[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » JastPavel
JastPavel
JastPavelДата: Суббота, 25.01.2014, 17:09 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Занимался два месяца исключительно на турнике. Первые недели три тренеровался по схеме пирамида, как-то так:
1 3 5 7 7 5 3 1
потом начал долбить пять подходов, от 5 до 8 раз в каждом. После этоо я заболел, потом сессия, вообщем, перерыв был где-то месяц.
Сейчас, после того как почитал форум, составил себе следующую программу тренеровок:
1 день
Подтягивания прямым хватом. Лесенка с 1 до 8
три дня отдыха
2 день
Отжимания от пола. Лесенка начиная с 5, прибавляю в каждом подходе по 5 и так до 25
три дня отдыха
3 день
Подтягивания обратным хватом. Лесенка с 1 до 8
три дня отдыха
4 день
Отжимания от пола. Лесенка начиная с 5, прибавляю в каждом подходе по 5 и так до 25
Получился цикл из 16 дней, да забыл сказать, что выполняя подтягивания я не дотягиваю последний подход, делаю только 4 раза, позже добавлю упражнения на ноги и на пресс.
Рост точно не знаю, примерно 180-185
Вес: около 80.
Жду советов и критики smile


Сообщение отредактировал JastPavel - Суббота, 25.01.2014, 17:09
 
barsukДата: Воскресенье, 26.01.2014, 06:19 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
JastPavel, да вроде логично все. С разумом долбишь. Возраст какой?

И убери этот позорный логотип с аватарки. Я когда вижу на ютубе его создателей, меня выворачивает. Понос начинаеца.
 
AlexLiverpoolДата: Воскресенье, 26.01.2014, 13:51 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 16
Статус: Offline
Jast=Just
 
LuciferДата: Воскресенье, 26.01.2014, 15:09 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Нифига,это транслит слова "жесть" teehee
 
AlexLiverpoolДата: Воскресенье, 26.01.2014, 23:52 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 16
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Нифига,это транслит слова "жесть" teehee
Тогда еще два варианта: жест и шест, и тогда если их скомбинировать с именем Паша, то получиться настоящая жесть.


Сообщение отредактировал AlexLiverpool - Воскресенье, 26.01.2014, 23:53
 
zomanДата: Понедельник, 27.01.2014, 12:31 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Лесенка хорошо помогает, но зачем 3 дня отдыхать? Качай в один день с отжиманиями. Перерыв - день.
 
JastPavelДата: Понедельник, 03.02.2014, 12:36 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата barsuk ()
JastPavel, да вроде логично все. С разумом долбишь. Возраст какой? И убери этот позорный логотип с аватарки. Я когда вижу на ютубе его создателей, меня выворачивает. Понос начинаеца.
Мне 20 лет. На счет авы не парился, ну если понос, то уберу biggrin
Цитата AlexLiverpool ()
Jast=Just
 блин, ошибся, хоть новый аккаут создавай...
Цитата zoman ()
Лесенка хорошо помогает, но зачем 3 дня отдыхать? Качай в один день с отжиманиями. Перерыв - день.

Я сейчас массу хочу набрать, поэтому отдельную группу мышц тренерую раз в неделю, а если в один день буду делать, то потом много времени без тренеровок, тоска)))
 
JastPavelДата: Понедельник, 03.02.2014, 12:41 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
1 день
Подтягивания прямым хватом. Лесенка с 1 до 8 Приседания: 1хmax
Упражнение на икры: 1хmax

три дня отдыха

2 день
Отжимания от пола. Лесенка начиная с 5, прибавляю в каждом подходе по 5 и так до 25 Пресс: 4х20
Упражнение на поясницу

три дня отдыха

3 день
Подтягивания обратным хватом. Лесенка с 1 до 8 Приседания: 1хmax
Упражнение на икры: 1хmax

три дня отдыха

4 день
Отжимания от пола. Лесенка начиная с 5, прибавляю в каждом подходе по 5 и так до 25
Пресс: 4х20
Упражнение на поясницу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » JastPavel
Страница 1 из 11
Поиск: