[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 8«125678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Четверг, 29.05.2014, 19:05 | Сообщение # 91
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
26.05.14-28.05.14   восстанавливался (потревожил слабый диск в спине )

29.05.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Отжимания от пола с переходом на локоть 10
    -Отжимания от пола узким хватом 16

2.Подтягивания (омп-2 мин)

      11-Широким хватом
      11-Широким хватом
      11-Широким хватом
      11-Узким обратным 
      9-Узким прямым

         отдых-6 мин

3.Подтягивания на одной (с ремнем) обратным хватом 
      
        5/5        (омп 3-4 мин)
        3/5
        3/3
        4/4
        5/5
        3/5

4.Статика на турнике на 2-х руках   30 сек ,30 сек, 29 сек
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 02.06.2014, 17:40 | Сообщение # 92
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
30.05.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтягивания
   -Подтягивания до груди
   -Выходы на одну, выход на две( 1 раз получилось)

2.Отжимания на брусьях+ пресс (омп-1)
    10,10,10
 
   Отжимания на брусьях (омп-1) 10,10


с 31.05.14- отдохну недельку 
 
ТеoбалдДата: Вторник, 10.06.2014, 18:23 | Сообщение # 93
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
9.06.14 Подтягивания в жилете 

1.Разминка
    -Махи руками
    -Подтягивания до груди 7,7
    -Отжимания от пола 20

2.Подтягивания (в жилете +11 кг) (омп-4 мин)
      
         8-Широким хватом
         8-Широким хватом
         8-Широким хватом
         8-Широким хватом
         8-Широким хватом

3.Статика на турнике (+11кг)
       31 сек, 30 сек

4.Подтягивания без веса 12

10.06.14 Отжимания в жилете
   
1.Разминка
    -Махи руками
    -Отжимания от пола 15,15

2.Отжимания от пола (в жилете +11кг)  (омп-2,5мин)
      
      15-широкая пост.рук
      15-узкая пост.рук
      15-широкая пост. рук
      15-широкая пост.рук
      11-узкая пост.рук + 4-широкая пост.рук

3. Скручивания на пресс - 2 мин
 
yamaykaДата: Вторник, 10.06.2014, 18:36 | Сообщение # 94
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
посмотрел то видео с брусьями, мне показалось что нормальная там амплитуда, что до предела опускался. просто брусья широкие вроде, да?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ТеoбалдДата: Вторник, 10.06.2014, 19:26 | Сообщение # 95
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
посмотрел то видео с брусьями, мне показалось что нормальная там амплитуда, что до предела опускался. просто брусья широкие вроде, да?
Да там не брусья, а типа змейки, вроде по ширине норм, просто низко да и первый раз отжимался на них. А то что техника кривая это я знаю (со стороны конечно видней), может из-за того что на технику не работал особо, большую часть времени с доп весом отжимался. Да и куда мне до таких гуру как SAARTU у него вон какая идеальная техника на видео biggrin
 
ТеoбалдДата: Четверг, 12.06.2014, 20:40 | Сообщение # 96
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
11.06.14-выходной

12.06.14

1.Разминка
    -Подтягивания до груди 
    -Выходы силой на две- 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (кривые)

2.Подтягивания на одной с ремнем
        
               4/5-обрат.хват
               4/4-обрат.хват
               4/4-обрат.хват

3.Статика на турнике на двух руках
           35сек, 34сек, 34сек
 
ТеoбалдДата: Суббота, 14.06.2014, 19:47 | Сообщение # 97
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
13.06.14 выходной

Подтягивания в течении дня

14.06.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Подтягивания до груди

2.Выходы силой на две (с раскачки)
  
       13 подходов по 1 разу

3.Отжимания от пола +12 кг (омп-2,5 мин)
 
          15-широкая постановка рук
          15-узкая постановка рук
          15-широкая постановка рук
          15-широкая постановка рук
          10-узкая постановка рук+3 широкая постановка рук
 
SAARTUДата: Воскресенье, 15.06.2014, 15:28 | Сообщение # 98
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Теoбалд ()
Да и куда мне до таких гуру как SAARTU у него вон какая идеальная техника на видео

???


Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 15.06.2014, 15:49
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 16.06.2014, 18:35 | Сообщение # 99
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата SAARTU ()
???
http://www.youtube.com/watch?v=PaKetEQx6Ks#t=12   ты же мне видео скинул

15.06.14 выходной

16.06.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Подтягивания до груди 2 подхода
    -Отжимания от пола с переходом на локоть

2.Подтягивания в жилете +12 кг  (ОМП-4 мин)
    
          8-широким хватом
          8-широким хватом
          8-широким хватом
          8-широким хватом
          8-широким хватом

3.Статика на согнутой руке на турнике 
          4 подхода

4.Различные, ритмичные отжимания от пола (без счета)
 
ТеoбалдДата: Вторник, 17.06.2014, 19:58 | Сообщение # 100
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
17.06.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Подтягивания до груди

2.Выходы силой на две
        3,2,1,2,2,1,1

3.Отжимания от турника (ОМП-2)
          9,9,6
 
ТеoбалдДата: Пятница, 20.06.2014, 19:45 | Сообщение # 101
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
18.06.14 выходной

19.06.14 отжимания от пола в жилете

1.Разминка
    -Махи руками
    -Подтягивания до груди 7,7,7
    -Отжимания от пола 10,10,10

2.Отжимания от пола +12 кг  (омп-2,5)
    
     15-Руки широко
     15-Узкая постановка рук
     15-Руки широко
     15-Руки широко
     12-Узкая постановка рук + 3-Руки широко

3.Статика на турнике на одной руке
       3 подхода

4.Подтягивания 16 (на технику)

20.06.14

1.Разминка
     -Махи руками

2.Выходы на 2 руки
      1,2,1,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2

3.Отжимания от турника (опм-2)
     10,8,5

4.Подтягивания  (омп-1,5)
         10,10,8,6 -разные хваты

5.Отжимания на упорах (омп-1 мин)
         10,10,8
 
ТеoбалдДата: Вторник, 24.06.2014, 19:41 | Сообщение # 102
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
21.06.14 выходной
1.Отжимания от пола в течении дня
2.Скручивания на пресс в течении дня

22.06.14 выходной
1.Подтягивания в течении дня

23.06.14 выходной


Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 24.06.2014, 19:41
 
ТеoбалдДата: Вторник, 24.06.2014, 19:45 | Сообщение # 103
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
24.06.14

1.Разминка 
   -Махи руками

2.Выходы на две
    1,1,1,1,1,1,1,1

3.Подтягивания +12 кг (опм-4)

     8-широким хватом
     8-широким хватом
     8-широким хватом
     8-широким хватом
     8-широким хватом

4.Отжимания от турника (омп-2 мин)
     10,7,6
 
ТеoбалдДата: Суббота, 28.06.2014, 18:53 | Сообщение # 104
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
25.06.14 выходной

26.06.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Подтягивания 6,6,6
    -Отжимания от упоров 10,10,10

2.Выходы силой 
     без счета по 1 разу в подходе

3.Отжимания от турника
        10,6,6,6    (омп-2)

4.Подтягивания 
        13,8,6,5 (омп-1 мин)

5.Отжимния от упора (акцент на трицепс)
      12,10,10,10,10    (омп-1)


27.06.14 выходной
Отжимания и подтягивания в течении дня

28.06.14

1.Разминка 
     -Подтягивания 5,5,5
     -Отжимания от упоров 10,10,10

2.Выходы силой
      1,1,1

3.Отжимания от турника 
       10,8,10,8,7   (омп 1,5-2 мин)

4.Подтягивания до груди 
     7,7,7     (омп-1,5 мин)

5.Отжимания от упора (акцент на трицепс)
      12,12,12,12,12,10    (омп-1)
 
ТеoбалдДата: Среда, 02.07.2014, 20:32 | Сообщение # 105
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
29.06.14

1.Разминка
    -Махи руками

2.Отжимания от упора (акцент на кисть)

      15,15,10,10  (омп-1мин)

3.Подтягивания до груди  (омп-2)

        8-обратный хват
        8-прямой
        7-прямой
        6-обратный
        6-обратный

4.Отжимания от турника
      15,12,9,8

30.06.14

1.Разминка
   -Подтягивания 15
   -Растяжка ног
   -Приседания

2.Комплекс ОФП для ног
    
     Приседания с весом,
     Бег по лесенке с грузом
     Прыжки
     Пистолетик с опорой
     Ходьба выпадами

3.Подъем коленей на турнике
     10,10,10

1.07.14-выходной
       бег -20 мин   (пульс-160)

2.07.14-выходной
    
 
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 7 из 8«125678»
Поиск: