[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 8«1245678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Четверг, 08.05.2014, 16:55 | Сообщение # 76
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
7.05.14 выходной

8.05.14

1.Разминка
   -Махи руками с гантелями
   -Подтягивания 20
   -Отжимания от пола 50
   -Приседания

2.Фиксация на одной руке на 1-ой руке
      5 подходов

3.Пистолетик без опоры
       13/6
        6/6
        6/2
    На правой ноге вообще не рулю в этом упражнении 

4.Ролик с носков (почти в полную амплитуду)
        5,4
   Пару десятков повторений с колен
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 11.05.2014, 15:43 | Сообщение # 77
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
9.05.14 выходной

10.05.14

1.Разминка 
   -Подтягивания 21
   -Отжимания от пола 55

2.Подтягивания на одной с ремнем (омп-3)
       5/5
       5/5-обратным
       5/5
       5/5-обратным
       6/5

    Отдых-10 мин

3.Подтягивания (омп-2)
      
     11-широким
     11-широким
     10-широким
     8-широким
 
ТеoбалдДата: Среда, 14.05.2014, 14:05 | Сообщение # 78
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
11.05.14

1.Разминка
    -Подтягивания 20
    -Отжимания от пола W-12

2. -Пистолетик с опорой -10
    -Ролик с колен -25
 
    -Пистолетик с опорой -10
    -Подъем ног лежа на спине-30
    
    -Пистолетик с опорой -10
    -Ролик с колен -30
    
    -Пистолетик с опорой -10
    -Подъем ног лежа на спине -35

12.05.14

1.Разминка
   -Махи руками

2.Несколько подходов подтягиваний на одной (с ремнем)

 
ТеoбалдДата: Среда, 14.05.2014, 14:14 | Сообщение # 79
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
13.05.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Висы на турнике
    -Отжимания на брусьях 15,15

2.Отжимания на брусьях +доп. вес

      16кг-5     (омп-2)
      16кг-5

      25кг-5     (омп-4)
      25кг-5
      25кг-5
      25кг-5
      25кг-5

3.Отжимания от турника 7,5  + висы на одной руке

Последний день тренировки на силу. Теперь месяца полтора буду работать на количество повторений без веса и с гирей 16 кг. Потом начну с 20 кг и попробую дойти до 30 кг, по схеме 5x5.


Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 14.05.2014, 14:19
 
ТеoбалдДата: Среда, 14.05.2014, 14:14 | Сообщение # 80
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
14.05.14 -выходной
 
SpyformДата: Среда, 14.05.2014, 14:48 | Сообщение # 81
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Теoбалд, какие висы и каким образом делаешь?  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
ТеoбалдДата: Четверг, 15.05.2014, 18:19 | Сообщение # 82
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
какие висы и каким образом делаешь?
  Самые простые на одной руке, ничего фантастического, висишь поочередно меняешь руки, а потом уже на двух руках висишь почти до отказа пока руки не соскользнут. 

15.05.14

1.Разминка 
     -Махи руками
     -Подтяги до груди
     -Выходы на одну
     -Отжимания от турника

2.Отжимания на брусьях   (омп-2)
       30, 13,12,11

3.Висы на одной руке

Увеличил отжимания на брусьях до 30, так что система 5x5 мне помогла пробить застой. Но вот восстановление после подхода никакое.
 
SAARTUДата: Пятница, 16.05.2014, 19:58 | Сообщение # 83
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
wink Выложи видос... - интересно посмотреть на твою технику отжиманий на брусьях!

Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 16.05.2014, 20:02
 
SkorpionДата: Суббота, 17.05.2014, 08:58 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
SAARTU, +1 smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 18.05.2014, 14:08 | Сообщение # 85
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата SAARTU ()
Выложи видос... - интересно посмотреть на твою технику отжиманий на брусьях!
 
Цитата Skorpion ()
SAARTU, +1
ок, как будет тренировка на недели, постараюсь заснять.

16.05.14 -выходной

17.05.14

1.Разминка
   -махи руками
   -подтягивания 21
   -Приседания 20

2.Фиксация на одной руке на турнике + негативное опускание
    4 подхода

3.Подтягивания на 1-ой руке( с ремнем) (омп-3-4мин)
       4/4-прямым хватом
       5/4-обратным
       4/4-обратным

4.Подтягивания в жилете +12 кг
     8,8,6 +статика

18.05.14

1.Разминка
    -Подтягивания 17,13
    -Приседания 20

2.Пистолетик 8/4
                    5/4
    
   Пистолетик с опорой 10/10
                                   10/10
                                   10/10

3.Ролик
       20-с колен
       5-с носков (неполная амплитуда) 
       5-с носков (неполная амплитуда)
       20-с колен + статика
 
ТеoбалдДата: Суббота, 24.05.2014, 11:55 | Сообщение # 86
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
19.05.14-21.05.14 отдых (подходы подтягиваний и отжиманий от пола, незначительной тяжести)

22.05.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтягивания 16 (технично)
   -Отжимания от пола 25 ( с паузой)

2.Фиксация на одной руке на турнике
         3 подхода

3. Подтяги на одной с ремнем (Обратным хватом)

         5/4     (омп-3)
         5/4
         5/5
         3/5
         5/4
   отдых -6 мин

4.Подтягивания на двух руках   (омп-2)
      
      10-Обратным узким
      10-Широким прямым
      10-Обратным широким
      25 сек-Статика
      25 сек-Статика
      15 сек-Статика
 
ТеoбалдДата: Суббота, 24.05.2014, 12:01 | Сообщение # 87
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
 23.05.14

1.Разминка
   -Подтягивания до груди
   -Отжимания от турника 7,6
   -Выходы на одну
   -Отжимания на брусьях 29 р (по просьбе читателей выложил видео)
         

2.  -Отжимания на брусьях+пресс на брусьях 10,10,10 (омп-1 мин)

     -Отжимания на брусьях 9,8,7 (омп-1 мин)

     -Пресс на брусьях 15,12,12  (омп-1 мин)

3. Висы на одной руке
 
SAARTUДата: Суббота, 24.05.2014, 20:06 | Сообщение # 88
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Это видео скажет больше любых слов:



Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 24.05.2014, 21:54
 
SkorpionДата: Суббота, 24.05.2014, 22:05 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
SAARTU, опять +1 biggrin
Теoбалд, амплитуду по видео Saartu посмотри, а так в принципе хорошо. А совсем отлично будет, если найдешь брусья повыше и не придётся ноги подгибать и тело с ногами будут образовывать одну линию)


Я не люблю, когда наполовину.
 
ТеoбалдДата: Суббота, 24.05.2014, 23:43 | Сообщение # 90
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата SAARTU ()
Это видео скажет больше любых слов:
Молодец SAARTU! biggrin

24.05.14 выходной

25.05.14


1.Разминка 
  -Махи руками
  -Отжимания  от пола 10
   -Приседания 25

2.Подтягивания           (омп-2)

    11-Широким хватом
    11-Широким хватом
    11-Узким прямым 
    11-Узким обратным
    9-Широким хватом

   
3.Подтягивания на одной ( с ремнем) 
      3/3-обратным
      4/3-обратным
      3/3-обратным
      4/3-обратным
      3/5-обратным

  Статика на 2 двух руках на турнике
      27сек, 30сек, 30сек


Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 26.05.2014, 10:55
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 6 из 8«1245678»
Поиск: