[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
HanSultan
HanSultanДата: Понедельник, 19.05.2014, 22:01 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Всем привет, давно наблюдаю за этим сайтом и решил завести здесь дневник. Мне 17 лет, рост 168 см, вес 59 кг. Недавно выздоровел и сегодня возобновил тренировки. Тренируюсь я с доп. весами, но пока не беру больше 30 кг, так как еще не сформировался, боюсь получить травму. В первый день я работаю над базой, во второй отрабатываю силовые элементы и тренирую ноги, затем отдыхаю 2 дня и все сначала. Буду рад советам и вопросам.
 
HanSultanДата: Понедельник, 19.05.2014, 22:09 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
19.05.14 - пн
подтягивание на одной руке пр:2/1/1; л:1/1/1. (Во втором подходе на правой немного не дотянул второй раз)

подтягивание (25 кг) 7/6/5; (30кг) 2; омп (отдых между подходами) 5-6 мин
отжимание на брусьях (30кг) 8/7/6/6; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 21/5/5; омп 30с
отжимание на брусьях (без веса) 30/10/10; омп 30с (делал почти без остановки с полной амплитудой)
отжимание от пола на кулаках 27/12/12; омп 30с
Подъем ног на шведской стенке (2кг) 14/10/10/8; омп 1 мин

Слабовато пока, но я буду стараться+болезнь немного отбросила меня назад.


Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 19.05.2014, 22:17
 
MakarДата: Понедельник, 19.05.2014, 22:18 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
норм так-то, не сказать, что слабовато. а сколько занимаешься уже? что за болезнь была и на сколько она назад отбросила?



Сообщение отредактировал Makar - Понедельник, 19.05.2014, 22:19
 
HanSultanДата: Понедельник, 19.05.2014, 22:43 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Makar, я с детства еще начал подтягиваться, лет с 8 наверно, но не было программы, я просто подходил когда вздумается и подтягивался, были периоды, когда я надолго бросал, потому что я по сей день тренируюсь один, с 15 лет начал отжиматься на брусьях, постепенно начал тренироваться по программе, а с весом я тренируюсь месяца 2-3.
Вирусное заболевание, температурил+весна, аллергия. Отбросило не так уж сильно, подтягивался с весом 25 кг 8-9 раз, на брусьях с 30 кг мог 11-12 раз.


Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 19.05.2014, 22:46
 
MakarДата: Вторник, 20.05.2014, 09:21 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
учитывая возраст и вес, совсем не хило. молодец! результаты будут расти, главное не забрасывай

 
HanSultanДата: Вторник, 20.05.2014, 12:55 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Спасибо! Теперь уже не заброшу! Успехов!
 
HanSultanДата: Вторник, 20.05.2014, 20:47 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
20.05.14 - вт
отработка силовых элементов 

выпрыгивание из положения сидя + приседание (супер-сет) 10+10/10+10/12+12/12+12; омп 1 мин
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)
подъём корпуса (5кг) 15/15/15; омп 1 мин

Тренировка ног прошла как-то легко, в следующий раз увеличу количество повторений.
 
HanSultanДата: Пятница, 23.05.2014, 16:04 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
23.05.14 - пт 
подтягивание на одной руке пр:2/1/1; л:1/1/1. 

подтягивание (25 кг) 9/5/5; омп 5-6 мин (последние повторы давались с трудом)
отжимание на брусьях (30кг) 9/7/6; омп 5-6 мин 
подтягивание (без веса) 22
отжимание на брусьях (без веса) 31 (делал почти без остановки с полной амплитудой) 
отжимание от пола хлопком 19/8/8; омп 30с 
подъем ног на шведской стенке (2кг) 16/12/12; омп 1 мин
 
SkorpionДата: Суббота, 24.05.2014, 09:12 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, результаты хороши, молодец!

Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Суббота, 24.05.2014, 22:27 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, спасибо! Стараюсь smile
 
HanSultanДата: Суббота, 24.05.2014, 22:29 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
24.05.14 - сб  

выпрыгивание из положения сидя + приседание (супер-сет) 12+12/12+12/12+12/13+13; омп 1 мин 
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал) 
подъём корпуса (5кг) 20/15/15; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Понедельник, 26.05.2014, 17:58 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
26.05.14 - пн

подтягивание на одной руке пр. 2; л. 1.
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 3 х макс

Постепенно буду увеличивать угол. И качество улучшится и количество подрастёт надеюсь.
 
HanSultanДата: Вторник, 27.05.2014, 19:41 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
27.05.14 - вт  
подтягивание на одной руке (статика) 2 х в верхнем положении, 2 х угол 90 градусов. Хват верхний.  

подтягивание (25 кг) 10/5/4; омп 5-6 мин  
отжимание на брусьях (30кг) 11/9/7; омп 5-6 мин  
жим лёжа (45 кг) 10/10/10; омп 4-5 мин; (вес взял небольшой, чтобы поработать на технику, так как жму в первый раз, работал не в отказ)
подтягивание (без веса) 23 
отжимание на брусьях (без веса) 32 (делал почти без остановки с полной амплитудой)  
отжимание от пола на кулаках 30/15/12; омп 30с  
подъем ног на шведской стенке (2кг) 18/14/14; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Суббота, 31.05.2014, 19:02 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
31.05.14 - сб   
подтягивание на одной руке (статика) 2 х в верхнем положении, 2 х угол 90 градусов. Хват верхний.   

подтягивание (30 кг) 5/3/3; омп 5-6 мин   
отжимание на брусьях (30кг) 11/9/8; омп 5-6 мин   
жим лёжа (47,5 кг) 10/10/10; омп 4-5 мин; (работал не в отказ) 
подтягивание (без веса) 23  
отжимание на брусьях (без веса) 33 (делал почти без остановки с полной амплитудой)   
отжимание от пола хлопком 20/10/8; омп 30с   
подъем ног на шведской стенке (2кг) 20/16/16; омп 1 мин
 
HanSultanДата: Вторник, 03.06.2014, 20:46 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
3.06.14 - вт
подтягивание на одной руке пр.2 (верхний хват), л.1 (нижний хват).
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 4 х макс
жим лёжа (52,5 кг) 8/8/8; омп 4 мин (работал не в отказ)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » HanSultan (Дневник тренировок)
Страница 1 из 231232223»
Поиск: