыгивание + приседание - 3х(14+14); омп - 3 мин (легко) 
подъём на носок - 4 х макс (не считал)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
 
HanSultanДата: Вторник, 24.02.2015, 21:55 | Сообщение # 187
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
17.2.15 - пт   
  
жим лежа (70 кг) - 5/3/2 (легко) 
подтягивание верхним хватом (+25 кг) - 10 
отжимание на брусьях (+15 кг) - 16/16/16; омп - 3 мин 
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг)  - на максимум 3 подхода 
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум 
отжимание от пола на кулаках - 3х26 - омп 3 мин (легко)
 
HanSultanДата: Вторник, 24.02.2015, 21:56 | Сообщение # 188
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
23.2.15 - пн

подтягивание на 1 руке - п.2 л.2 + по 4 подхода на каждую руку с опоры
жим лёжа (72,5 кг) - 5/3/2 (средне)
выпрыгивание + приседание - 3х(15+15); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 4 х макс (не считал)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум


Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 24.02.2015, 21:57
 
HanSultanДата: Вторник, 24.02.2015, 21:59 | Сообщение # 189
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
24.2.15 - вт

подтягивание верхним хватом (+25 кг) - 12
отжимание на брусьях (+15 кг) - 17/17/17; омп - 3 мин
отжимание от пола на кулаках - 3х28 - омп 3 мин (легко)


Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 24.02.2015, 21:59
 
HanSultanДата: Пятница, 27.02.2015, 09:55 | Сообщение # 190
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
26.2.15 - чт 

жим лёжа (75 кг) - 5/3/2 (средне)  
выпрыгивание + приседание - 3х(16+16); омп - 3 мин (легко)  
подъём на носок - 4 х макс (не считал) 
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум 
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
 
HanSultanДата: Четверг, 05.03.2015, 16:19 | Сообщение # 191
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.2.15 - пт

подтягивание (+25 кг) - 12
отжимание на брусьях (+15 кг) - 18
 
HanSultanДата: Четверг, 05.03.2015, 16:23 | Сообщение # 192
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
2.3.15 - пн

жим лёжа (77,5 кг) - 5/3/2 (исходный уровень)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 18/18/18; омп 3 мин (тяжело)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
отжимание от пола - 30/30/30; омп 3 мин (средне)


Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 05.03.2015, 16:23
 
HanSultanДата: Суббота, 07.03.2015, 14:24 | Сообщение # 193
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
6.3.15 - пт

подтягивание параллельным хватом (+40 кг) - 2/1/1; омп 5 мин 
подъём штанги на бицепс (30 кг) - 8/7/6; омп 2-3 мин
подъём гантели на бицепс молотковым хватом (10 кг) - 3х8; омп 1,5 мин
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х12; омп - 3 мин (легко)
отжимание от пола на кулаках - 3х31 - омп 3 мин 
выпрыгивание + приседание - 3х(17+17); омп - 3 мин 

Решил попробовать добавить железо к ТБ (на тяжёлых тренировках)
 
HanSultanДата: Понедельник, 09.03.2015, 21:07 | Сообщение # 194
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
9.3.15 - пн 

жим лёжа (80 кг) - 5/3/2 (выход на пик формы) 
подтягивание параллельным хватом (+20 кг) - 4/3/2/2; омп 4 мин (легко)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 13/13/13; омп 3 мин (легко) 
отжимание от пола - 33/33/33; омп 3 мин
 
SkorpionДата: Понедельник, 09.03.2015, 21:16 | Сообщение # 195
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, а что с подтягиваниями? Ты же на 16 раз делал с 20 кг.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Поиск: