[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 8«12345678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Среда, 02.04.2014, 17:38 | Сообщение # 61
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
1.04.14 Отжимания на брусьях + доп вес

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Отжимания на брусьях 10, 10

2.Отжимания на брусьях
     
      5-12,5 кг (омп-1,5)
      5-12,5 кг

      5-18 кг (омп-4 мин)
      5-18 кг
      5-18 кг
      5-18 кг
      5-18 кг

      5-20 кг

3.Подтягивания до груди несколько подходов + вис на одной руке

4.Заминка 5 мин

2.04.14 выходной

1.Скручивания на пресс - 5 мин
 
ТеoбалдДата: Четверг, 03.04.2014, 17:38 | Сообщение # 62
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
3.04.14 комбинированная тренировка для тонуса

1.Разминка
       -Махи руками

2.Потягивания (омп-2 мин)

               10-широким хватом
               10-широким хватом
               10-широким хватом
               10-широким хватом
               10-широким хватом
               10-обратным хватом
               10-обратным хватом

                      отдых-7 мин

3.Отжимания от пола (омп-2мин)

            20-узкая постановка рук
            20-узкая постановка рук
            20-нормальная постановка рук
            20-нормальная постановка рук
            20-нормальная постановка рук
            20-широкая постановка рук
            20-широкая постановка рук

4.Растяжка

Из-за болей в мышцах отложил тренировку "подтягивания на одной" с ремнём.


Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 03.04.2014, 17:39
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 07.04.2014, 13:23 | Сообщение # 63
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
4.04.14

1.Разминка 
     -приседания 20.20.20

2.Пистолетик 
   - несколько подходов

5.04.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтягивания 17

2.Подтягивания на одной с ремнем (омп 3-5 мин)

      5/5
      5/5
      5/5 (обратным хватом)
      5/5
      5/5 (обратным хватом)
      5/5

6.04.14 выходной
 
ТеoбалдДата: Среда, 09.04.2014, 18:20 | Сообщение # 64
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
7.04.14

1.Разминка 
    -махи руками (с гантелями)
    -Приседания (с гантелями)

2.-Подтягивания до груди (омп 3 мин)
        11-широким хватом
        10-узким хватом
        9-широким хватом
        8-узким хватом

   -Обычные подтягивания  (омп-2 мин)
        7-широким хватом 
        6-широким хватом
        5-широким +12 кг
        4-узким +12 кг
        3-широким +12 кг
        2-узким +12кг
        1-обратным + статика на максимум

 3.Отжимания от пола перед сном 40, 40

8.04.14. Выходной 
 
По плану должна была быть тяжелая тренировка, но почувствовал легкое недомогание.

9.04.14 Отжимания на брусьях + доп вес (Тяжелая тренировка)

1.Разминка
    -Махи руками
    -Отжимания на брусьях 11,11.

2.Отжимание на брусьях+ доп вес
     
      12,5кг-5 (омп-2)
      12,5кг-5 

      19кг-5  (омп-4 мин)
      19кг-5
      19кг-5
      19кг-5
      19кг-5
     
       Отдых-5 мин

     24кг-5

3.Несколько подходов подтягиваний до груди+ висы на одной руке
 
ТеoбалдДата: Пятница, 11.04.2014, 18:01 | Сообщение # 65
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
10.04.14 ноги, пресс

1.Приседания (омп-1,5 мин)
      40,40,40,40,40

2.Пресс  (без омп)
      
     скручивания -2 мин
     планка- 2 мин
     скручивания -2 мин (боковые)
     планка - 2 мин
     скручивания-2 мин  (боковые)
    

11.04.14 Подтяги на одной 

1.Разминка
    -Махи руками
    -Отжимания от пола
    -Подтягивания до груди

2.Фиксация на одной руке на турнике с негативным опусканием.
         4 подхода

3.Подтягивания на 1-ой руке (с ремнем)
       
      (омп-3 мин)

       5/5
       5/5
       5/5
       5/4 -обратным хватом
       5/4

4.Ролик с колен (омп -2 мин)
       55,35,25.
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 13.04.2014, 12:03 | Сообщение # 66
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
12.04.14

1.Разминка
      -Приседания
      -Махи руками

2.Отжимания от пола
    w-12

Болят мышцы шеи, грудные и пресс, поэтому хватило только меня ненадолго. Видать после ролика (давно его не делал).

13.0414.
 Выходной
 
ТеoбалдДата: Среда, 16.04.2014, 17:39 | Сообщение # 67
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
14.04.14

1.Разминка 
     -Махи руками
     -Махи руками с гантелями
     -Отжимания от пола

2.Фиксация на 1-ой руке с негативным опусканием  
     3 подхода

3.Подтяги на одной (с ремнем) омп-3 мин
      
        5/5-прямым хватом
        5/5-обратным хватом
  
               отдых -5 мин
        3/5 -держась за кисть
        5/5-на одной с ремнем прямым хватом
        5/3-на одной с ремнем обратным хватом

4.Подтягивания широким хватом
          10,10,10,10  (омп-2 мин)

15.04.14-выходной
 
ТеoбалдДата: Среда, 16.04.2014, 17:44 | Сообщение # 68
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
16.04.14   Тяжелая тренировка.

1.Разминка-9 мин
       -махи руками
       -висы на одной
       -отжимания на брусьях 11,11

2.Отжимания на брусьях +доп вес

        16кг-5
        16кг-5

        20кг-5  (омп-4)
        20кг-5
        20кг-5
        20кг-5
        20кг-5

         отдых-1 мин
        24кг-5

3.Подтягивания до груди +отжимания от турника +висы на одной  - несколько подходов (упор был сделан на то чтобы как можно        дольше не спрыгивать с турника). Сильно устала кожа на ладонях.


Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 16.04.2014, 17:46
 
ТеoбалдДата: Пятница, 18.04.2014, 19:06 | Сообщение # 69
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
17.04.14

1.Разминка 
     -Приседания
     -Отжимания от пола
     -Подтягивания

2.Пистолетик с опорой
     10/10
     10/10
     10/10

18.04.14

1.Разминка -12 мин
     -Махи руками
     -Подтягивания
     -Отжимания от пола
 
2.Фиксация на 1 -ой руке на турнике
        2 подхода

3.Подтяги на одной с ремнём (омп 3-3.5мин)

         5/5-прямой хват
         5/4-обратный хват
         5/5-прямой хват
         5/5-прямой хват
         5/4-обратный хват

4.Отжимания от пола, ноги на скамье     омп-2 мин
         20,20,20,20

Подтягивания на одной дались тяжело. Устал на работе.
 
ТеoбалдДата: Среда, 23.04.2014, 11:15 | Сообщение # 70
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
19.04.-21.04. отдыхал(потянул немножко бицепс)

22.04.14

1.Разминка 
  -Махи руками
  -Подтягивания до груди 
  -Отжимания от пола
  -Упражнения на пресс
 
2.Фиксация на одной руке на турнике 
      4 подхода

3.Подтягивания на одной (с ремнем)  (омп 3-3.5 мин)
     
       5/5
       5/5
       5/4-обратным 
       5/5
       5/4-обратным
 
ТеoбалдДата: Пятница, 25.04.2014, 16:30 | Сообщение # 71
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
23.04.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтяги до груди
   -Отжимания на брусьях 12,12

2.Отжимания на брусьях+доп вес
          
           16кг-5  (омп-2)
           16кг-5

           22кг-5  (омп-4)
           22кг-5
           22кг-5
           22кг-5
           22кг-5

3. Висы на одной на турнике

24.04.14

1.Разминка
   -Махи руками
   -Подтягивания 16
   -Упр. на пресс
   -Приседания

2.Сет: пистолетик с опорой+упражнение на пресс
          
        -Пистолетик с опорой 10
        -Подъём ног лежа на спине 15
   
        -Пистолетик с опорой 10
        -Планка -1.5 мин
    
        -Пистолетик с опорой 10
        -Подъём ног лежа на спине 20
     
        -Пистолетик с опорой 10
        -Планка -1.5 мин
  
        -Пистолетик с опорой 10
        -Подъём ног лежа на спине 20+статика
   
               (омп не засекал, но не больше минуты)

3.Выпады+6 кг  (омп-1 мин)
       15,15,15
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 27.04.2014, 18:22 | Сообщение # 72
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
25.04.14-выходной

26.03.14

1.Разминка
    -Махи руками
    -Подтягивания 10
    -Подтягивания обратным хватом 10
    -Отжимания от пола (руки у живота) 20

2.Фиксация на 1-ой руке на турнике
      3 подхода

3.Подтягивания на 1-ой руке ( ремнем)
      5/5  (ОМП 3-4 мин)
      5/5
      5/5
      5/5
      5/5

4.Подтягивания широким хватом 
     11,9,7,5,5 -Руки забил

27.04.14

1  -Скручивания -2 мин
    -Пистолетик с опорой - 10

    -Скручивания-2мин
    -Пистолетик с опорой-10
 
    -Отжимания от пола -30
    -Пистолетик с опорой-10
 
    -Скручивания -2 мин
    -Пистолетик с опорой -10

    -Отжимания от пола - 30
    -Пистолетик с опорой- 10

  (отдых между парами менее 1 мин)
 
ТеoбалдДата: Пятница, 02.05.2014, 11:54 | Сообщение # 73
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
28.04.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Подтягивания 16
    -Подтягивания обратным 10

2.Фиксация на одной руке на турнике +негативы
     3 подхода

3.Подтягивания на одной с ремнем (омп 3-3,5мин)
   
   5/4
   5/4
   5/4-обратным хватом

  5 подходов не осилил, заныли связки в локте

4.Немного покатался на ролике с колен

29.04.14 тяжелая

1.Разминка 
   -Махи руками
   -Подтягивания и висы на турнике
   -Отжимания на брусьях 13,13

2.Отжимания на брусьях +доп вес
    16 кг-5
    16кг-5

    23кг-5   (омп-4)
    23кг-5
    23кг-5
    23кг-5
    23кг-5
 
    24кг-5

3.Отжимания на турнике-6
   Подтягивания на турнике-6
   Висы на одной
   Подтягивания обратным -4
     один подход

   Всего таких два подхода

30.04.14-1.05.14 выходной
 
ТеoбалдДата: Вторник, 06.05.2014, 17:52 | Сообщение # 74
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
2.05.14

1.Разминка 
   -махи руками
   -Подтягивания 16
   -Подтягивания обратным 10

2.Фиксация на одной руке на турнике 
     1 подход

3.Подтягивания на одной (с ремнем) (омп-3)
     5/5
     5/5
     5/4-обратным хватом
     4/4
     5/5-обратным хватом

4.Приседания 50/50/50/50  (омп-2)

3.05.14-4.05.14-Выходные
 
ТеoбалдДата: Вторник, 06.05.2014, 18:00 | Сообщение # 75
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
5.05.14

1.Подтягивания            (омп-2)
     18-широким прямым
     13-узким прямым
     11-широким прямым
     10-обратным широким
     8-обратным узким

6.05.14

1.Разминка 
    -Махи руками
    -Подтяги 
    -Отжимания на турнике 14,14 

2.Отжимания на брусьях +доп вес
    
      16кг-5   (омп-2)
      16кг-5
 
       24кг-5     (омп-4 мин)
       24кг-5
       24кг-5
       24кг-5
       24кг-5

3.Отжимания от турника +подъем ног к перекладине (не слезая с турника)
       3 подхода
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 5 из 8«12345678»
Поиск: