[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 8«12678
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Вторник, 08.07.2014, 17:57 | Сообщение # 106
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
3.07.14-6.07.14 болел

7.07.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Выходы 

2.Подтягивания до груди
      6,6,6,6,6    (омп-1,5)

3.Отжимания от турника  
      12,9,7,6     (омп-2)

4.Упражнения на пресс
      4 подхода

8.07.14 (тонизирующая тренировка)

1.Разминка
    -Махи руками
    -Подтягивания 8,8,8

2.Отжимания от упора (на трицепс)
       12,12,12,12,12,12  (омп-1 мин)

3.Отжимания на брусьях 
        19,12,12  (омп-2)

4.Упражнения на пресс
      6 подходов
 
ТеoбалдДата: Пятница, 11.07.2014, 13:25 | Сообщение # 107
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
9.07.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Выходы

2.Подтягивания до груди 
      8,8,8,6,6,6   (омп-2)

3.Отжимания от турника 
       12,8,8,8  (омп-2) 

    между подходами ходьба с выпадами

4.Отжимания от упора (на трицепс)
      12,10,10  (омп-1)

5.Подтягивания перед сном
       15,15

10.07.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтягивания - 18 раз

2.Ноги
    -Ходьба с выпадами
    -Прыжки на покрышки 15 раз
    -Пистолетик с опорой  10 раз
    -Подтягивания  10 раз
            4 круга

3.Бег-10 мин
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 14.07.2014, 16:54 | Сообщение # 108
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
11.07.14 выходной

12.07.14 

1.Подтягивания в течении дня по 15 раз каждые 2-3 часа

13.0714 выходной

14.07.14

1.Разминка 
    -Подтягивания 10,10

2.Подтягивания жилете +12 кг  (омп-2,5 мин)
       
        8-широким хватом
        8-широким хватом
        8-широким хватом
        7-широким хватом
        5-обратным хватом + 5-без веса

3.Отжимания от пола (узкая постановка рук)  (омп-1 мин)

          20, 20, 20, 12+8, 9+6+5
 
ТеoбалдДата: Вторник, 12.08.2014, 10:18 | Сообщение # 109
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
15.07.14
1.Разминка 
    -махи руками
    -выходы

2.Подтягивания до груди (омп-2 мин)
      8,8,8,8,5+3

3.Отжимания от турника  (омп-1,5 мин)
     12,10,6,6

4.Отжимания от упора на триуепс
       12,12,12,12,12

16.07.14-20.07.14  -отдыхал

21.07.14
1.Разминка
    -Подтягивания 10,10

2.Подтягивания в жилете (+12кг)  (омп-2,5мин)
       
       8-широким
       8-широким
       8-широким
       8-широким
       5-широким

 
ТеoбалдДата: Вторник, 12.08.2014, 10:24 | Сообщение # 110
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
с 22.07.14 отдыхал
 
2.08.14
   
1 Подтягивания 20, 20

3.08.14

1.Разминка
    -Махи 
    -Отжимания от пола 30,30

2.Подтягивания 18
     
      8-широким хватом (+12 кг)   (омп-2,5 мин)
      8-широким хватом (+12 кг)
      7-широким хватом (+12 кг)
      6-широким хватом (+12 кг)
      6-обратным хватом(+12 кг)
    
3.Сгибание на бицепс (пронация) +12 кг
      5/5     (омп-2)
      5/5 
      5/5
      5/5
 
ТеoбалдДата: Вторник, 12.08.2014, 10:31 | Сообщение # 111
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
5.08.14 ноги
1.Бег+ турник
2.Ходьба выпадами  40, прыжки на покрышку 15, пистолетик с опорой 10, пресс 10        х 3 круга 

6.08.14-выходной

7.08.14

1.Разминка
  -Махи руками
  -Отжимания узкая пост. рук 3х10

2.Отжимания в стойке у стены
    7,7,7,7  (омп-1,5 мин)

3.Подтягивания  (омп-1.5 мин)
   
       15-широким прямым
       14-широким прямым
        9-широким прямым
        7-узким прямым
        9-широким прямым
        7-обратным узким
         
 
ТеoбалдДата: Вторник, 12.08.2014, 13:57 | Сообщение # 112
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
8.08.14

1.Разминка 
    -Махи руками 
    -Выходы

2.Отжимания на брусьях
     15-без веса
     11-без веса
     
     10- 12 кг  (омп-3 мин)
     10-12 кг
     9-12 кг
     7-12 кг
     8-12 кг 

9.08.-10.08.14-выходные

11.08.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Отжимания от пола (узкая постановка рук) 20,15,10

2.Отжимания в стойке у стены 
     7,7,7,7

3.Подтягивания
        
       15-широким хватом      (омп-1,5 мин)
       13-широким хватом
       10-широким хватом
       10-широким хватом
        8-широким хватом

4.Сгибание на бицепс (пронация ) +12 кг

      5/5  (омп-2 мин)
      5/5
      5/5
      5/5

5.Ролик (омп -2 мин)
     6,6,6
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 8 из 8«12678
Поиск: